So ermitteln Sie die beste Diät für Sie - indem Sie in den Spiegel schauen

"Ectomorphs eignen sich im Allgemeinen am besten mit mehr Kohlenhydraten in ihrer Ernährung, einem moderaten Eiweißgehalt und geringerer Fettzufuhr.

Eine Nährstoffverteilung für diesen Körpertyp könnte etwa 55% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß und 20% Fett betragen. Aber mach dich nicht verrückt mit der Mathematik. Denken Sie einfach nach höhere carbs und weniger fett ", rät Eastham.

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"Sie haben eine mittelgroße Knochenstruktur und einen athletischen Körper", sagt Eastham. "Wenn sie aktiv sind, haben sie normalerweise eine beträchtliche Menge an Muskelmasse. Viele explosive Athleten wie Ringer und Turner erfüllen diese Kriterien.

"Mesomorphs neigen dazu, Testosteron- und Wachstumshormon-dominant zu sein, was bedeutet, dass sie eine Prädisposition für Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines niedrigeren Körperfetts haben", fügt er hinzu. Misty Copeland wäre ein Beispiel für ein Mesomorph.

"Mesomorphs eignen sich normalerweise am besten für eine Mischkost, die aus ausgewogenen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Eine Makronährstoffaufspaltung aus 40% Kohlenhydrat, 30% Protein und 30% Fett kann gut funktionieren", schlägt Eastham vor.

"Wenn Sie ein Endomorph sind, haben Sie eine größere Knochenstruktur mit einer höheren Menge an Gesamtkörpermasse und Fettmasse", sagt Eastham. "Sie neigen dazu, von Natur aus weniger aktiv zu sein. Wenn die Ektomorphen dazu neigen, überschüssige Kalorien mit nahezu konstanter Bewegung abzubrennen, scheinen überschüssige Kalorien in Endomorphen nicht die gleiche Erhöhung der Ausgaben zu verursachen. Dies bedeutet, dass überschüssige Kalorien eher gespeichert werden Fett.

"Dieses Profil führt zu einer größeren Neigung zur Energiespeicherung, einschließlich sowohl der Muskelmasse als auch der Fettmasse. Dies kann auch eine geringere Kohlenhydrattoleranz bedeuten", fügt er hinzu. Khloé Kardashian ist ein Endomorph.

Da dieser Körpertyp tendenziell weniger aktiv ist, verwenden Sie eher Fett als Treibstoff. "Eine Nährstoffverteilung für diesen Körpertyp könnte bei etwa 25% Kohlenhydraten, 35% Eiweiß und 40% Fett liegen. Wieder keine mathematische Gymnastik. Man denke nur an höhere Fette und Proteine, weniger Kohlenhydrate", sagt Eastham.