7 Möglichkeiten, SAD in diesem Winter zu vermeiden

Saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die in den Wintermonaten auftritt. Die Symptome sind die gleichen wie bei der klassischen Depression. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie saisonal auftritt. SAD ist im Vereinigten Königreich und in Ländern nördlich des Äquators verbreitet. In der Regel treten die Symptome auf, wenn sich die Tageslichtstunden im September zu verkürzen beginnen. Die Symptome erreichen in den Wintermonaten Dezember, Januar und Februar einen Höhepunkt. Dann beginnt die Schwere der Symptome zu verringern, wenn der Frühling beginnt und die Stunden des Tageslichts beginnen zuzunehmen.

Scrollen Sie weiter zu den Symptomen und den Maßnahmen, die Sie zur Vermeidung von SAD ergreifen können.

Die Symptome

Die Symptome von SAD sind die gleichen wie die Symptome, die bei Depressionen auftreten.

• Anhaltende schlechte Laune
• Traurigkeit
• Reizbarkeit
• Probleme mit dem Schlaf; Einschlafstörungen, Schlafstörungen oder übermäßiger Schlaf
• Niedrige Energieniveaus
• Veränderungen im Appetit; es kann reduziert oder erhöht werden, was bei SAD üblicher ist
• Verlust der Freude an Aktivitäten, die Sie zuvor genossen haben
• Hoffnungslosigkeit
• Soziale Isolation
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reduzierte Libido

Die Symptome, die bei SAD häufiger auftreten als bei normaler Depression, sind:

• Schwierigkeiten morgens aufzuwachen
• Verlangen nach süßen Lebensmitteln und Kohlenhydraten
• Gewichtszunahme
• Müdigkeit
• Wenig Energie

Wodurch wird SAD verursacht?

Die genaue Ursache ist nicht ganz klar. Die am weitesten verbreitete Theorie geht jedoch davon aus, dass die SAD durch die verringerte Sonneneinstrahlung in den Herbst- und Wintermonaten verursacht wird, was sich auf das Gehirn auswirkt und zu Symptomen einer Depression führt.

Die reduzierte Sonneneinstrahlung beeinflusst die Funktionsweise eines Teils des Gehirns, des Hypothalamus. Der Hypothalamus hat viele wichtige Funktionen; Eine dieser Funktionen besteht in der Verbindung des Nervensystems mit dem endokrinen System, das für die Hormonproduktion verantwortlich ist.

Im Fall von SAD produziert das Gehirn erhöhte Spiegel von MelatoninDies ist das Hormon, das unsere Schlaf- und Wachzyklen steuert. Es ist der erhöhte Melatoninspiegel, der zu Müdigkeit und Erschöpfung führt, die die wichtigsten Symptome von SAD sind.

Gleichzeitig führen verringerte Sonneneinstrahlung zu einer Verringerung der Produktion von Serotonin im Gehirn. Serotonin ist ein Hormon, das unsere Stimmung, unseren Appetit und unseren Schlaf beeinflusst. Es ist der niedrige Serotoninspiegel im Gehirn, der zu den "biologischen" Symptomen der klassischen Depression führt, wie schlechtem Schlaf, Appetitveränderungen, schlechter Stimmung, Traurigkeit und Lethargie.

Der Hypothalamus steuert auch die innere Uhr unseres Körpers, die als circadianer Rhythmus. Der Körper benötigt Sonnenlicht, um die zeitlichen Abläufe der Stoffwechselfunktionen im Körper über einen Zeitraum von 24 Stunden zu regulieren. In einigen Fällen kann das reduzierte Sonnenlicht in den Wintermonaten den natürlichen Rhythmus des Körpers stören und infolgedessen können sich die Symptome von SAD entwickeln.

Hilfe bekommen

Wenn Sie eines der Symptome von SAD und Depression haben, ist es wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.

Die gute Nachricht ist, dass die Symptome behandelbar sind und dass das Erkennen der Symptome und die Suche nach Hilfe die schwierigsten, aber wichtigsten Schritte sind, um die medizinische Versorgung und Unterstützung zu erhalten, die Sie zur Lösung des Problems benötigen.

Behandlung

Das National Institute for Health and Care Excellence empfiehlt, SAD wie andere Formen der Depression zu behandeln. Ein doppelter Ansatz von psychologischen Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie und Antidepressiva ist oft sehr effektiv.

Psychologische Therapien

Bei Gesprächstherapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie muss überlegt werden, wie bestimmte Gedanken zu Verhalten führen, und es müssen Strategien entwickelt werden, mit denen Sie in bestimmten Situationen mit Ihren Gedanken und Gefühlen umgehen können.

Medikation

Die bevorzugte Art von Antidepressiva ist eine Gruppe von Medikamenten, die als SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind. Diese Medikamente würden den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern.

Änderungen des Lebensstils

Obwohl oft vergessen, können kleine Änderungen des Lebensstils signifikante Ergebnisse liefern, insbesondere bei der Behandlung und Prävention von SAD auf lange Sicht.

Zu den einfachen Schritten, die Sie zur Verbesserung Ihrer Symptome ausführen können, gehören:

1. Versuchen Sie, tagsüber so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen. Wenn Sie zur Arbeit und zurück gehen und sicherstellen, dass Sie das Büro zur Mittagszeit verlassen, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu essen, können Sie die Sonnenstunden verlängern.

2. Übung setzt natürliche Endorphine frei. Dies führt zu einer natürlichen Stimmungserhöhung, weshalb Bewegung bei Patienten mit Depressionen eine allgemein anerkannte, vorteilhafte Lebensweise ist. Wenn Sie sich für Bewegung im Freien entscheiden, optimieren Sie auch Ihre Sonneneinstrahlung.

3. Versuchen Sie, in der Nähe von Fenstern und in gut beleuchteten Räumen zu sitzen, besonders wenn Sie tagsüber arbeiten.

Weitere allgemeine Verbesserungen des Lebensstils sind:

• Ernähre dich gesünder und ausgewogener
• Entspannung
• Entspannungstechniken
• Achtsamkeit

Lichttherapie

Obwohl es sich nach einer zu einfachen Lösung anhört, berichten SAD-Betroffene, dass die Verwendung einer speziellen Art von Lichtquelle, einer so genannten Lichtbox, ihre Stimmung erheblich verbessern kann.

Die Theorie besagt, dass künstliches Licht, das von der Lichtbox erzeugt wird, das reduzierte Sonnenlicht ersetzt, dem wir in den dunklen Wintermonaten ausgesetzt sind. Die Leuchtkästen werden in vielen verschiedenen Designs hergestellt, die sich problemlos in Ihre häusliche Umgebung integrieren lassen. Dämmerungsstimulierende Wecker, die Ihr Schlafzimmer beim Aufwachen allmählich erleuchten, können ebenfalls nützlich sein, insbesondere bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, im Dunkeln aufzuwachen.

Der Hauptzweck des Leuchtkastens besteht darin, sehr helles Licht abzugeben. Egal wie hell das Licht ist, das Licht ist sicher, da spezielle Filter eingebaut sind, um schädliche UV-Strahlung zu entfernen, sodass keine potenzielle Gefahr für Haut oder Augen besteht.

Eine Lichttherapie ist beim NHS leider nicht möglich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in eine Lichtbox investieren, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Grundbedingungen vorliegen, die bedeuten, dass die Exposition gegenüber einer hellen Lichtquelle für Sie ungeeignet wäre.

Zusammenfassung

• SAD ist eine Form der Depression, die saisonabhängig ist. im Herbst und Winter auftreten und im Frühjahr und Sommer lösen.
• Es hat die gleichen Symptome wie die klassische Depression, aber Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Verlangen nach süßen und stärkehaltigen Nahrungsmitteln und Gewichtszunahme sind häufige Merkmale, die vorwiegend bei SAD auftreten.
• Die zugrunde liegende Ursache ist unbekannt, es wird jedoch angenommen, dass sie auf die Auswirkungen einer Verringerung des Sonnenlichtniveaus auf das Gehirn zurückzuführen ist, die den Melatoninspiegel erhöhen und den Serotoninspiegel senken.
• SAD wird wie andere Formen der Depression behandelt. mit Antidepressiva und Gesprächstherapien.
• Eine Light-Box-Therapie ist auch von Vorteil, insbesondere in Kombination mit anderen Anpassungen des Lebensstils.
• Besuchen Sie Ihren Arzt für eine gründliche Untersuchung und um die für Sie am besten geeignete Behandlung einzuleiten.

Besuchen Sie die Website von Dr.Jane Leonard hier und folgen Sie ihr auf Twitter @_drjane.

Bilder öffnen: @isabellath