Die Schlafhilfe, die mich in weniger als 10 Minuten aus dem Gleichgewicht brachte
Inhaltsverzeichnis:
- Lange, heiße Dusche
- Seidenaugenmaske
- Nachtmütze
- Essentielle Öle
- Diffusor für ätherisches Öl
- Melatonin
- Yoga & Meditation
Schlaf - wir sehnen uns danach und wir brauchen es, aber wir scheinen nie genug davon zu bekommen. Eine neue Umfrage der Consumer Reports von 4023 Erwachsenen ergab, dass 27% der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden, während 68% (das entspricht 164 Millionen Menschen) mindestens einmal pro Woche mit Schlaf zu kämpfen haben. Dies sind ernüchternde Statistiken. Deshalb widmen wir die nächsten Tage diesem immer schwer fassbaren, nie zu begreifenden Teil unseres Lebens. Willkommen bei Byrdys erstem SchlafwocheHier können Sie ausführliche Berichte über Schlafstörungen und Wirrungen unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Nicken helfen, und alle neuen relevanten Untersuchungen erwarten. Es genügt zu sagen, wir sind besessen davon, mehr geschlossene Augen zu haben (auch von der Qualität her), und hoffentlich wird unsere Obsession dafür sorgen, dass Sie mehr Morgen aufwachen und sich ausgeruht fühlen und weniger, als würden Sie Ihren Wecker durch den Raum schleudern. Lesen Sie (und ruhen Sie sich) aus!
Es scheint, dass je älter ich werde, desto schwieriger ist es für mich, guten Schlaf zu bekommen (je mehr ich ihn brauche). Während bei jugendlicher Unruhe morgens strahlende Augen folgten, wache ich jetzt, wenn ich nicht meine volle Nacht schlafe, mit einer fast schwächenden Erschöpfung auf, die im Laufe des Tages kaum nachlässt.
Der Schlaf fiel mir besonders schwer, nachdem ich vor vier Monaten zu L.A. umgezogen war, als eine Kombination von Faktoren zwischen mir und meinem dringend benötigten Stillstand auftrat. Zum einen sind die Wände meines ansonsten perfekten kleinen Studios nicht schallisoliert. Ich kann jedes gesprochene Wort hören, niesen, niesen und Loogie neben meinem Nachbarn (und der Nachbar hat die Angewohnheit, zu ungeraden Stunden Gewichte zu heben und auf den Boden fallen zu lassen - meine Decke). Als Wochenend-Redakteur bezeichne ich es normalerweise am Freitag- und Samstagabend relativ früh. Dies ist die Hauptsendezeit, an der alle anderen Spaß machen und die High Heels in meinem Flur stapfen.
Leider ist der Schlaf immer schwieriger geworden, und in den letzten Monaten habe ich alles versucht, um mich schneller einzuschlafen.
Scrollen Sie weiter, um zu sehen, auf welche Weise ich versucht habe, schneller einzuschlafen, und welche Strategien mir letztendlich geholfen haben, einige Z's zu fangen.
Lange, heiße Dusche
Ich habe mich auf diese Schlafhilfe verlassen, bevor ich merkte, dass ich es tat. Wenn ich kurz vor dem Zubettgehen eine lange, heiße Dusche genossen habe, würde sich meine Körpertemperatur erwärmen, um die Dinge zu verlangsamen und mir zu signalisieren, dass ich zum Schlafen bereit war. Ich gebe zu, dass im heutigen digitalen Zeitalter normalerweise vor dem Schlafengehen nicht meine Augen zum Schlafen geschlossen wurden, sondern ich in der Mitte eines Social Media-Lochs stürzte, während ich mit meinem Telefon meinen Morgenalarm steuere oder sogar meinen Laptop herausziehe zu Überprüfen Sie etwas ganz schnell aber letztendlich ziellos stundenlang suchen.
Das Urteil: Wenn Sie sich auf eine dampfende Dusche verlassen, um zu signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist, sollten Sie besser darauf achten, dass der Schlaf die einzige Sache ist, wenn Sie aus dem Badezimmer steigen.
Seidenaugenmaske
Mein Atelier liegt mit seinen Fenstern gegenüber dem Gebäude nebenan, sodass das Licht der benachbarten Wohnungen manchmal in mein Zimmer fällt. Auch wenn die Jalousien und Vorhänge angebracht waren, hielt mich die Veränderung des Lichts auf, so dass ich nach zu vielen schlaflosen Nächten eine Augenmaske aus Seide zum Verkauf sah und sie impulsiv bestellte. Das letzte seiner Art auf Shopbop, das blassrosa und kunstvoll verzierte Stück, das ich gekauft habe, wurde wahrscheinlich so konstruiert, dass es einem "Ich bin so aufgewacht" Selfie und nicht einem ernsthaften Stillstand dient.
Seine hellrosa Farbgebung schützt wenig vor hartem Licht und seine filigrane (sprich: fadenscheinige) Konstruktion bedeutet, dass ich jeden Abend, an dem ich es trage, irgendwann irgendwo zwischen meinen Laken verloren geht.
Das Urteil: Wenn Sie sich für die Seidenaugenmaske entscheiden, investieren Sie in eine, die tatsächlich ihren Zweck erfüllt (wie die oben genannte - immer noch im perfekten Rosa-Ton).
Nachtmütze
Ich mag es immer noch, mir vor dem Zubettgehen ein oder zwei Gläser Wein zu sagen, was mir dabei hilft, einzuschlafen, aber ich habe zu viele Beispiele, wenn dies nicht der Fall war. Ja, ein guter alter Guss Cabernet Sauvignon versetzt mich in einen glücklichen, schläfrigen Zustand und ist bereit, sich unter Deckung zusammenzurollen, aber die anschließende Dehydrierung und Kopfschmerzen am nächsten Morgen machen den Zweck der Strategie zunichte.
Das Urteil: Sie sollten auf keinen Fall vor dem Schlafengehen ein Glas Wein trinken, aber folgen Sie diesem unbedingt mit reichlich Wasser - und trinken Sie nicht einfach nur, um einzuschlafen.
Essentielle Öle
Als ich anfing, meinen Schlaf wirklich zu verbessern, nahm ich ein Stichwort von meinem alten Chef, der auf ätherische Öle schwur. Sie trug sie immer, wenn wir international unterwegs waren, und obwohl ich ihren Zweck zu dieser Zeit nie verstanden hatte, kümmerte ich mich nie um den Geruch oder die Vorstellung von etwas, das so mystisch schien. Ich ging voran und kaufte ein Set (obwohl ich eigentlich nur Augen für den Lavendel hatte) und rieb ohne einen Diffusor ein oder zwei Tropfen auf meine Brust, bevor er ins Bett ging. Ein paar mit Öl befleckte Pyjama-Oberteile später erkannte ich, dass diese Strategie mich zwar zur Schlafenszeit beruhigte, der Geruch jedoch schnell nachließ.
Das Urteil: Kaufe einen Diffusor.
Diffusor für ätherisches Öl
Als ich in den Ferien nach Hause kam, stieß ich über diese Schönheit auf dem lokalen Naturmarkt meiner Nachbarschaft. Mein Vater, der mir wahrscheinlich wegen meines Schlafmangels zugehört hatte, kaufte es mir als Weihnachtsgeschenk und fast jeden Abend, seit ich es hatte. Ich war schockiert darüber, wie dramatisch der Diffusor die Energie des Raums verwandeln konnte. Er benutzte meinen Lavendel, um mich nachts in den Schlaf wiegen zu lassen, und ein stimmungsaufhellender, genannt "Cheer Up, Buttercup", brachte mich in den Raum Morgen. Dieses spezielle Gerät hält ungefähr sieben Stunden, bevor es abschaltet. Ideal, um Sie durch die Nacht zu tragen.
Das Urteil: Es funktioniert und ich verwende es fast täglich.
Melatonin
Ein weiterer Kauf wurde an diesem Tag auf dem Naturmarkt getätigt: Melatonin. Ich hatte es schon zweimal versucht, letzten Sommer, als ich verrückte Stunden als Freiberufler arbeitete und um 3:30 Uhr PST aufwachte, um mit dem Pitching um 7 Uhr EST zu beginnen. Als ich meine Schwester besuchte, hatten wir eine lange Nacht und sie gab mir etwas Melatonin. Ich wurde fast sofort ohnmächtig und wachte erholt auf und wollte am nächsten Morgen den Tag ergreifen, als wäre ich wieder 21 Jahre alt. Etwas später in diesem Sommer erwähnte ich das Phänomen (in meinen Augen) meinem Vater und er gab mir eine Flasche von ihm, um es zu versuchen.
Vor meinem nächsten Aufwachen um 3:30 Uhr habe ich eine der Pillen aufgetaucht. Drei feste Stunden nach meinem Wecker am nächsten Morgen, erwachte ich spät für meine Schicht und fühlte mich ziemlich schleppig. Ich habe mich seitdem von Melatonin befreit, aber über die Winterpause habe ich mich entschieden, es auszuprobieren. Ich schlief ständig in weniger als 10 Minuten ein, aber ich bemerkte jedes Mal, wenn ich Melatonin hatte, einen Anstieg der Alpträume (oder zumindest meine Chancen, mich daran zu erinnern). Während ich die Flasche immer noch neben meinem Bett halte, kann ich mich aus Angst vor bösen Träumen und vor dem Einschlafen nicht auf sie als Schlafhilfe verlassen.
Ich habe die Pillen mehr oder weniger reserviert, wenn mein Verstand an einem guten Ort ist und ich weiß, dass ich am nächsten Morgen schlafen kann.
Das Urteil: Seien Sie vorsichtig und probieren Sie ein paar Übungsläufe, wenn Sie am nächsten Tag nicht früh aufstehen müssen, um zu sehen, wie sich dies auf Sie auswirkt.
Yoga & Meditation
Vor ein paar Wochen war ich im Rahmen einer einmonatigen Testphase in einem Yoga- und Meditationsstudio. Nach nur wenigen Yoga-Kursen spürte ich, wie sich mein Körper schneller in einen Ruhezustand versetzte, als ich mich einbaute und meine schmerzenden Muskeln eine beruhigende Wirkung hatten, die meinen Körper verlangsamte. Wir hören immer wieder, dass Bewegung uns beim Schlafen hilft, aber ich vergesse oft, mich dazu zu wenden, um schneller einschlafen zu können. Als ich mich für den Unterricht anmeldete, erwartete ich meistens, dass der Meditations- und Wiederherstellungskurs mir helfen würde, meinen Geist zu beruhigen und meinen Körper zu entspannen.
Die Wiederherstellungssitzung mit tiefen Dehnungen und ätherischen Ölen, die der Ausbilder am Haaransatz auftrug, ließ mich einschlafen während die Klasse. Was Meditation angeht, ist es noch zu früh, um es zu sagen. Bisher schliefen meine Beine als einzige ein.
Das Urteil: Eine körperliche Betätigung, wie auch immer Sie sich entscheiden, wird Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie Yoga mögen, kann es von Vorteil sein, eine gemischte Unterrichtsstunde zu beginnen, die das Herz mit beruhigenden Techniken ausbalanciert. Was Meditation angeht, muss ich noch üben.
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