Eine Yoga-Lehrerin von L. A. teilt ihre Top 3-Strecken für Flexibilität

Einige von uns sind flexibler als andere, aber wir können alle davon profitieren, dass sie ihre Flexibilität durch regelmäßige, regelmäßig trainierte Strecken verbessern. Stretching bietet eine Vielzahl von Vorteilen, z. B. Verbesserung der Durchblutung und Haltung, Verringerung des Verletzungsrisikos, Erhöhung der Bewegungsfreiheit, Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Ermöglichen, dass der Körper bei Bewegung weniger Energie verbraucht. Grundsätzlich gilt: Je flexibler Sie sind, desto weniger Stress setzen Sie auf Ihren Körper - sowohl für Muskeln und Gelenke als auch für den Energieverbrauch.

Um sicheres Stretching zu üben, das uns helfen wird, diese vielen Vorteile zu erreichen, haben wir uns an den Yoga-Lehrer Alexis Novak aus dem Vereinigten Königreich gewandt, um ihre drei besten Strecken für Flexibilität zu zeigen und zu demonstrieren.

Assistierte Prasarita

Eine Modifikation des Prasarita Padottanasana, eine weitbeinige Vorwärtsbeugung, kann Ihnen dabei helfen, die Beinflexibilität sicherer zu gestalten. Stellen Sie sich mit breiten Beinen zwei bis drei Fuß von einem Stuhl oder Tisch entfernt vor und beugen Sie sich an den Hüften. Glätten Sie Ihren Rücken mit ausgestreckten Armen, die Hände auf dem Stuhl oder Tisch. "Dies hilft, die Oberschenkelmuskeln zu dehnen, ohne den Rücken zu belasten, bis Sie mehr Flexibilität haben", erklärt Novak.

Zurückgelehnte Abbildung Vier

"Dies ist eine Variation der Taube und eine großartige Möglichkeit, den Hüft- / Gesäßkomplex zu dehnen, ohne den Druck der Taube zu belästigen", bemerkt Novak. Legen Sie sich mit dem Hintern in der Nähe einer Wand auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Beine mit einem Winkel von 90 Grad nach oben und das andere nach innen, wobei Ihr Knöchel auf dem Oberschenkel des anderen Beins ruht.

Assistierte Anjaneyasana

Diese Position ist Anjaneyasana mit einer Blockhilfe am äußeren Oberschenkel. "Dies hilft, Ihre Hüftbeugung und Ihr Knie zu unterstützen, bis Sie die Kraft zum Dehnen der Leiste und der Oberschenkelmuskulatur aufbauen", sagt Novak. Steigen Sie in einen tiefen Ausfallschritt und platzieren Sie einen Block vor dem hinteren Oberschenkel, um ihn zu unterstützen.