Die neuen Diätregeln: 10 kleine Essensänderungen, die einen großen Unterschied machen

Abnehmen ist ein heikles Thema. Es gibt so viele Möglichkeiten - Vertrauen Sie mir, ich habe die Recherche durchgeführt. Jeder Experte hat etwas anderes zu sagen und jeder Diät-Trend wird anscheinend immer bizarrer. Nehmen Sie zum Beispiel die Master Cleanse: das saftschnelle Programm, bei dem Sie eigentlich nicht essen dürfen und nur eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer konsumieren. Nachrichtenredakteurin Victoria Hoff spricht über ihr Mitnehmen: "Die Master Cleanse ist eine Shitshow (im übertragenen Sinn und im Wortsinn).

Zitronensaft und Cayennepfeffer sorgen jedoch für ein wundervolles Getränk, um die Dinge am nächsten Morgen fließen zu lassen - gefolgt von ACTUAL FOOD. "Sehen Sie, was ich meine? Moden sind nicht nachhaltig. Essen wie Kim Kardashian West ist ein Beweis für Ihre Willenskraft und Disziplin Aber laut Redaktionsleiter Faith Xue ist das auf lange Sicht unplausibel: Die lebhafte Whole30-Diät "soll Ihr Leben in 30 Tagen verändern", heißt es auf der Website. In einer jährlichen Rangliste von 38 verschiedenen Stellen bewerten Experten dies jedoch zuletzt Diäten.

Aufgrund dieser verworrenen Gewässer, widersprüchlichen Nachrichten und völlig ungesunder und nicht nachhaltiger Programme begannen wir, uns nach einer neuen Diät zu sehnen - einer, die leicht zu befolgen ist und für unseren Körper gut ist. Nach dem Experimentieren mit Nahrungsbeschränkungen, ungeordneten Gedanken und Crash-Diäten für das, was sich für immer anfühlt, Ich bin nicht mehr bereit, mein Wohlergehen gegen den diesjährigen idealen Körper auszutauschen. Damit gebe ich Ihnen einen völlig neuen Blick auf Wellness. Ich spreche von Diät-Richtlinien, ja, mehr noch als Grundlage für ein gesundes, zufriedenes und uneingeschränktes Dasein.

Und ehrlich gesagt, ist es weitaus weniger abscheulich. Lesen Sie weiter, um die 10 kleinen Änderungen herauszufinden, die einen großen Unterschied in der Führung einer gesünderen Ernährung bewirken können.

Denken Sie an Ihre Ernährung als Lebensstil

"Eine Diät ist definitionsgemäß die Art von Lebensmitteln, die eine Person, ein Tier oder eine Gemeinschaft gewöhnlich isst", sagt Lily Kunin, die auf Pflanzen basierende Köchin und Gesundheitstrainerin. "Technisch sind wir also alle auf einer" Diät "- aber es sollte keine restriktive sein. Denken Sie über die Lebensmittel nach, die Sie haben möchte die meiste Zeit essen und sie einbauen in dein tägliches Leben. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Programm besteht darin, es zu einem Lebensstil zu machen, und dafür ist Flexibilität erforderlich. Am Ende des Tages ist es viel gesünder, Perfektion nicht zu fordern."

Halten Sie sich von künstlichen Süßstoffen fern

"Saisonisch essen", sagt Kunin, "bedeutet auch lokal (so viel wie möglich), ist für unsere Gesundheit ernsthaft besser. Wenn es nicht so lange dauert, bis wir bei uns ankommen, ist das Essen viel frischer und das wirkt sich aus Geschmack. Er hat seinen höchsten Geschmack und ist auf diese Weise nährstoffdichter. " Diese "Regel" bringt uns auch in Einklang mit unserer Umwelt. "Das hört sich vielleicht ein wenig an", fährt Kunin fort, "aber ich glaube, dass die Erde je nach Jahreszeit genau weiß, welche Nährstoffe Sie benötigen. Deshalb sehnen Sie sich nach kühlenden Nahrungsmitteln wie Wassermelone, Beeren und knackigem Salat im Sommer und zum Erwärmen Winterkürbisse und Wurzelgemüse im Winter."

Seien Sie offen und neugierig, ohne einschränkend zu sein

"Ja, wenn es um eine gesunde Ernährung geht, gelten einige allgemeine Grundsätze - wie Michael Pollans Mantra:" Iss Essen, nicht zu viel, meistens Pflanzen ", erklärt Kunin. "Aber ich glaube zutiefst an Bio-Individualität, das heißt, wir sind alle einzigartig und was für Ihren Freund funktioniert, kann für Sie nicht funktionieren. Nur Sie können bestimmen, durch welche Lebensmittel Sie sich fühlen Beste. Also tippen Sie auf Ihre eigene Intuition, anstatt dem neuesten Trend zu folgen."

Essen Sie Lebensmittel, die wirklich gut schmecken

"Diese Regel mag etwas dumm klingen, aber für mich", sagt Kunin, "ist das die wichtigste. Essen soll genussvoll sein und genossen werden, und Der einzige Weg, an dem ein gesunder Lebensstil bestehen bleibt, ist, wenn Sie das Essen, das Sie essen, wirklich mögen. Freuen Sie sich auf langsam geröstete Lachsschüsseln, weiße Bohnenchili oder Winter-Power-Schüsseln mit einem verträumten grünen Göttinnendressing. Genießen Sie einen handgeschlagenen Matcha mit Kokosnussbutter oder frisch gebackenen Eiern aus Ghee oder Ihrer Lieblingsbitterschokolade. Der beste Teil davon? Andere werden gerne am Tisch sein, um es mit Ihnen zu genießen."

Eine Party feiern

"Statt sich allein mit Ihrem Sellerie-Teller aufzuhalten, laden Sie Freunde und Familie ein, wirklich gutes Essen an Ihrem Tisch zu genießen. Machen Sie einen großen Topf mit Chili oder stellen Sie eine Taco-Bar her", schlägt Kunin vor. "Lassen Sie Freunde die Guacamole mitbringen, so dass es eine Teamleistung ist. Nehmen Sie sich ein wenig Mezcal, wenn das Ihre Sache ist. Schließlich sollte jeder Lebensstil, an dem Sie sich festhalten, Spaß und Spaß machen."

Umfassen Sie Fette (nicht Zucker)

"Gesunde Fette (wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade) sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker ist nicht und sollte begrenzt sein ", warnt Farah Fahad, MS, RD." Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da er normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist."

"Lebensmittelhersteller fügen chemisch erzeugten Zucker, typischerweise Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, zu Nahrungsmitteln und Getränken, einschließlich Crackern, aromatisiertem Joghurt, Tomatensauce und Salatdressing, hinzu", berichtet das Cancer Treatment Center of America. "Fettarme Nahrungsmittel sind die schlimmsten Straftäter, da die Hersteller Zucker verwenden, um Geschmack zu verleihen."

Lehne Dich zurück und entspanne

"Sei nett zu dir und finde etwas Zeit zum Entspannen", empfiehlt Kunin. "Dies wird dazu beitragen, den Cortisol-Spiegel zu senken, was oft der Grund dafür ist, warum Sie sich träge und ausgelaugt fühlen oder warum Sie ein paar Pfunde mehr halten. Also, anstatt einen anderen Spin-Kurs zu treffen, seien Sie nett zu sich selbst und nähren Sie sich damit echtes Essen und einige Meditations- und Atemübungen. Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, probieren Sie meditative Aktivitäten aus, wie eine erholsame Yogastunde, einen 30-minütigen ziellosen Spaziergang oder kochen Sie etwas, das Sie lieben."

Zähle keine Kalorien

Kalorienzählen ist nicht mehr der Goldstandard. "Hör auf deinen Körper! Wenn du satt wirst, hör auf zu essen. Wenn du hungrig bist, iss etwas Gesundes. Wir haben natürlich diese unglaublichen Signale, wenn wir nur zuhören."

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