Ein Experte hat mir beigebracht, wie ich meine Lebensmittelschälung loslassen kann

Ich habe es geliebt, Veränderungen in meinem Körper zu sehen, und der stetige Strom von Komplimenten, die ich von anderen erhielt, fühlte sich so bestätigt. Endlich hatte ich das Gefühl, die Vorteile meines Engagements für die Gesundheit zu nutzen. Ein großer Teil meiner Wellnessreise bestand darin, wie unterschiedlich ich an das Essen herangegangen bin, das viel strenger und strenger wurde. Ich zähle nicht unbedingt Kohlenhydrate, aber jedes Mal, wenn ich jetzt esse, stehen mir Kalorien und potenzielle Pfund im Vordergrund. An den Wochenenden bereite ich mich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen vor. Das spart so viel Zeit, Geld und Energie für das, was ich in der Woche esse.

Ich bleibe bei kohlenhydratarmen Mahlzeiten.

Ich kaufe alle zwei Wochen ein Lebensmittelgeschäft und fülle meinen Kühlschrank hauptsächlich mit Bio-Produkten auf. Ich lese gründlich Lebensmitteletiketten und verführe mich nicht mit etwas, von dem ich weiß, dass ich nicht essen sollte. Auf diese Weise habe ich nicht einmal die Möglichkeit, in meinen Kühlschrank zu gehen, um ihn zu essen, selbst wenn ich gegen einen Zucker oder ein ungesundes Verlangen kämpfe. (Nach fünf Tagen meistens mit Grünzeug juckt es mich immer, meine Lieblingsspeisen zu genießen.)

Am Samstagmorgen ruft der Brunch meinen Namen an. Ich erlaube mir an den Wochenenden zu essen, wie ich will. Manchmal gehe ich am Samstag zum Brunch und Sonntag, zum Spaß und natürlich zum endlosen Champagner und geselligem Banter. Dann bestelle ich Uber Eats in meinem Lieblingsrestaurant für Thai oder Soul Food in meiner Nachbarschaft. Außerdem habe ich alle zuckerhaltigen Getränke, die mein Herz begehrt, wenn ich ausgehe.

Dieses sogenannte "Gleichgewicht" hat einen Preis. Wenn ich an den Wochenenden so esse, genieße ich die leckeren Geschmäcke, nach denen ich mich im Moment sehne, aber danach kommt ein tiefes Gefühl der Schande, das meinen Geist mit besiegenden Gedanken überschwemmt: Warum würdest du das essen? Warten Sie, bis Sie in wenigen Tagen auf die Waage steigen und sehen, dass Sie an Gewicht gewonnen haben. Du wirst danach krank werden. Sie haben diese Woche ohne Grund gesund gegessen, um alles dafür wegzuwerfen. Diese Gedanken tauchen immer wieder auf.

Es ist wie ein ständiger Kampf mit meinen Gedanken.

Um das Essen nicht mehr zu beschämen, sprach ich mit Laurie Cousins, einer Achtsamkeits-Erzieherin, einem Praktizierenden für den Körper und einem Lehrer für die Meditations-App Evenflow. Ihr Ratschlag, wie man mit dem Essen aufhören kann, hat mich beruhigt, und wenn Sie sich damit auseinandersetzen, wird es hoffentlich dasselbe für Sie tun.

Wo Essen Shaming kommt …

"Für viele Menschen kommt [Food Shaming] von Menschen mit guten Absichten wie unseren Eltern, Betreuern und Kultur", erklärt Cousins. "Generationen geben das Gelernte weiter und fragen sich oft nicht, ob es für sich selbst gilt, ganz zu schweigen von ihrem Kind. Wenn es darum geht, dass Menschen unbewusst über ihre eigenen Ideen oder ihr Verhalten mit Essen sind, können sie versuchen, sie zu kontrollieren die Wahl der Kinder und das Essen an einem Ort, der kritisch, starr und sogar strafbar ist."

"Es ist eine Kombination aus vielen Dingen: Wie wurden Sie erhoben, welche Botschaften haben Sie über Nahrung, Gewicht und Körperbild erhalten?", Fährt Cousins ​​fort. "Vieles basiert auf Konditionierungsmustern, die einfach über Generationen weitergegeben werden, die die" richtige "Art zu essen, die Art der Nahrung, die Körpergröße usw. hervorheben. Aus gesellschaftlicher Sicht kann es sich um den Druck der eigenen Kultur handeln "Konsumismus und Kapitalismus spielen eine große Rolle bei der Nahrungsmittelbeschädigung, indem sie Werbung erstellen und die Öffentlichkeit mit Botschaften des" Perfektionismus "bombardieren, die unerreichbar sind und ein Gefühl der Unvollständigkeit erzeugen."

Nimm das kritische Urteil aus der Nahrung

"Üben Sie das kritische Urteilsvermögen als gut oder schlecht aus Annäherung an Essen als das, was es ist: Nur Essen", schlägt Cousins ​​vor." Tatsächlich geht es mehr um unsere Beziehung zu Nahrungsmitteln als Herausforderung oder Ungleichgewicht, was eher eine Beziehung zu uns selbst ist. Wenn Sie von einem Ort der Achtsamkeit kommen, können Sie der Beobachter Ihrer Erfahrung werden und wählen, wie Sie auf sich selbst oder andere beschämende Speisen reagieren, anstatt gewohnheitsmäßig zu reagieren."

Üben Sie mehr Achtsamkeit mit Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln

"Machen Sie eine achtsame Pause und prüfen Sie sich selbst", sagt Cousins. "Atmen Sie ein und bauen Sie eine neue Beziehung zu sich selbst auf, wo Sie zu Ihrem Verbündeten werden. Von diesem Ort des Mitgefühls aus können Sie sich entscheiden, nicht auf die alten, beschämenden Denkmuster zu hören, sondern sich darauf konzentrieren, herauszufinden, wie Sie sich selbst unterstützen können, als wären Sie ein enger Freund. Sie können sich fragen Was brauche ich? oder was ist meine Absicht? Wodurch fühle ich mich ohne Druck am gesündesten? '

Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf

"Schreiben Sie als Übung auf, was Sie normalerweise zu sich selbst sagen, wenn Sie etwas" Schlechtes "gegessen haben oder dazu aufgerufen wurden, nicht zu essen, was alle anderen essen," schlägt Cousins ​​vor. "Gibt es irgendwelche sich wiederholenden Dinge, die Sie zu sich selbst sagen? Gibt es einen Ton, wie Sie mit sich selbst sprechen? Dann sehen Sie, ob dies vertraut klingt, wie ein Elternteil oder Verwandter, der eine Autorität in Ihrem Leben war, und sieht ähnlich aus Sie sprachen mit sich selbst. Oftmals verinnerlicht unser harter innerer Kritiker den harten inneren Kritikpunkt eines anderen.'

Stimmen Sie die Gedanken anderer ab

'Sie können das Umformen üben, wie Menschen auf was und wie Sie essen", erklärt Cousins." Anstatt es als Kritik zu betrachten, können Sie es als anerkannt anerkennen, weil Sie jemand sind, der Ihren Zielen treu ist. Sehen Sie, ob Sie von einem Ort aus kommen können, in dem Sie die Reaktionen oder Kommentare anderer Personen als etwas sehen, das mit ihnen zu tun hat und sich nicht mit deren Reaktionen identifiziert. Atmen Sie tief ein und geben Sie sich selbst Mitgefühl und Freundlichkeit, einfach weil es unangenehm oder schwierig ist, wenn die Leute Meinungen abgeben, und denken Sie daran, dass dies Ihr Leben ist und Sie dafür verantwortlich sind."

Um mehr auf Ihre Gedanken zu achten, wenn es um Essen, Stress oder das Leben im Allgemeinen geht, erfahren Sie mehr über Laurie Cousins ​​Lehren über Evenflow. Seien Sie vorsichtig mit sich selbst und verstehen Sie, dass es ein Prozess ist und Sie nicht alleine sind. Ich bin mit dir da.