Das beweist, dass BMI Bullsh * t ist (und was stattdessen zu verwenden ist)

Der BMI ist nicht mehr der heilige Gral einer guten Gesundheit, und es gibt sogar medizinische Untersuchungen, um dies zu beweisen. Von Ärzten traditionell verwendet, um zu bestimmen, ob Sie ein "gesundes" Gewicht haben (in den Augen des NHS), wird Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Meter geteilt, um festzustellen, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind. Wie Sie eigentlich aussehen und wo Sie Ihr Gewicht tragen (sei es Körperfett oder dicke Muskeln), wird ignoriert. Doch nur in den Nachrichten wird deutlich, dass Sie Ihren Fett- und Mager-Mass-Index wirklich genau betrachten müssen, so Phil Chant, Gründer von Bodyscan in Großbritannien.

Der DEXA-Röntgenscan misst Fett, Knochen und mageres Gewebe, um zu ermitteln, ob Sie sich in Ihrem optimalen Körperzustand befinden, und ich habe beschlossen, Meerschweinchen zu spielen und unter den Scanner zu rutschen.

Scrollen Sie weiter, um die Ergebnisse zu erfahren…

Was ist BMI und warum ist es Bulle?

"BMI betrachtet das Gewicht, aber das ist nur die Beziehung zur Schwerkraft", sagt Chant. Das ist wahr. BMI ignoriert Dinge wie Muskeln, Organe, Bindegewebe und Haut völlig. Wenn Sie Muskeln haben oder von Natur aus großknochig sind, kämpfen Sie in Bezug auf den BMI um einen verlorenen Kampf. Das ist nicht gut, denn der NHS verwendet sie immer noch als Marker, um zu bestimmen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein schwarzer Fleck in den Notizen Ihres Arztes, und es besteht die Gefahr, dass Sie die Behandlung für Dinge wie Fruchtbarkeit verweigern.

Bodyscan dagegen ist ein vierminütiger Scan (plus Absprache), und Sie erhalten einen Bericht, in dem Ihr Körperfett und Ihre magere Masse abgebaut werden, um zu sehen, ob es gleichmäßig verteilt ist und Sie trotz der Tatsache eine gesunde Bohne sind Was sagt dein BMI? Es beurteilt auch Ihre Knochendichte, wie die Maschinen ursprünglich für die Messung ausgelegt waren.

Wer ist überzeugt?

Sie wird bereits von Fußballvereinen und dem englischen Rugby-Team als genaues Mittel zur Überwachung Ihres Körpers verwendet. Dies ist ein von Phil in Australien entdecktes Werkzeug, mit dem die meisten persönlichen Trainer ihren Kunden beweisen, dass sie Ergebnisse erzielen. „Sie können kein Fett erkennen, aber Sie können wählen, wo Sie die Muskeln anlegen möchten. Wenn der Scan zeigt, dass Sie sich im Rumpf oder in den Armen ansammeln müssen, können Sie das anvisieren und ein Fitnessprogramm anfordern, das Sie unterstützt. Ich bin überrascht, dass noch mehr PTs hier drüben nicht aufgegriffen haben."

Ich auch. Als ich das letzte Mal eine PT-Herausforderung durchgemacht hatte, wurden die Bremssättel herausgezogen, um zu zeigen, wo mein Trainer leicht einen Zoll (oder zwei) einklemmen konnte. Sie machen jedoch nur oberflächlichen Fettanteil aus, nicht Ihren tatsächlichen FMI. „FMI ist, wie viel Fett Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße haben. Was Sie jedoch auch beachten müssen, ist viszerales Fettgewebe, das viszerale Fett um Ihre Organe, das zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen kann. Es muss unter 100 sein. Es ist auch das Fett, das am schnellsten verloren gehen kann und das auf Diät und Bewegung am besten reagiert."

Chant erwähnt auch, dass es mit verschiedenen Ethnien variiert. Schwarze Menschen haben weniger viszerales Fett als Weiße, die weniger als Asiaten haben, was in den wertvollen BMI-Diagrammen des NHS nicht berücksichtigt wird.

Bist du eine magere Bohne?

Die Diagramme, die der Scan erstellt, sehen auch den Index der mageren Masse. In Chants Worten ist dies "all das Quatsch-Zeug, das nicht fett ist", was Muskeln einschließt. Vergleicht man die Ergebnisse mit denen von 4000 anderen, die gescannt wurden, ist es oft so, dass Frauen eine geringe Muskelmasse haben. Laut Chant ist dies häufig darauf zurückzuführen, dass Frauen nicht genug essen, um die Muskeln zu tanken, und der Körper frisst sich in den Muskel, um weiter zu ticken (was möglicherweise der Grund ist, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Plateau haben oder die Ergebnisse nicht sehen von diesen Spin-Sessions wollen).

Nicht genug zu essen ist definitiv nichts, woran ich mich schuldig fühle, aber nach einem kurzen Aufenthalt unter dem Scanner bestätigte es, dass ich mein Fett an den Beinen, den Oberschenkeln und dem Rumpf trage und dass ich den Muskel um den Bauch und die Arme hochziehen muss. Lesen Sie: mehr Beplankung, Sit-Ups und Schulterdrücken.

Hier setzt auch das Bodyscan-Werkzeug "Ziel" an.Durch die Ermittlung der Bereiche, an denen Sie arbeiten müssen, wird auch festgelegt, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, z. B. Fett verlieren / Muskeln aufbauen oder die aktuellen Fettwerte beibehalten und die Armkraft verbessern.

Während alle Ergebnisse unterschiedlich sind, ist ein übliches Rezept für Chant-Gerichte das Krafttraining. Toll für die Gesundheit der Knochen sowie für eine bessere Gewichtsverteilung. Hier können Sie den Druck auf Ihren PT ausüben, da Chant nach acht bis zwölf Wochen einen Folge-Scan empfiehlt, um zu sehen, ob Ihre harte Arbeit einen Unterschied gemacht hat, was sich lohnt Wenn Sie für eine Trainingseinheit den höchsten Dollar ausbezahlt haben.

Es ist nicht nur Bodyscan, der beweist, dass BMI Piffel ist. Es gibt drei weitere Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie sich in einem Spitzenzustand befinden.

Bauchumfang

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Ein weiterer Grund, warum der BMI nicht das A und O ist, ist, dass Sie in den BMI-Charts zwar Gold schlagen können, aber trotzdem einen Bauch haben. Das ist, weil es nicht berücksichtigt, wo Ihre Körpermasse hängt. Das Messen der Taille kann daher als eine genauere Methode für die Körpergröße betrachtet werden, obwohl Muskeln gegenüber Fett nicht berücksichtigt werden. Stehen Sie gerade auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille (in der Linie mit Ihrem Bauchnabel). Um als gesund betrachtet zu werden, sollte es weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen.

Wenn Sie zum Beispiel 5 Fuß (60 Zoll) sind, sollte Ihre Taille etwa 30 Zoll betragen. Sie können auch das Verhältnis von Taille zu Hüfte herausziehen. Verschieben Sie einfach das Maßband um Ihren Po und die Hüften, notieren Sie das Maß und teilen Sie dann Ihren Taillenumfang durch Ihr Hüftmaß. Je niedriger es ist, desto besser (über 0,85 gilt als riskant).

Gewichtung unter Wasser

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Auch als hydrostatische Gewichtung bezeichnet, werden Sie hier gewogen, während Sie vollständig in Wasser eingetaucht werden. Sie werden oft in der klinischen Forschung eingesetzt und gewogen, bevor Sie in die Wanne springen und dann wieder, wenn Sie sich darin befinden. Seine Zuverlässigkeit bei der Bestimmung des Körperfetts ist darauf zurückzuführen, dass die Dichte der Fettmasse und die fettfreie Masse konstant bleiben, während mageres Gewebe wie Knochen und Gewebe in Wasser dichter wird. Muskeln sinken und schwimmen, was bedeutet, dass Bodybuilder mehr unter Wasser wiegen, und diejenigen, die mehr Fett tragen, werden schwimmender.

Bio-Impedanzmonitore

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Dies sind in der Regel Schuppen mit Elektroden unter jedem Fuß, die winzige elektrische Ströme durch den Körper schießen, um zu sehen, wie schnell sie zur Waage zurückkehren. Das Konzept besagt, dass mageres Gewebe sie schneller leitet als Fett. Je schneller sie zu den Platten gelangen, desto magerer sind Sie. In Bezug auf Messungen zu Hause ist das ziemlich effektiv, aber es lohnt sich zu beachten, wie viel Wasser Sie in Ihrem Körper halten könnten, und wenn Sie nicht eines mit Griffen verwenden, ignorieren sie oft Ihren Oberkörper und bleiben konzentriert an den Beinen

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