5 Dinge, die Sie vor dem Training tun sollten, um die Ergebnisse zu maximieren

Dehnung ist entscheidend

Wir wissen, dass Stretching vor dem Training ein offensichtlicher Trick für einen effektiven Ausflug ins Fitnessstudio ist. Aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt entweder eilen oder sogar ganz außer Acht lassen. "Stretching erwärmt die Muskeln und schützt Sie vor Schmerzen nach dem Training", erklärt Ilana Kugel, Creative Director von Koral Activewear. Das Überspringen dieses Schritts kann der Auslöser für Ihre gesamte Trainingsroutine sein.

Das Aufwärmen mit einer Dehnung ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, sagt Kugel. "Nach dem 30. Lebensjahr ist die Schwerkraft nicht dein Freund, deshalb ist es wichtig, frühzeitig mit dem regelmäßigen Einarbeiten von Fitness zu beginnen." Und das Trainieren ohne Vorbereitung des Körpers kann zu Verletzungen und Schmerzen führen, was für niemanden Spaß macht. Treffen Sie die notwendigen Maßnahmen, um sich zu schützen und das sicherste (und angenehmste) Training zu haben, das Sie können.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind ein aufsteigender Fitness-Trend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schwärmen. Es kann nicht nur therapeutisch eingesetzt werden, um Stress abzubauen, sondern ist auch ein leistungsstarkes und einfaches Mittel, das dem Körper außerordentlich gut tut, da es die Durchblutung anregt, das Lymphsystem anregt und dabei hilft, Toxine zu beseitigen und die Muskeln geschmeidiger und geschmeidiger zu machen jugendlicher.

Der strukturintegrative Spezialist und Resident Alignment-Guru von Goop Lauren Roxburgh empfiehlt, das Tool Pre-Workout zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. "Ich werde immer gefragt, wann die beste Zeit zum Rollen ist. Am besten machst du das vor dem Training, damit du aufwachst und deinen Körper auf die Bewegung vorbereitest", erklärt sie.

Mit Bedacht essen und trinken

Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, ob Sie vor dem Training essen und trinken sollten, aber neuere Studien haben ergeben, dass Sie von besseren Ergebnissen bei Ihrem Training profitieren können, wenn Sie die Mahlzeiten mit Bedacht auswählen. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr empfiehlt das American College of Sports Medicine, einige Stunden vor dem Training zwei bis drei Tassen Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings zu maximieren. Katie Mack, eine Personal Trainerin bei Peak Performance in NYC, sagt, dass Sie sich auch für eine Tasse Kaffee vor dem Training entscheiden könnten: "Das Koffein in Ihrem Kaffee wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu steigern."

Kohlenhydrate und mageres Eiweiß sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, in der Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Huhn, Fisch oder griechischer Joghurt, gepaart mit einem Kohlenhydrat wie Süßkartoffel, Reis oder Bohnen. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für Ihre Ausdauer - "Kohlenhydrate laden" unmittelbar vor dem Training kann zu einer deutlichen Leistungssteigerung beitragen. Wenn Sie wirklich investiert sind, empfiehlt Mack, Kokosnussöl für eine Dosis MCTs (mittelkettige Triglyceride) zuzusetzen, um schnell Energie zu gewinnen.

versuchen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie in Ihrer Fitness-Routine nicht zu erfahren sind, könnte der Gedanke, eine Ergänzung hinzuzufügen, ein wenig beängstigend sein. Keine Angst: Aktuelle Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training eine sichere und wirksame Methode zur Steigerung der Energie vor dem Training darstellt. Die Ergänzungen enthalten normalerweise Koffein, das der Hauptbestandteil ist, der für die Vorteile verantwortlich ist, die Sie empfinden.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar die Müdigkeit eindämmen und die Konzentration während des Trainings verbessern können, die Forscher jedoch noch keinen wesentlichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Probieren Sie eine Ergänzung aus, wenn Sie sich mitten in Ihrer Routine verbeugen, da dies Ihre allgemeine Denkweise verbessern kann, Sie aber nicht erwarten, dass sich Ihr Körper über Nacht verwandelt. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels die richtige Wahl für Sie ist.

Finde als nächstes das beste Training für deinen Körpertyp heraus.