5 der besten Core-Übungen für Frauen, nach Top-Trainer
Inhaltsverzeichnis:
Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gefragt. Hier erfahren Sie alles über ihre Wellness-Geheimnisse und ein paar Tipps und Tricks.
Ein starker Kern zu formen ist für alles, was Sie tun, unerlässlich, von Ihrem Training bis zu etwas so einfachem wie dem Sitzen im Bett! Wenn Sie Ihren Kern trainieren, erhöhen Sie Ihr Gleichgewicht, schützen Sie vor Verletzungen und sorgen dafür, dass Sie groß und selbstsicher stehen. Mit der richtigen Form können Sie Ihre Taille bei praktisch jeder Trainingseinheit straffen und stärken. Die besten Kernübungen für Frauen können oft nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und sind leicht zu Hause zu üben. Andere erfordern nur einfache Geräte wie Kurzhanteln.
Heute teilen wir unsere fünf wichtigsten Schritte, um Ihren wunderschönen Kern zu stärken und zu stärken.
Gehen Sie durch drei Runden der Kernskulptur unten. Du hast das!
Kreuzheben
Tont Ihre Beute und Kniesehnen und stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln.
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, wobei Sie die Knie leicht beugen und die Hanteln vor die Hüften halten. Hängen Sie sich langsam an den Hüften nach vorne, während Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen, und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden, wobei Sie die Gewichte entlang Ihrer Schienbeine verfolgen. Achten Sie auf einen neutralen Rücken und eine leichte Kniebeugung. Verwenden Sie Ihre Beute, um die Gewichte wieder hochzuziehen und zum Start zurückzukehren. 21 Wiederholungen durchführen Versuchen Sie, ein Drop-Set durchzuführen, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie den Satz für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.
Knie bis Ellenbogen Crunch stehen
Tont die Taille.
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor der Brust. Beugen Sie ein Bein in Richtung Brust, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie bringen. Seiten wechseln.
Beende 21 Wiederholungen auf jeder Seite.
Russische Twist
Tont die Taille.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor die Brust und setzen Sie sich in die V-Position, die Knie sind gebeugt und der Kern ist eingerastet. Drehen Sie Brust und Hantel zur einen Seite und dann zur anderen Seite.
Wiederholen Sie dies für 21 Wiederholungen auf jeder Seite. Versuchen Sie es mit einem Drop-Set, um Ihren Körper wirklich herauszufordern. Beginnen Sie mit einem Satz schwererer Gewichte für die ersten sieben Wiederholungen, senken Sie den Satz für die nächsten sieben auf mittlere Gewichte ab und beenden Sie die letzten sieben mit leichteren Gewichten.
Plank Tuck Jumps
Stärkt Ihren gesamten Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei die Handgelenke direkt unter den Schultern und dem Kern eingerastet sind. Springen Sie Ihre Beine in Richtung Brust und landen Sie auf den Zehen. Springe zurück zu Planke.
21 Wiederholungen durchführen
Ball Crunch
Tonet deinen Kern.
Legen Sie sich auf den Ball, damit Ihr Rücken gestützt wird, der Kopf jedoch vom Ball abweicht. Beugen Sie die Knie vor sich, wobei die Füße zur Unterstützung hüftbreit auseinander stehen. Hände hinter den Kopf legen und langsam zusammenziehen. Verwenden Sie Ihren Kern, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Hals nach vorne ziehen. Langsam nach unten absenken.
21 Wiederholungen durchführen
Wünschen Sie noch mehr Bildhauerei? Nehmen Sie an der # TIU21 Challenge teil, um Tipps, Motivation und kostenlose tägliche Toning Moves zu erhalten, und erleben Sie Ihren bisher glücklichsten und gesündesten Sturz!
Eröffnungsbild: Urban Outfitters
