Die Tone It Up Girls teilen 5 Übungen, um Ihre Taille zu formen
Inhaltsverzeichnis:
- Schaukeln Sie das Boot
- Seitliche Planke und schräge Drehung
- Zehenberührung
- Seestern
- Shop-Workout-Grundlagen
Tont deine Schultern, Schrägen und den gesamten Kern.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei der Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie verläuft und die Schultern direkt über Ihren Handgelenken liegen. Drehen Sie Ihren Körper in einer Schwenkbewegung nach rechts, während Sie den linken Fuß durchtreten. Öffnen Sie sich in eine seitliche Plankenposition und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben. Kehren Sie in die Dielenposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Mache 15 Wiederholungen abwechselnd.
Schaukeln Sie das Boot
Tont Ihre Schrägen und Hüften.
Halten Sie ausgehend von der Bootsposition Ihre Hantel mit beiden Händen in Brusthöhe. Drehen Sie die Hantel mit einem langen Rücken und einem eingeklemmten Kern über Ihren Körper nach rechts und dann nach links.
Führen Sie 15 Sekunden lang einen Seitenwechsel durch.
Seitliche Planke und schräge Drehung
Tont Ihre Schrägen und Schultern.
Beginnen Sie in einer seitlichen Position, wobei Ihr rechter Unterarm fest auf dem Boden liegt und Ihre linke Hand eine Hantel vor sich auf dem Boden hält. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre Beine versetzen, indem Sie Ihren oberen Fuß direkt vor den unteren stellen. Heben Sie den linken Arm gerade über Ihren Körper und halten Sie die Hantel so nah wie möglich am Körper. Lassen Sie die Hantel mit Kontrolle wieder nach unten und drehen Sie sie direkt unter Ihrem Oberkörper. Zurück in die Ausgangsposition.
Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Zehenberührung
Tont die unteren Bauchmuskeln.
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Beine senkrecht zum Boden gestreckt und die Füße gebeugt sind. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Füße, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Zurück in die Ausgangsposition.
Mach 15 Wiederholungen.
Seestern
Tont den gesamten Kern.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken zu liegen. Ziehen Sie in einer Schwenkbewegung Ihre Schultern und Beine vom Boden ab und drücken Sie Ihre Knie gegen Ihre Brust. Langsam nach unten absenken.
Mach 15 Wiederholungen.
Shop-Workout-Grundlagen
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