Jennifer Lawrences Trainer hat gerade 7 Tipps für einen schnelleren Stoffwechsel gegeben
Inhaltsverzeichnis:
- 2. Testen Sie das Circuit-Training zweimal pro Woche
- 3. Seien Sie strategisch mit Kohlenhydraten
- 4. Machen Sie eine LISS-Sitzung für 60 Minuten pro Woche
- 4. Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum neu
- 6. Machen Sie Ihren Teller zu 40% fett
- 7. Den süßen Zahn zügeln
Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, so dass etwa 40% Ihrer Kalorien pro Mahlzeit aus mageren, nährstoffreichen Quellen wie Huhn, geräuchertem Lachs, Tempeh und Bohnen stammen.
"Protein ist sehr wichtig für den Erhalt der Muskeln während eines Fettabbauplans. Wenn Sie das Niveau hoch halten, wird sichergestellt, dass Sie all diese hart verdienten Muskeln behalten, während Sie Körperfett verlieren", erklärte Kingsbury gegenüber Healthista.
2. Testen Sie das Circuit-Training zweimal pro Woche
Für ein hartes und effektives Ganzkörpertraining ist das Circuit-Training die Methode von Kingsbury, die Fettverbrennung zu erhöhen.
"Die Ruhezeiten werden beim Zirkeltraining sehr kurz gehalten. Diese Übungen stellen hohe Anforderungen an Ihren Körper, verbrauchen Ihre Energiespeicher und erhöhen die Fettverbrennung nach der Sitzung", sagt er. Er empfiehlt, mit Multitasking-Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten zu beginnen.
3. Seien Sie strategisch mit Kohlenhydraten
Mittlerweile wissen wir, dass das vollständige Abschneiden einer Lebensmittelgruppe ein Nein-Nein ist und der Körper selten gut tut. Tatsächlich sind gesunde, komplexe Kohlenhydrate für unseren Körper unerlässlich, um zu Spitzenzeiten zu funktionieren und die besten Ergebnisse der Fettverbrennung zu erzielen, während sie sich abbauen, um Glukose zu produzieren.
"Diese Glukose wird im Körper herumgeführt, um Muskeln, Gehirn und andere wichtige biologische Funktionen zu fördern", erklärt Kingsbury. Darüber hinaus sagte er zu Healthista, dass jeder Essensanteil auf etwa 20% Kohlenhydrate gehalten werden könnte, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu erhöhen.
4. Machen Sie eine LISS-Sitzung für 60 Minuten pro Woche
Lernen Sie eine stationäre Übung mit niedriger Intensität kennen. Im Gegensatz zu HIIT, das normalerweise einen schnellen und wütenden Trainingsblock mit Herzpump-Übungen beinhaltet, wird LISS normalerweise über eine Stunde pro Sitzung durchgeführt und beinhaltet eine Form von Übung, bei der die Herzfrequenz angehoben wird, jedoch nicht so extrem auf dem Laufband oder eine langsame, aber stetige Spin-Session).
Laut Kingsbury eignet sich LISS hervorragend für die Fettverbrennung, da es "durch eine Erhöhung der Herzfrequenz in eine gezielte Fettabbauzone wirkt und sie dort hält." Tun Sie, was er vorschlägt, und bemühen Sie sich, Ihre Herzfrequenz während des einstündigen Trainings auf 60% bis 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.
4. Bewerten Sie Ihren Alkoholkonsum neu
Alles klar, wir verstehen es. Dies ist nicht gerade der Ratschlag, den Sie hören möchten, bevor wir den Kopf in den Sommer tauchen. Laut Kingsbury wirkt sich die Verringerung des Alkoholgehalts (oder das fast vollständige Absetzen von Alkohol) wahrscheinlich positiv auf den Stoffwechsel aus. (Extra starke und salzige Margaritas sorgen offenbar nicht für einen schnellen und gesunden Stoffwechsel.)
Kingsburys Argumentation: "Alkohol liefert fast doppelt so viele Kalorien wie äquivalente Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten. Außerdem reizt es die Magenschleimhaut, wodurch die Leber und die Nieren allmählich geschwächt werden weniger effizient verdaut."
Oh, und als ob das nicht genug wäre, schließt er damit, dass Alkohol auch den Testosteronspiegel senken kann, was sich direkt auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Eek.
6. Machen Sie Ihren Teller zu 40% fett
Laut Kingsbury hat Fett in der Vergangenheit einen schlechten Ruf erlangt, da es im Vergleich zu anderen Makronährstoffen wie Kohlenhydraten und Eiweiß die höchste Anzahl an Kalorien pro Gramm hat. Er sagt jedoch, dass Healthista Fett für die Versorgung unseres Körpers mit der Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren, unerlässlich ist. Plus, es ist sehr sättigend, so dass Sie länger satt bleiben und sich wahrscheinlich rund um das Essen ruhiger fühlen werden.
"Fett ist tatsächlich eine der geheimen Waffen für einen effektiven Fettabbau, da es Energie mit dem geringsten Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel liefert", bestätigt Kingsbury.
7. Den süßen Zahn zügeln
Bereiten Sie sich vor, denn je nach Schweregrad Ihres süßen Zahns haben wir düstere Nachrichten. Laut Kingsbury ist zu viel Zucker der Hauptgrund, warum die meisten Bemühungen um den Fettabbau scheitern - insbesondere wenn man bedenkt, dass wir uns gar nicht bewusst sind, wie viel wir möglicherweise verbrauchen oder nicht.
"Unser Gehirn registriert zuckerhaltige, fetthaltige, stark verarbeitete Lebensmittel nicht auf dieselbe Weise wie andere Lebensmittel, und wir erhalten nicht die gleichen" Ich bin satt "-Signale", stellt Kingsbury klar. Und während die natürlichen Formen von Zucker, die in Früchten zu finden sind, grünes Licht erhalten (natürlich ist Mäßigung der Schlüssel), werden Zucker hinzugefügt, mit dem sich Kingsbury beschäftigt. "Das Essen übermäßiger Mengen an zugesetztem Zucker kann schädliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben, was zu Insulinresistenz, Bauchfett, Fettleber und Herzerkrankungen führen kann."
Unser gedanke Natürlich ist es völlig gesund, sich gelegentlich etwas Süßes zu gönnen. Versuchen Sie jedoch, Ihre bevorzugten verarbeiteten Picks (wie Brownies aus einer Schachtel) durch hausgemachtes zu ersetzen. Süßkartoffel-Brownies?
