Ein Promi-Trainer meint, Sie sollten es vermeiden, diese 8 Lebensmittel zu essen

Ngo Okafor ist ein Tausendsassa: Er ist Schauspieler, Model, Boxer im Ruhestand und derzeit ein versierter Fitness-Experte, der Leute wie Chanel Iman und Naomi Campbell ausbildet. Als wir die Gelegenheit hatten, auf Okafor zu tippen, um seine besten Fitness-Tipps zu erhalten, ergriffen wir die Gelegenheit und schnürten unsere Turnschuhe, um loszulegen.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie motiviert bleiben, Ihren Körper straffen und definieren und welche Lebensmittel Sie meiden sollten, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten. Schauen Sie sich unten um.

Der erste Schritt ist dorthin zu gelangen

"Mein Rat für Leute, die nicht motiviert werden können, ins Fitnessstudio zu gehen, ist: stützen sie sich auf freunde oder familie, um motiviert zu sein", sagt Okafor."Es gibt auch Apps Wie zum Beispiel meine neue App FitMatch, die es Menschen ermöglicht, mit Trainingsfreunden und Trainingspartnern in Kontakt zu treten, um uns zu motivieren, wenn unsere Motivation niedrig ist.

"Für Leute, die einfach nicht genug Zeit haben, um zu trainieren, ist es wichtig, das zu beachten Jedes bisschen Bewegung hilft und summiert sich. Einige meiner Kunden sind sehr beschäftigt, führen einige der größten Unternehmen der Welt und haben nicht immer viel Zeit, um zu trainieren. Für diese Kunden erstelle ich 7- bis zu 10-minütigen High-Intensity-Intervalltrainings (HIIT), die sehr effizient sind und in kürzester Zeit viele Kalorien verbrennen. "

Was ist, wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben?

"Wenn es darum geht, zu Hause schnell zu trainieren, empfehle ich die Verwendung von Zirkeltrainingsprogrammen, die Körpergewicht-Widerstandsübungen zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse mit kurzen Kardiotrainingseinheiten beinhalten", erklärt Okafor.

Wie sieht ein typisches Workout für Promi-Kunden aus?

"Ein typischer Workout-Tag für meine Promi-Kunden hängt normalerweise davon ab, ob ein Projekt ansteht oder nicht", sagt Okafor. "Wenn sie ein Projekt haben, bei dem sie in einer wahnsinnigen Verfassung sein müssen, würde ich sie zwei Trainingseinheiten pro Tag machen lassen. Die erste wäre eine Krafttrainingsstrecke mit eingemischten Cardio-Bursts. Training Nummer zwei wäre Cardio wie Boxen, Laufen, Radfahren und Seilspringen für eine Stunde. Ich empfehle auch viel dehnen und schaum rollen um die Durchblutung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

"Ich rate meinen prominenten Kunden, sich weiterzubilden mindestens eine Stunde an sechs Tagen in der Woche. Das Unterhaltungsgeschäft ist ein visuelles Geschäft, und die Art und Weise, wie Sie häufig aussehen, bestimmt, ob Sie diese Hauptrolle spielen. Daher ist es wichtig, stets scharf zu bleiben. Dies kann nur geschehen, wenn Sie mindestens sechs Tage die Woche trainieren. Ruhe ist auch sehr wichtig für die ErholungIch lasse sie an ihrem freien Tag ausruhen oder Yoga machen. "

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse angezeigt werden?

"Wenn eine Person mein empfohlenes Trainingsprogramm befolgt [Ed. hinweis: wie bei Okafors Training zu Hause an fünf Tagen in der Woche], sollten sie anfangen, Ergebnisse zu sehen ungefähr sechs Wochen", sagt Ngo.

Aber wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren (schuldig), kann Okafor keine modellhafte Definition versprechen. "Alles ist besser als nichts - ich würde niemals sagen, dass [einmal pro Woche trainieren] sinnlos ist, weil eine Stunde aus gesundheitlicher Sicht besser ist als keine. Es wird jedoch sehr schwierig sein, Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie nur trainieren eine Stunde pro Woche. Wenn Sie versuchen, eine Sprache zu lernen oder ein Instrument zu spielen, ist es schwierig, Fortschritte zu erzielen, wenn Sie nur eine Stunde pro Woche üben. Gleiches gilt für das Training. "

Welche Lebensmittel sollten Sie meiden, wenn Sie in Form kommen möchten?

Die Ernährung ist der Schlüssel für optimale Fitnessergebnisse, und leider gibt es einige (leckere) Dinge, auf die wir verzichten sollten, wenn wir größere Fortschritte erzielen möchten. Im Folgenden skizziert Okafor diese Fitnesshemmer.

Weißbrot: Weißbrot hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sein Einfluss auf den Blutzuckerspiegel sehr hoch ist.

Eis: Der hohe Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt von Speiseeis macht es zu einer unerwünschten Wahl für ein Dessert, wenn Sie sich fit und straff machen möchten. Die Verwendung von synthetischen Zuckern wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist noch schlimmer.

Pizza: Wenn Sie die Zutaten in Pizza wie Tomaten, Käse, Mehl und Hefe kombinieren und gesättigtes Öl und Salz hinzufügen, häufen sich die Kalorien. Das durchschnittliche Stück Pizza beträgt etwa 250 Kalorien. Das Hinzufügen von Belägen wie Fleisch kann bis zu 390 Kalorien pro Scheibe ergeben.

Frittierte Gerichte: Das Frittieren von Lebensmitteln kann den Geschmack verbessern, aber die zusätzlichen Kalorien können auch den flachen Mittelteil beseitigen, für den Sie so hart gearbeitet haben.

Getrocknete Früchte: Frisches Obst enthält Vitamine und Mineralien und ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Getrocknete oder dehydrierte Früchte enthalten manchmal Zucker und Schwefel, um die Haltbarkeit zu verlängern. Aufgrund der Tatsache, dass dehydrierte Früchte aufgrund der Entfernung von Wasser kleiner sind, kann es zu übermäßigem Essen kommen.

Vorgefertigte Salate: Im Laden gekaufte Salate können eine potenziell gesunde Mahlzeit schnell in eine Kalorienbombe verwandeln, wenn die Add-Ons und das Dressing angewendet werden. Lesen Sie auf dem Etikett nach, wie viele Kalorien der Salat enthält, und überprüfen Sie dann die Kalorien mit dem bereitgestellten Dressing. Es ist deutlich erhöht.

Diät-Soda: Auch wenn es heißt Diät Auf dem Soda-Etikett ist der künstliche Süßstoff, der zur Geschmacksverbesserung verwendet wird, für Ihre Ernährung nicht besser als der Zucker, den er ersetzt hat.

Alkohol: Die Kalorien stammen aus Alkohol und Zucker und gelten aufgrund des Mangels an anderen essentiellen Nährstoffen als leere Kalorien. Alkoholkonsum kann auch zu einer schlechten Beurteilung der Ernährungsgewohnheiten führen.

Schauen Sie sich als nächstes das Training an, das die schnellsten Ergebnisse liefert.