5 Fehler, die wir alle machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren
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Die Jury ist noch nicht fertig, wenn es um die beste Diät zum Abnehmen geht. Es ist nicht so, dass wir keine Diäten gefunden haben, die funktionieren (im Gegenteil). es ist, dass sie nicht für alle arbeiten. Mit unserem Leben - oder einem Gefühl von Fühlen -, das belebter als je zuvor ist, kann der Versuch, den richtigen Weg zu finden, ohne zuzunehmen, schwierig sein, wenn Sie nach einem harten Arbeitstag nur mit Junk Food und Netflix essen möchten.
Die Lösung besteht natürlich aus einer Liste von in der Industrie anerkannten Diäten, die wirklich funktionieren, aber auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, so dass Sie wählen können. Wir haben fünf Diäten, die zu einer Reihe unterschiedlicher Geschmäcker und Ziele passen. Unabhängig davon, ob es sich um einen Körper-Reset oder einen längerfristigen Ansatz zum Abnehmen handelt, gibt es viele gesunde Möglichkeiten, dies zu tun. Es ist jedoch erwähnenswert, auf einige der größten Fehler zu achten, die Menschen bei einer Diät machen, und sie zu berücksichtigen, wenn sie auf eine neue Art zu essen beginnen.
1. Erwarten, dass Ihr plötzlicher Gewichtsverlust anhält
Laut einer aktuellen Studie "können Sie bei einer beliebigen Anzahl von Diäten anfangs 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren, aber dann kommt das Gewicht wieder", sagte Traci Mann, Leitender Autor und Professor für Psychologie an der UCLA. Der Hauptgrund, dass 90% der Menschen bei ihrer Diät versagen, erwartet, dass dieser schnelle Gewinn zu einem längerfristigen Gewichtsverlust führt. Die Wahrheit ist, dass es keine schnellen Korrekturen gibt, wenn es darum geht, abzunehmen und das Gewicht zu halten.
2. Nicht trainieren
Ja, das ist offensichtlich, aber die gleiche Studie, die von der UCLA durchgeführt wurde, stellte auch fest, dass diejenigen, die das Gewicht abnahmen, auch diejenigen waren, die am meisten trainierten.
3. Alle "schlechten" Nahrungsmittel einschränken
Es ist zwar eine gute Idee, die Brokkoli-Einnahme zu erhöhen, das bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören sollten, gelegentlich eine Tafel Schokolade zu essen. Dies liegt vor allem daran, dass Sie, wenn Sie die Leckereien wieder in Ihre Ernährung einführen, viel schneller belasten. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel nach dem Abnehmen langsam wird, da der Körper in den Hungermodus gerät. Im Idealfall möchten Sie Ihren Körper nicht zu sehr einschränken, sondern die Kalorienzufuhr reduzieren, so dass es zu einem allmählichen Gewichtsverlust kommt.
4. Überprüfung der Portionsgröße nicht
In den letzten 30 Jahren hat sich die Portionsgröße erhöht. Während das, was Sie essen, gesund ist, kann die Menge, die Sie essen, die Kalorienzufuhr zu einem viel höheren Wert verschieben, als Sie vermuteten. Verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal, um diese Portionsgrößen im Auge zu behalten.
5. Glauben, dass eine Diät für alle passt
Es gibt keinen Weg, der für jeden geeignet ist. Deshalb haben wir eine Liste von Diäten zusammengestellt, die funktionieren und von wem sie passen. Scrollen Sie nach den besten Diäten, um Gewicht zu verlieren und die richtige für Sie zu finden.
Die Akaline-Diät
Kurz gesagt, bei der alkalischen Diät geht es darum, den pH-Wert des Körpers auszugleichen, um den Säuregehalt im Körper zu reduzieren. Infolgedessen ist der Körper weniger entzündet, trockene Haut wird weniger regelmäßig und erhöht die Kollagenproduktion (nur einer der Gründe, warum er als Anti-Aging-Diät bezeichnet wird).
Beste für: Menschen, die gerne Zeit damit verbringen, zu erforschen, woher ihr Essen kommt, die Zeit haben, sich vorzubereiten und die Krähenfüße reduzieren möchten.
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Die FODMAP-Diät
Als Abkürzung für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (eingängig) geht es bei der FODMAP-Diät um das Ausschneiden von Lebensmitteln, die die oben genannten Bestandteile enthalten. Viele dieser Lebensmittel sind reich an Gluten, weshalb viele Menschen denken, sie seien intolerant, wenn sie nur anfälliger für die Blähungen sind, die die hohen FODMAP-Lebensmittel im Magen hervorrufen. Es gibt eine praktische Liste von FODMAP-Lebensmitteln, die unglaublich nützlich ist, wenn Sie diese Diät in Betracht ziehen.
Beste für: Menschen, die oft aufgebläht sind und mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben. Diese Diät ist nicht eine, die man für immer einnehmen muss, sondern eine, die man tun muss, um den Darm neu zu bestimmen.
über die FODMAP-Diät.
Die Sirtfood-Diät
Von allen Diäten ist die Sirtfood-Diät diejenige, die zur Gewichtsreduzierung durch Turboaufladung gedacht ist, indem sie Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Durch den Verzehr von Sirtfoods wird das Sirtuin-Protein in unserem Körper aktiviert, wodurch unsere Zellen vor Krankheiten und Entzündungen geschützt werden. Dieses Auslösen kann auch dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und unseren Stoffwechsel zu beeinflussen.
Beste für: Diejenigen, die bereits aktiv sind, aber etwas abnehmen möchten, während sie gleichzeitig am Muskel bleiben und sich straffen.
über die Sirtfood-Diät.
Die Atkins-Diät
Kim Kardashian West war sehr beliebt, als sie letztes Jahr viel abgenommen hatte. Die Atkins-Diät ist ein klassischer Anlaufpunkt für diejenigen, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Im Wesentlichen begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme und essen mehr Protein. Klingt ziemlich einfach, richtig? Der neue Ansatz von Atkins ist auch eine viel gesündere Version, die mageres Fleisch beinhaltet und Sie dazu ermutigt, nährstoffreiches Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.
Beste für: Diejenigen, die ständig abnehmen möchten und nicht zu viel Essen einschränken möchten.
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Die Mittelmeerdiät
Ah, die Mittelmeerdiät. Dies ist vielleicht eine der einfachsten Diäten, die zu befolgen ist, und viel mehr über eine Änderung des Lebensstils als über einen schnellen Lösungsansatz. Es geht darum, Nahrungsmittel zu essen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Olivenöl, Fisch und Avocado. Diese Diät ist nicht nur lecker, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verschiedene gesundheitliche Probleme entwickeln, wie Herzkrankheiten, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes.
Beste für: Die, die nach einem Lebensstil suchen, ändern sich.
über die Mittelmeerdiäten.
