Wissenschaftler haben das beste Training für Gewichtsabnahme herausgefunden, und wir mögen es nicht
Inhaltsverzeichnis:
- Die beste Übung zum Abnehmen: Cardio
- Die beste Übung für eine bessere Körperzusammensetzung: Eine Kombination
Cardio-Phoben haben wahrscheinlich eine gewisse Erleichterung beim Aufstieg des Krafttrainings als von Experten anerkannte Methode gefunden, um in Form zu kommen. Ich weiß, ich habe es: Nachdem ich jahrelang durch Lauftrainings getreten und geschrien hatte, war ich begeistert, als ich vor ein paar Jahren zum ersten Mal Widerstandstraining entdeckte - und sofort Muskeln fand, die ich nicht wusste. Nun, es ist ein seltener Tag, an dem ich auf der Flucht bin, aber der Fitnessmarkt sagt mir, dass das in Ordnung ist. (Fragen Sie einfach Kayla Itsines und ihre Armee von BBG-Anhängern.)
Trotzdem beinhalten Itsines Übungen sicherlich ein bisschen Herz und meine Lieblings-Yoga-Yogastunde. Es kann daher leicht davon ausgegangen werden, dass Sie für ein optimales Abnehmen kein Krafttraining oder Cardio benötigen - Sie benötigen beides. Der Forschung zufolge ist dies jedoch nicht der Fall: Nach dem Testen beider Übungsformen sagen Wissenschaftler, dass es einen eindeutigen Gewinner gibt, wenn Sie hoffen, Pfund zu verlieren.
Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, ob Kardio- oder Krafttraining beim Abnehmen wirksamer ist.
Die beste Übung zum Abnehmen: Cardio
In einer kürzlich durchgeführten Studie an der Duke University, die übrigens die größte ihrer Art ist, haben Wissenschaftler während eines Zeitraums von acht Monaten 119 übergewichtige und zuvor sitzende Teilnehmer beobachtet Zeit. Die Freiwilligen wurden in drei Gruppen eingeteilt, die Aerobic, Widerstandstraining oder eine Kombination aus beiden ausprobierten. Am Ende hatte die Cardio-Gruppe im Durchschnitt vier Pfund abgenommen, während die Widerstandsgruppe dies tatsächlich getan hatte gewonnen zwei.
Und hier ist die Sache: Während Sie vielleicht zuerst darauf hinweisen, dass die Krafttraining-Gruppe wahrscheinlich Muskelmasse gewonnen hat, die schwerer als Fett ist, hat diese Gruppe tatsächlich kein Fett verloren. Sie verbrachten außerdem 47 Minuten mehr pro Woche als die Cardio-Gruppe.
Dies ist jedoch nicht die einzige Einsicht, die dem Experiment genommen werden kann. Eigentlich…
Die beste Übung für eine bessere Körperzusammensetzung: Eine Kombination
Obwohl die Gruppe beide Cardio machte und Das Krafttraining verbrachte fast doppelt so viel Zeit im Fitnessstudio wie die reine Herz-Kreislauf-Gruppe. Dabei wurde der größte Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau beobachtet, was zu einer straffen Konstitution beiträgt.
Es kommt also auf Ihre persönlichen Ziele an. Wenn Sie die Waage verschieben möchten, sollten Sie sich etwas mehr Cardio widmen. Wenn Sie lieber eine Definition der Muskeln sehen möchten, probieren Sie beide aus.
Vernachlässigen Sie dabei nicht die wichtigste Komponente, die nichts mit der von Ihnen gewählten Übung zu tun hat. "Übung allein führt nicht zu einem großen Gewichtsverlust", sagt der Co-Autor der Studie, Cris Slentz, PhD. "Was und wie viel Sie essen, hat einen viel größeren Einfluss darauf, wie viel Gewicht Sie verlieren."
Finden Sie heraus, welcher Ernährungsplan für Ihre allgemeinen Gesundheitsziele am besten geeignet ist.
