Mit diesen von PT zugelassenen Tipps kannst du dein Workout aufladen

Manchmal können Sie sich zu 100 Prozent körperlich und geistig trainieren, erzielen jedoch keine maximalen Ergebnisse, was ganz offen gesagt mehr als ein bisschen frustrierend ist. Aber es gibt Dinge, die Sie außerhalb des Fitnessraums tun können, um maximale Gewinne zu erzielen. Außerdem können Sie strategische Wege gehen, von denen wir alle profitieren können.

Zum Beispiel trainiere ich gerne, nachdem ich gefastet habe, so dass mein Körper überschüssiges Fett verwendet, anstatt die Nahrung, die ich gerade als Treibstoff konsumiert habe. Ich habe einen koffeinreichen Pre-Workout-Drink mit einer Portion der Aminosäure Leucin. Dies gibt mir die Energie zum Sport und hilft, meine Muskeln zu schützen, und sorgt dafür, dass mein Körper stattdessen hartnäckiges Fett verbrennt. Mit diesem Trick im Hinterkopf forderte ich sieben persönliche Trainer auf, herauszufinden, wie Sie Ihr eigenes Training hacken können, um sicherzustellen, dass Sie die Ergebnisse erhalten, die harte Arbeit (und Schwitzen) verdient.

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Trainingsergebnisse aufladen können.

„Ich arbeite viel mit meinen Kunden zusammen, um die Verbindung zwischen Geist und Muskeln zu verbessern, insbesondere während des Aufwärmens. Haben Sie schon einmal einen bestimmten Körperteil trainiert, aber nicht wirklich viel Anspannung oder Aktivierung verspürt, wo Sie es fühlen sollen? Zum Beispiel, wenn Sie es eher im unteren Rücken fühlen, als beim Hocken Ihre Gesäßmuskeln.

Führen Sie vor Ihrer nächsten Sitzung einige einfache Aktivierungsübungen durch (z. B. Glutbrücken), senden Sie diesmal jedoch ein starkes Signal von Ihrem Gehirn direkt an Ihre Muskeln, um es mit 100-prozentiger Anstrengung einzuschalten. Dies verbessert Ihre neuromuskulären Bahnen, führt zu mehr Muskelfasern und beschleunigt die Ergebnisse. Gehirn, treffen Sie Muskeln. Muscle, meet brain. ”- Rory Knight, Nike Master Trainer und Run Club Coach bei Equinox

„Mein Tipp vor dem Training ist, meine Neurotransmitter hochzufahren, was die Konzentration und Klarheit während des Trainings beeinflusst. Ich werde einen doppelten Espresso aus einer guten Kaffeebohne zubereiten lassen und eine Prise Maca hinzufügen. Das gibt mir wirklich einen Tritt! “- Ruß Bateman, Gründer von SBC

„Sie möchten drei oder vier Mal pro Woche hart trainieren? Großartig! Ihre Leistung nimmt jedoch allmählich ab, wenn Sie sich nicht gut vom Training erholen und Muskelkater verursachen, die letztendlich zu müde ist, um Ihren Trainingsplan einzuhalten.

Vergewissern Sie sich nach jeder Sitzung, dass Sie etwas Zeit mit Schaumrollen verbringen. Dies ist eine Form der Selbstmassage. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie in der Sitzung gearbeitet haben, und rollen Sie sie. Dadurch wird der Schmerz reduziert, den Sie am nächsten Tag verspüren.

Nehmen Sie auf dem Heimweg vom Fitnessstudio einige Epsom-Salze und nehmen Sie nach dem Training mindestens 12 Minuten lang ein heißes Bad mit buchstäblich der Hälfte der Salzpackung im Bad. Dies wird die Muskelregeneration unterstützen. Versuchen Sie schließlich sicherzustellen, dass Sie acht Stunden lang schlafen. Hier erholt sich Ihr Körper am besten, sodass Sie Ihre Trainingsbegeisterung fortsetzen können! “- Richard Tidmarsh, Inhaber und Lead-Trainer von Reach Fitness London

„Geh nicht ohne Plan aus. Holen Sie sich strategisch. Trainieren Sie jeden Tag eine andere Muskelgruppe, damit Sie nie zu müde werden, um Sport zu treiben. Bei Barry konzentriert sich jeder Tag auf eine andere Gruppe. Versuchen Sie es selbst im Fitnessstudio. “- Anya Lahiri, Trainerin bei Barry´s Bootcamp London

Versuchen Sie es diese Woche mit einem geteilten Trainingsplan:

Montag: Arme und Bauchmuskeln

Dienstag: Beine und Hintern

Mittwoch: Brustkorb und Rücken

Donnerstag: Ader

Freitag: Ganzkörper

Samstag: Sich ausruhen

Sonntag: Sich ausruhen

„Wenn Sie beispielsweise 10 Wiederholungen machen, behandeln Sie jede Wiederholung als eine einzige. Sie sind also zu 100% auf Technik und Bewegung fokussiert, anstatt Ihre Anzahl von Wiederholungen durchzugehen, um nur das Ende zu erreichen. “- Dalton Wong, Gründer von TwentyTwo Training und Autor von Der Wohlfühl-Plan

„Eine der besten Voraussetzungen für ein Pre-Workout sind Kohlenhydrate, da sie Energie und ein ergogenes Hilfsmittel sind, mit dem Sie härter, schneller und länger trainieren können. Dies kann in Form von Lucozade oder Haribo sein, die für jeden wahrscheinlich ein großes No-No sind, aber letztendlich geben sie schnell verfügbaren Kraftstoff in Ihre Muskeln. Aber das ist nicht das grüne Licht, um Tonnen von Süßigkeiten zu essen. Um echte Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien zu erreichen. Wenn Sie dies Tag für Tag an sieben Tagen in der Woche mit konstanter Konsistenz durchführen, werden Ergebnisse angezeigt.

Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen? Betrachten Sie Ihren Makronährstoffabbau (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette). “- Steve Mellor, Gründer von Freedom2Train

“ Vermeiden Sie Alkohol wie die Seuche - es ist wirklich Ihr schlimmster Feind, wenn Sie versuchen, Ihren Körper wieder in Form zu bringen oder sich an ein Regime zu halten! Sie fühlen sich nicht nur träge und aufgebläht, sondern auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. “- James Duigan, Gründer von Bodyism