Fit GIFs: 3 Bewegungen, um Arme wie die von Rosie Huntington-Whiteley zu bekommen

Der Körper eines Tänzers ist wirklich außergewöhnlich - lang, schlank und wahnsinnig stark zugleich. Um ehrlich zu sein, würden wir gerne ohne die Jahre und Jahre des Trainings wie ein Tänzer aussehen, und wissen Sie was? Jetzt können wir.

Simone De La Rue entschied sich für die Entwicklung einer Übungstechnik namens Body von Simone, die eine solide Grundlage für den Tanz bietet, aber man muss auf keinen Fall ein Tänzer sein, um sie zu machen. Jedes Training ist in seine grundlegendsten Komponenten unterteilt, sodass auch diejenigen mit zwei linken Füßen funktionieren können. Darüber hinaus ist jede Bewegung, Wiederholung und Training zum Schutz vor Verletzungen (und Langeweile!) Vorgesehen.

„Tanzen ist eine Ganzkörperaktivität“, erklärt De La Rue, „und in diesem Sinne habe ich Trainingsprogramme erstellt, bei denen jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, von Kopf bis Fuß alle Muskeln verwendet werden.“ Kein Wunder, dass zu ihren Kunden auch Rosie gehört Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt und Chrissy Teigen.

Scrollen Sie weiter für drei Fitness-GIFs, um Ihre Arme zu zielen und zu straffen (sowie einige andere notwendige Muskeln gleichzeitig).

Die Schulterklopfenpresse

1. Beginnen Sie in der perfekten Planke mit den Handgelenken unter der Schulter und den Ellbogen leicht gebeugt.

2. Nehmen Sie eine Hand vom Boden und klopfen Sie mit der Schulter.

3. Legen Sie Ihre Hand wieder nach unten und legen Sie sie mit der anderen Hand wieder ein.

4. Senken Sie dann mit beiden Händen den Körper auf die Matte und drücken Sie ihn nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schwanz darunter legen und den Kern einrasten, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

5. Wiederholen Sie drei Sätze von 10.

Muskel gearbeitet: Schultern, Brust, Kern und Rücken

Die Superfrau im Flug

1. Beginnen Sie in der perfekten Planke. Die korrekte Form ist für diese Übung unerlässlich.

2. Heben Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig vom Boden ab.

3. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt, legen Sie sie wieder auf die Matte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Fahren Sie für eine erweiterte Haltezeit auf jeder Seite fünf Sekunden lang.

4. Wiederholen Sie drei Sätze von 10.

Muskeln gearbeitet: Schultern, Brust, Rumpf, Rücken, Gesäß und Beinbeuger

Der Trizeps-Shredder

1. Fange an, auf der Rückseite zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände unter sich mit den Fingerspitzen auf Ihre Fersen.

2. Komm auf eine Brücke. Nehmen Sie einen Fuß ab und stützen Sie ihn auf Ihr Knie.

3. Senken Sie Ihren Trizeps-Dip herunter. Wenn Sie sich wieder ausstrecken, treten Sie mit Ihrem Bein bis zur Decke.

4. Senken Sie das Bein und den Körper in ein Bad und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten vertauschen.

5. Wiederholen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Muskeln gearbeitet: Trizeps, Bizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln

Welche Art von GIFs möchten Sie als Nächstes sehen? Erzähl uns unten!