Richtig oder falsch: Es ist unsicher, während Ihrer Periode Yoga-Inversionen durchzuführen

Während einer kürzlichen Reise nach Fearrington Village habe ich mich für eine Yogastunde angemeldet. Ich war in South Carolina, wir waren auf einer Farm, es gab Kühe und Vögel zwitscherten, also schien Yoga am besten geeignet. Mit jedem Chaturanga und Vinyasa-Fluss fühlte ich mich eins mit der Natur - ich war vollkommen in Frieden. Das ist so lange, bis wir uns auf Inversionen vorbereitet haben und der Ausbilder jeden mit seiner Zeit vor einer Teilnahme gewarnt hat. Nicht, dass ich erfolgreich eine Umkehrung durchführen kann, aber mein klarer Kopf machte mich unbesiegbar. Als sie anmerkte, dass ich am dritten Tag meines Zyklus war, fühlte ich mich niedergeschlagen.

Der Ausbilder sagte jedoch, sie habe gute Gründe: Wenn Sie während Ihrer Periode einen Handstand durchführen, wird der Blutfluss in Ihrem Fortpflanzungssystem unterbrochen und stört Ihren Zyklus. Wer wusste, dass der Fluss meinen internen Fluss beeinflussen kann?

Wenn ich bedenke, dass ich nicht die einzige Frau sein kann, die während ihrer Zeit zum Yoga ging, wollte ich dies noch ein wenig untersuchen. Daher unterhielt ich mich mit einem anderen Yoga-Lehrer und mit Jennifer Hirshfeld-Cytron, der Direktorin des Fruchtbarkeitsschutzes und des Reproduktionsendokrinologen bei Fertility Centers von Illinois. Die gute Nachricht: Inversionen sind eigentlich gar nicht so schlecht, und es gibt sogar noch andere Posen, die Ihre PMS-Symptome verbessern. Um mehr über diese Posen zu erfahren (und warum die Inversionen nicht der Feind sind, scrollen Sie weiter.)

Sagt Hirshfield-Cytron, "Es ist absolut sicher, während des Menstruationszyklus Yoga zu machenunabhängig von ihrer Position, und Frauen sollten sich keine Sorgen machen, durch diese Übung ihre Fortpflanzungsorgane zu verletzen. " Stattdessen liegt das Problem meistens darin, während des Yoga schwanger zu sein. "Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie hitziges Yoga und einige Positionen, die Inversionen beinhalten, vermeiden, da schwangere Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit leichtsinnig werden. Wenn sich die Schwangerschaft entwickelt, passt sich die Wirbelsäule an, so dass alle Yogaübungen durchgeführt werden, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden In den schwangeren Zustand können Rückenschmerzen oder Verletzungen führen.

Aus diesem Grund werden pränatale Yogastunden während der Schwangerschaft gefördert."

Es gibt auch Anlass zur Sorge Frauen, die IVF-Behandlungen durchmachen. "Bei Unfruchtbarkeitsbehandlungen, bei denen die Eierstöcke einer Frau stimuliert werden, sollten Yoga-Positionen, die Drehungen oder Inversionen beinhalten, vermieden werden. Die Eierstöcke schwellen während der IVF-Stimulation an, und diese Manöver können zu einer seltenen Komplikation führen, die als Ovarialtorsion bezeichnet wird."

Schließlich sagt Yoga-Lehrerin Laju Choudhury, dass alle Frauen, die menstruieren, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder nicht, Yoga-Posen vermeiden sollten, die Druck auf den Bauch ausüben, da dies zu Blutungen und Schmerzen im Unterleib führen kann.

Schauen Sie sich die Posen an, die Choudhury für eine optimale Gesundheit während Ihres Zyklus empfiehlt.

Halbmond

Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und fassen Sie Ihre Hände gerade in die Höhe. Beugen Sie sich an Ihren Schrägstreifen langsam zur Seite, während Sie Ihre Beine gerade halten, um mit Ihrem Körper eine sichelförmige Form zu bilden, und halten Sie einige Atemzüge lang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Choudhury empfiehlt, die Pranayama-Atmung zu praktizieren, da sie frischen Sauerstoff in den Blutkreislauf bringt: "Altes Blut geht aus und frisches frisches Blut kommt herein. Es ist zyklisch und es ist gut, um während Ihrer Periode gesundes Blut zu machen."

Eagle Pose

"Die allgemeine Dehnung der Arme und Beine und aller Körperteile wirkt entlastend auf die Wirbelsäule, was bei Krämpfen im unteren Rückenbereich hilft", sagt Choudhury. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden, wickeln Sie dann das andere Bein um Ihr stehendes Knie und setzen Sie Ihren Fuß hinter Ihre Wade. Verschränken Sie Ihre Arme vor sich, halten Sie die Ellbogen gebeugt, und legen Sie eine Handfläche hinter die andere. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Halbe Schildkröte

"Diese Haltung bietet Entspannung für Körper und Geist sowie eine allgemeine Linderung der Verspannungen in der unteren Wirbelsäule. Lenken Sie die Rückwärtsbeugung ab und gehen Sie vorsichtig in Vorwärtsdehnpositionen."

Beginnen Sie damit, auf Ihren Knien zu sitzen und die Füße unter Ihrem Po zu halten. Heben Sie dann beide Arme gerade in die Luft, wölben Sie Ihren Rücken leicht und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, um Ihre Daumen zu verriegeln. Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und Ihren Körper gestreckt. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn langsam zu Boden. Halten Sie dabei die Dehnung, während Sie langsam und kontrolliert atmen. Heben Sie schließlich Ihren Kopf und Ihre Hände an und kehren Sie langsam in die Sitzposition zurück.