Kalorien Verschiebung Ernährung Mahlzeit Pläne

Kalorien-Verschiebung Mahlzeit Pläne ändern Kalorienverbrauch von einem Tag zum nächsten, so dass im Laufe einer Woche, Kalorien gleich einem Durchschnitt Nummer, mit der Sie Gewichtsmanagementziele erreichen können. Zum Beispiel, wenn Sie eine 2 000 Kalorien Diät, dann Schicht Verbrauch irgendwo von 1, 200 bis etwa 2, 800 Kalorien pro Tag, so täglichen Verbrauch im Durchschnitt 2, 000 Kalorien im Laufe einer Woche. Mahlzeitpläne können Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Imbisse einschließen, oder fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, die die Kalorienzeiten des Tages summieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern.

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Bedeutung

Die kalorienverändernden Diäten basieren auf der Vorstellung, dass durch eine Änderung der Anzahl der von einem Tag auf den nächsten konsumierten Kalorien die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht werden kann (RMR), oder wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen. Dies führt idealerweise zu Gewichtsverlust. Unabhängig davon, ob Sie an einem kalorienarmen, mittel- bis kalorienreichen Tag sind, sollten die Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von essentiellen Makronährstoffen und einer Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten. Die Ernährungsrichtlinien des USDA empfehlen eine diätetische Grundlage von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Milchprodukten. Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen gefüllt und helfen Ihnen, voll zu bleiben, während Sie die Kalorienlimits einhalten.

Ansatz

Identifizieren Sie die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Ziele für die Gewichtskontrolle zu erreichen, indem Sie einen registrierten Diätassistenten oder ein Online-Tool wie den Diät-Referenz-Einnahmerechner vom USDA besuchen. Versetzen Sie Ihren täglichen Konsum um Ihren Kalorienbedarf. Zum Beispiel, wenn Sie 1, 500 Kalorien pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, können Sie einen 1, 200 Kalorientag mit vier kleinen Mahlzeiten von 300 Kalorien pro Tag und dann zu einem 2 000 Kalorie Tag mit drei Mahlzeiten von 600 Kalorien pro und verschieben zwei Snacks mit je 100 Kalorien.

Warnung

Beschränken Sie bei der Planung Ihrer kalorienverändernden Mahlzeiten nicht die Kalorienzufuhr unter die empfohlenen Werte. Stattdessen konsumieren Mahlzeiten, die in Protein, Kohlenhydrate und Fett, wie Haferflocken mit Eiern oder Reis mit Bohnen und Gemüse ausgeglichen sind. Frauen sollten nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag konsumieren und Männer sollten die täglichen Kalorien nicht auf weniger als 1 500 beschränken. Sehr kalorienarme Diäten können zu Nährstoffmangel, verlangsamtem Stoffwechsel und Essattacken führen, was wiederum zu Gewichtszunahme führt. Spezielle Bevölkerungsgruppen wie schwangere oder stillende Frauen, Säuglinge und Kinder sowie ältere Menschen sind keine guten Kandidaten für drastische Veränderungen des Kalorienverbrauchs.

Ressourcen

Wenn Sie sich kalorienverändernd ernähren, müssen Sie planen, verfolgen und wachsam sein, damit Sie innerhalb der Kaloriengrenzen bleiben und gleichzeitig die Nährstoffanforderungen erfüllen können. Lebensmitteletiketten, die die Anzahl der Kalorien pro Portion aller verpackten Güter angeben, können Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu verfolgen.Verwenden Sie für Lebensmittel, die nicht gekennzeichnet sind, einen Online-Kalorienzähler wie den aus dem Calorie Control Council oder die USDA-Datenbank mit Lebensmitteln und deren Nährstoffen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit einem Fokus auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß und Milchprodukte, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Palette an Vitaminen und Mineralien erhalten.

Forschung

Bedenken Sie bei der Planung einer kalorienverändernden Diät zur Erreichung Ihrer Ziele für Gewichtsabnahme und -erhaltung, dass die Evidenz zur Unterstützung von kalorienverändernden Diäten und deren Fähigkeit, die RMR zu verändern, nicht eindeutig ist. Eine Studie von Jo Hill und Kollegen aus dem Jahr 1989, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Kalorienverlagerung nicht wirksamer für Gewichtsabnahme war als eine konsistente Kaloriendiät, und dass Kalorienwechsel die RMR nicht erhöhte. Die kritische Variable, die den Gewichtsverlust beeinflusste, war, ob die Probanden trainierten.