Kann ein elliptisches Bauchfett helfen?

Der Bauch ist ein häufiger Bereich für den Fettabbau bei Männern und Frauen, aber es ist bei Männern stärker ausgeprägt. Komplikationen wie Typ-2-Diabetes, hohe Triglyceride, Insulinresistenz und Herzerkrankungen können alle durch Bauchfett entstehen. Wenn Sie daran denken, ein Programm auf dem Ellipsentrainer zu starten, um Ihren Bauch schlank zu machen, sollten Sie feststellen, wie effektiv es sein wird, bevor Sie beginnen.

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Missverständnisse

Spot-Reduktion ist das Konzept, dass man in einer Körperregion abnehmen kann, indem man einfach eine Übung immer und immer wieder macht. Sie können mit einer bestimmten Übung nicht auf einen einzelnen Bereich Ihres Körpers zur Fettentfernung zielen. Nimm zum Beispiel den Magen. Sit-ups sind Übungen, die die Bauchmuskeln straffen und straffen, aber sie reduzieren nicht das Fett. Der einzige Weg, um Fett zu reduzieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, was durch Ernährungsumstellungen, Cardio-Training, Krafttraining oder eine Kombination der drei erreicht werden kann. Ein Ellipsentrainer ist ein Cardio-Gerät, so dass es Ihnen tatsächlich hilft, Ihr Bauchfett zu verlieren.

Identifikation

Ein Ellipsentrainer verfügt über Handstangen, die am Fuß- und Fußpedal befestigt sind. Um es zu benutzen, müssen Sie die Stangen hin und her bewegen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine in einer gleitenden oder "elliptischen" Bewegung bewegen. Indem Sie sich wiederholt hin und her bewegen, steigern Sie Ihr Herz und veranlassen Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen. Dies wiederum fördert den Gewichtsverlust im ganzen Körper.

Zeitrahmen

Die Zeit, die Sie auf dem Ellipsentrainer verbringen, spielt eine Rolle beim Verlust Ihres Bauchfetts. Wenn Sie nur ein paar Minuten gleiten, werden Sie keine großen Fortschritte machen. Laut den Centers for Disease Control, kann es wahrscheinlich 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität pro Tag dauern, um Gewicht zu verlieren. Richten Sie mindestens vier Sitzungen pro Woche aus, um sicherzustellen, dass Sie positive Fortschritte machen und mehr als einmal pro Tag trainieren, wenn Sie die empfohlene Anzahl an Minuten in einer Sitzung nicht erreichen können. Angesammelte Übung ist genauso effektiv wie lange Sitzungen.

Effekte

Wenn Sie die Stangen drücken und ziehen und Ihre Beine hin und her bewegen, rekrutieren Sie eine große Menge an Muskelfasern. Sie sind auch gezwungen, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um ausgeglichen zu bleiben und Kraft zu erzeugen. Wann immer Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Sie haben auch die Fähigkeit, die Steigung oder den Widerstand zu erhöhen. Dies erhöht die Nachfrage nach Ihren Muskeln und Bauchmuskeln.

Überlegungen

Da Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Ernährung zu ändern. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche verlieren. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und wenig Kalorien enthalten, wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper beim Gleiten hydratisiert zu halten.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie längere Zeit von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.