Können bestimmte Lebensmittel Menstruationsbeschwerden helfen?

Menstruationsschmerzen betreffen die meisten Frauen in gewissem Maße. Wenn Sie zu den bis zu 15 Prozent der Frauen gehören, die starken Schmerzen ausgesetzt sind, stört es nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortliche Medizin für einen oder mehrere Tage pro Monat die Arbeit oder andere Aktivitäten. Der Schmerz kommt von Chemikalien namens Prostaglandine, die Entzündungen fördern und eine Rolle bei der Verengung der Blutgefäße und der Muskelkontraktion spielen. Sie brechen während der Menstruation zusammen, verengen Blutgefäße in der Gebärmutter und verursachen schmerzhafte Muskelkontraktionen, die als Krämpfe bekannt sind. Im Rahmen einer gesunden Ernährung können bestimmte Nahrungsmittel helfen, Ihre Symptome zu behandeln. Sie sollten jedoch immer noch einen Arzt wegen schwerer Krämpfe aufsuchen.

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Fettfische und Leinsamen für Omega-3-Fettsäuren

Fisch und Leinsamen sind die wichtigsten Quellen für essentielle entzündungshemmende Fette, Omega-3-Fettsäuren genannt. In einer im April 2012 im "International Journal of Gynecology & Obstetrics" veröffentlichten Studie konsumierten junge Frauen, die zu Menstruationsbeschwerden neigten, drei Monate lang eine Omega-3-Fettkapsel oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die die Omega-3-Fettsäuren konsumierten, signifikant weniger starke Schmerzen hatten als die Placebogruppe. Für potenziell ähnliche Vorteile, integrieren Sie fettem Fisch, wie Lachs, Makrele und Seeforelle oder gemahlene Leinsamen, routinemäßig in Ihre Ernährung. Für zusätzliche entzündungshemmende Vorteile, tauschen Sie Proteinquellen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie Fettsteaks und Cheeseburger, in Ihrer Ernährung für gegrillten oder gebackenen Fisch aus. Gemahlene Leinsamen machen Smoothies, Joghurt und Backwaren gesund.

Sojamilch für Isoflavone und Kalzium

Einige Frauen finden, dass das Trinken von Sojamilch hilft, Menstruationsschmerzen zu reduzieren, nach dem University of Maryland Medical Center. Es enthält natürliche Pflanzenchemikalien, so genannte Isoflavone, die im Körper wie Östrogene wirken können. Angereicherte Sojamilch liefert auch etwa 300 Milligramm Kalzium, das ein Drittel des Tageswertes für Kalzium ausmacht und die Menge an angereicherter Kuhmilch widerspiegelt. Calcium-reiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden Symptome zu minimieren. Als Quelle für mageres Protein bieten Sojamilch und andere Sojaprodukte wie Tofu und Joghurt auf Sojabasis nicht-entzündliche Alternativen zu fettem Fleisch.

Leguminosen für Protein und Ballaststoffe

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen liefern reichliche Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, abzüglich des gesättigten Fetts, das in tierischen Proteinquellen vorherrscht. Sich auf Pflanzen für Protein zu verlassen, begrenzt Ihre gesättigte Fettzufuhr, um Entzündung zu verringern. Eine ballaststoffreiche Ernährung, die tierische Fette einschränkt, kann Ihren Östrogenspiegel signifikant verbessern, berichtet das Ärztekomitee für verantwortliche Medizin, was zu reduzierten Menstruationsschmerzen führt.Eine Tasse gekochte Linsen liefert über 10 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Protein. Eine halbe Tasse gekochte Bohnen liefert etwa 8 Gramm Ballaststoffe und 3,5 Gramm Protein. Frauen benötigen in der Regel etwa 46 Gramm Protein pro Tag sowie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie gerade eine ballaststoffarme Diät essen, erhöhen Sie allmählich Ihre Aufnahme, um verdauungsfördernde Störung zu vermeiden, während Ihr Körper sich anpasst.

Obst und Gemüse für Antioxidantien

Essen mehr Antioxidans-reiche Lebensmittel und weniger verarbeitete Kost ist auch wichtig, um Menstruationsbeschwerden zu verwalten, nach der University of Maryland Medical Center. Während Antioxydantien gegen Entzündung arbeiten, fördern verarbeitete Nahrungsmittel, wie zuckerhaltige Bonbons, es. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Tomaten, Paprika und Zitrusfrüchte sind randvoll mit Antioxidantien und bieten natürlich süße Alternativen zu herkömmlichen Desserts. Viele Früchte und Gemüse, einschließlich Spargel, Rosenkohl, Aprikosen und Himbeeren, sind auch faserreich. Wenn der Heißhunger nachlässt, lassen Sie eine gebackene Birne oder in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit dunkler Schokolade anstelle von Schokoladenkuchen beträufeln. Anstelle von zuckerhaltigem Eis, mit einer Schüssel mit frischem Obst mit Joghurt gekrönt.