Können Sie Bananen essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Nährwerte einer großen Banane
- Nährwerte einer mittelgroßen Banane
- Nährwerte einer kleinen Banane
- Andere Vorteile von Bananen
Wenn Sie Bananen meiden, weil Sie denken, dass sie für Ihren Gewichtsverlustplan zu kalorienreich sind, möchten Sie vielleicht noch einmal nachdenken. Bei einer Kalorienzufuhr von 121 Kalorien für eine große Banane, 105 Kalorien für eine mittelgroße Banane und 90 Kalorien für eine kleine Banane sind diese bequem zu essenden Früchte nährstoffreich und geben Ihnen viel Nährstoff für Ihren Geldbeutel. Neben der Energie liefert Ihnen nur einer reichlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6.
Video des Tages
Nährwerte einer großen Banane
Bei 121 Kalorien, eine große Banane ist nur 6 Prozent einer 2.000 Kalorien-Diät, aber es bietet auch 3. 5 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können erreichen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele, indem Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie immer noch besorgt über Kalorien sind, wählen Sie eine kleinere Banane mit etwa 90 Kalorien und 3,5 Gramm Ballaststoffe. Wählen Sie MyPlate. gov empfiehlt 2 Tassen Obst pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren (nach dem 30. Lebensjahr sollten Frauen die Fruchtportion auf 1,5 Tassen reduzieren). In Scheiben geschnitten entspricht eine große Banane einer Tasse (d. H. Einer Portion).
Nährwerte einer mittelgroßen Banane
Bei 105 Kalorien hat eine mittlere Banane 0 Cholesterin und gerade. 4 Gramm Fett. Es enthält 27 Gramm Kohlenhydrate, das sind etwa 9 Prozent der Tagesempfehlung, und 14 Gramm Zucker, also, wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Diät sind, gibt es andere Früchte wie Himbeeren und Wassermelonen, die geringere Mengen an Zucker haben, die Sie Vielleicht möchten Sie stattdessen entscheiden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer im Alter von 14 bis 50 Jahren 38 Gramm bekommen, so dass eine mittelgroße Banane 12 Prozent des täglichen Bedarfs deckt.
Nährwerte einer kleinen Banane
Eine kleine Banane enthält 90 Kalorien, 23 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Protein, 2. 6 Gramm Ballaststoffe und weniger als 1 Gramm Fett. Zusätzlich enthält es 362 Milligramm Kalium, das hilft, das flüssige Gleichgewicht in Ihrem Körper beizubehalten. Eine kleine Banane entspricht einer halben Tasse (oder einer halben Portion) Obst und gibt Ihnen 20 μg Folat und 65 IE Vitamin A.
Andere Vorteile von Bananen
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle des Kaliums, ein Elektrolytmineral, das Flüssigkeiten in Ihrem Körper balanciert, Bananen machend ein großer Post-Workoutsnack.Eine große Banane liefert 487 Milligramm Kalium - über 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen. Laut der American Heart Association hilft eine kaliumreiche Diät, den Blutdruck zu kontrollieren, vor allem in Verbindung mit einer reduzierten Natriumaufnahme, weil sie die Natrium-Wirkung auf den Körper reduziert. Eine große Banane liefert auch fast 0,5 Milligramm Vitamin B6 oder 38 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen. Laut der National Library of Medicine ist B6 der Schlüssel für ein gesundes Immunsystem, die Funktion des Gehirns und die Bildung von roten Blutkörperchen.
