Leicht zu folgen Weight Loss Pläne

Abnehmen muss nicht komplizierte Punkt-Systeme oder Diäten Regeln, die es schwierig machen, Ihre Ziele zu erreichen. In der Tat sind einige der effektivsten Gewichtsverlust Pläne die einfachsten zu folgen. Der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist eine gesunde, kalorienarme Ernährung und regelmäßige Bewegung - so einfach ist das.

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Bedeutung

Je einfacher ein Gewichtsverlust Plan zu folgen ist, desto besser sind Ihre Chancen auf langfristige Gewichtsabnahme, nach MayoClinic. com. In der Tat, Mayo Clinic Experten sagen, dass viele Diäten, die kurzfristige Gewichtsabnahme bieten oft verlassen Sie sich unzufrieden fühlen, wenn es um Essen geht und können Sie sogar das Gefühl geben, aufzugeben. Ein einfach zu befolgender Plan kann diese Probleme lindern, um auf lange Sicht erfolgreichere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.

Typen

Mehrere einfach zu folgen Gewichtsverlust Pläne werden durch wissenschaftliche Forschung unterstützt, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Ein solcher Plan wird als MyPyramid-Plan bezeichnet, der vom US-Landwirtschaftsministerium entwickelt wurde. Dieses kostenlose Online-Tool erstellt einen persönlichen Diätplan für Sie, der leicht zu lesen und zu befolgen ist. Eine andere Wahl ist der DASH-Diätplan, der vom USDA empfohlen und von der American Heart Association erstellt wurde. Die DASH Diät wurde entwickelt, um Ihren Blutdruck zu senken, aber es wurde auch gezeigt, dass Menschen Gewicht zu verlieren helfen.

Zeitrahmen

Es ist wichtig, dass Sie etwas Geduld haben, wenn Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion starten. Nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie nicht mehr als 2 Pfund anstreben. Gewichtsverlust pro Woche, um es gesund zu machen. Ihr Körper kann Gewichtsverlust nicht schneller als in vielen Fällen sicher handhaben. Bei dieser empfohlenen Gewichtsverlust Rate können Sie eine erhebliche Menge an Gewichtsverlust in einem Jahr erreichen - so viel wie 104 Pfund. im Laufe eines Jahres.

Übung

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Das sind insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche. Für eine noch bessere Gesundheit und Gewichtsreduktion empfiehlt der CDC, jede Woche fünf oder mehr Stunden Sport zu machen. Sie sollten darauf abzielen, etwa 250 bis 500 Kalorien pro Training zu verbrennen, was dem Gewichtsverlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche entspricht.

Kalorienanforderungen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie täglich verbrennen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) zu bestimmen. Geben Sie diese Zahl in die Harris-Benedict-Formel ein, um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Als nächstes subtrahieren 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl, und das ist, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren.pro Woche.