Gesundheit Walker Plus Trainingsgerät Anleitung

Der Health Walker Plus ist ein Cardio-Trainingsgerät, das einst von Battle Creek Equipment Co. hergestellt wurde verkauft auf Internet-Handelsseiten, wie eBay und Craigslist. Es bietet Cardio-Training mit geringem Gewicht für Menschen mit jedem Fitness-Level und funktioniert sowohl im oberen als auch im unteren Körperbereich. Es ist eine Kombination aus einem Ellipsentrainer, einer Ski-Maschine und einem Laufband in Bezug auf die Körperbewegung.

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Abspannstangen

Der Health Walker Plus ist mit Abspannstangen zum sicheren Ein- und Aussteigen ausgestattet. Halten Sie diese Stangen mit beiden Händen, während Sie mit den Füßen auf die Fußplattformen der Maschine treten.

Fußblätter

Legen Sie mit den Füßen sicher auf die Blütenblätter des Fußes und legen Sie jeweils eine Hand auf die Bewegungsarme an der Vorderseite der Maschine. Fangen Sie nicht an, die Fußplattformen zu bewegen, bis Ihre Hände richtig positioniert sind.

Erste Schritte

Ziehen Sie in einer Bewegung mit der rechten Hand nach hinten, während Sie mit der linken Hand nach vorne drücken. Gleichzeitig mit dem rechten Fuß nach vorne drücken und mit dem linken Fuß nach hinten auf die Fußplatten ziehen. Dann kehren Sie die Bewegungen um, ziehen Sie mit der linken Hand nach hinten, während Sie mit der rechten Hand nach vorne drücken, und drücken Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne, während Sie mit dem rechten Fuß nach hinten ziehen. Beginnen Sie Ihre Arbeit langsam und fahren Sie langsam fort, bis Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben und Ihre Herzfrequenz allmählich steigen lässt. Alternativ können Sie sich aufwärmen, indem Sie einige Minuten gehen oder strecken, bevor Sie auf die Maschine treten. Ein richtiges Aufwärmen hilft Verletzungen vorzubeugen.

Länge des Trainings

Führen Sie diese Bewegungen nacheinander für die Dauer Ihres Trainings fort. Anfänger sollten drei bis fünf Mal pro Woche eine 30-minütige Sitzung anstreben. Arbeite hart genug, um ins Schwitzen zu kommen, aber nicht so schwer, dass du kein Gespräch führen kannst. Dies ist die Mindestmenge an Cardio-Training, die empfohlen wird, um die Gesundheit und Funktion des Herzens zu verbessern. Wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, erhöhen Sie Ihre Trainingszeit in Intervallen von fünf Minuten.

Trainingsende

Nach dem Training verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, bis die Maschine zum Stillstand kommt. Dann bewegen Sie Ihre Hände vom beweglichen Arm zu den Stützstäben. Treten Sie mit beiden Füßen vorsichtig von der Maschine ab, bevor Sie die Streben loslassen.

Athleten und Rehabilitation

Athleten, die für den Wettkampf trainieren, sollten ihr Training auf die Anforderungen ihrer jeweiligen Sportarten abstimmen. Der Health Walker Plus eignet sich auch für Rehabilitationsmaßnahmen unter der Aufsicht eines lizenzierten physischen oder beruflichen Therapeuten.