Wie füge ich Psyllium zu Essen hinzu?

If Ihr Arzt hat Ihnen geraten, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe in Form von Psyllium hinzuzufügen. Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie es zu Ihren Lieblingsspeisen hinzufügen können, um mehr Regelmäßigkeit und möglicherweise niedrigere Cholesterinwerte zu erreichen. Während es leicht ist, Flohsamen zu flüssigen und festen Nahrungsmitteln hinzuzufügen, sollten Sie zuerst die mit dem Flohsamenkonsum verbundenen Risiken kennenlernen, um eine Verschlimmerung Ihrer chronischen Krankheitssymptome und Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu vermeiden.

Video des Tages

Identifikation

Psyllium, ein im Mittelmeer und in Nordafrika heimisches Kraut, enthält unlösliche und lösliche Ballaststoffe, die seit vielen Jahren zur Behandlung verwendet werden Verstopfung und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, sagt die American Cancer Society. Unlösliche Ballaststoffe helfen Ihnen, Ihre Nahrung schneller durch Magen und Darm zu transportieren, sagt Medline Plus. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und werden während der Verdauung zum Gel, was den Verdauungsprozess verlangsamt und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, sagt Medline Plus. Sie können zahlreiche Psyllium Ergänzungen in den meisten US-Lebensmittelgeschäften finden, und Sie können auch Psyllium zu Ihrer Nahrung hinzufügen, um den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen und Ihnen zu helfen, Verstopfung zu lindern.

Flüssige Mahlzeiten

Fügen Sie Psyllium zu flüssigen Mahlzeiten wie Proteinshakes und Frucht-Smoothies hinzu. 1 TL hinzufügen. von Psylliumschalen zu 8 Unzen von Flüssigkeit, schlägt NaturalNews vor. com. Einige Beispiele für Proteinshakes mit Psyllium sind Erdnussbutter und Mandelmilchshakes sowie Proteinpulver und Sojamilchshakes. Psyllium kann zu jedem Frucht-Smoothie hinzugefügt werden, wie gemischte Beeren-Smoothies, Bananen-Smoothies oder Mango-Smoothies. Wenn Sie Psyllium zu irgendeiner Flüssigkeit hinzufügen, müssen Sie die Mischung schnell trinken oder der Psyllium wird zu einer gallertartigen Konsistenz anschwellen, die schwer zu schlucken ist.

Feste Lebensmittel

Ein bis zwei Teelöffel Psyllium auf Speisen wie Suppe, Joghurt oder Müsli streuen, schlägt Medline Plus vor. Sie können auch einen Psyllium-Ersatz zu verwenden, anstelle von Eiern in Backwaren, sagt Food. com, durch Mischen von 2 EL. von Wasser mit 1 TL. von Psyllium. Andere Möglichkeiten, um Psyllium in fester Nahrung zu genießen, ist es, Rezepte wie Hafer Kheer, Karotte Kheer oder Erdnussbutter Cookies hinzuzufügen.

Zusätzliche Vorteile

Psylliumaufnahme kann auch helfen, Ihr Cholesterin zu senken. In einer Studie des Kopfforschers JW Anderson von der Universität von Kentucky und des Veterans Affair Medical Centers in Lexington, Kentucky, im Jahr 2000, folgten Frauen und Männer mit Hypercholesterinämie oder hohem Cholesterin für acht Wochen der American Heart Association Step 1 Diät. Am Ende der achtwöchigen Periode erhielten einige Probanden zufällig zweimal täglich 5 1 g Psyllium, zusätzlich zu der Diät, während andere während der 26-wöchigen Studie zweimal täglich ein Cellulose-Placebo erhielten.Am Ende der Studie fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die den Psyllium konsumierten und die Diät befolgten, Serum-Gesamt- und LDL-Cholesterin-Spiegel erfuhren, die bis zu 6,7 Prozent niedriger waren als die der Placebo-Gruppe.

Warnung

Obwohl Flohsamen Ihre Gesundheit im Verdauungstrakt stark verbessern kann, kann er Ihnen auch schaden, wenn Sie ihn nicht richtig anwenden. Psyllium kann negativ mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Elavil, einem Antidepressivum, Tegretol, einem Medikament gegen Krampfanfälle und Digoxin, einem Herzmedikament, interagieren, sagt das Medical Center der University of Maryland. Die UMMC sagt auch, dass, wenn Sie Reizdarm-Syndrom haben, zu viel Psyllium Ihre Symptome verschlimmern kann, so sollten Sie mit Ihrem Arzt über Psyllium zu Ihrem Behandlungsplan hinzufügen, bevor Sie es zu verwenden beginnen.