Wie viele Kalorien sind in Plain Popcorn?

Popcorn ist eine der besten Möglichkeiten für einen kalorienarmen, fettreduzierten und ballaststoffreichen Snack, rät "Cooking Light". Anders als viele weniger als gesunde Snacks, ist Popcorn ein Vollkorn, das Ihnen helfen kann, die täglichen Getreideanforderungen zu erfüllen, die vom US Department of Agriculture empfohlen werden. Eine 3-Tassen-Portion luftgeknalltes Popcorn entspricht 1 Unze Getreide; Die meisten erwachsenen Frauen brauchen nur etwa 6 Unzen Getreide pro Tag, während Männer etwa 9 Unzen benötigen. Halten Sie Ihr Popcorn kalorienarm, indem Sie fetthaltige Beläge wie Butter vermeiden.

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Kaloriengehalt insgesamt

Eine 3-Tassen-Portion Popcorn enthält etwa 93 Kalorien. Für einen Erwachsenen nach einer 2 000-Kalorien-Diät würde diese Menge etwa 4,6 Prozent ihres täglichen Kalorienbedarfs liefern. Wenn möglich, Popcorn ohne Butterzusatz essen, um gesättigtes Fett zu reduzieren. Verwenden Sie stattdessen einen Spritzer Olivenöl oder Kochspray und werfen Sie die Kerne mit natriumarmen Gewürzen, um Geschmack ohne eine große Menge an zusätzlichen Kalorien oder gesättigten Fettsäuren hinzuzufügen.

Kalorien aus Fett

Einfaches, luftgeknalltes Popcorn hat sehr wenig Fett - es werden nur 9,8 Kalorien in einer 3-Tassen-Portion - etwa 1 Gramm - beigesteuert durch Fett. Zusätzlich hat jede Portion Popcorn weniger als 1 Gramm gesättigtes Fett oder 6 Prozent der Menge, die ein gesunder Erwachsener bei einer 2.000 Kalorien-Diät auf jeden Tag begrenzen sollte. Ohne den Zusatz einer Fettquelle wie Öl, Butter oder Margarine enthält Popcorn kein Cholesterin oder Transfette.

Kalorien aus Kohlenhydraten

In einer 3-Tassen-Portion Popcorn stammen 80 Prozent der Gesamtkalorien - oder etwa 19 Gramm - aus Kohlenhydraten. Von dieser Menge stammen 0,21 Gramm aus einfachen Zuckern und 3,5 Gramm aus Ballaststoffen. Ein erwachsener Mann sollte 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben, während eine Frau 28 Gramm täglich haben sollte; die Einnahme von 3 Tassen luftgeknalltem Popcorn würde einen Mann im Alter von 19 bis 30 Jahren mit 10 Prozent seines Faserbedarfs pro Tag versorgen und eine Frau im gleichen Altersbereich mit 12 Prozent ihres täglichen Faserbedarfs.

Kalorien aus Protein

Popcorn ist nicht reich an Protein, aber es enthält 3,1 Gramm oder 12,4 Kalorien aus Protein, in 3 Tassen. Diese Menge ist 6. 7 Prozent des täglichen Proteinbedarfs für die durchschnittliche Frau und 5. 5 Prozent der Proteinempfehlung für den durchschnittlichen Mann. Das Protein in Popcorn ist nicht vollständig - es enthält nicht alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Durch das tägliche Verzehr einer Vielzahl von Nahrungsmitteln können Sie jedoch auch ohne Verzehr von tierischen Produkten ausreichend Protein zu sich nehmen, sagt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.