Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sollten Frauen einen Tag haben?

"Frauen haben lebenslang besondere Ernährungsbedürfnisse", bemerkt das Nationale Gesundheitsinformationszentrum. Als Teil eines allgemeinen gesunden Ernährungsplans kann die richtige Menge an Kalorien und Kohlenhydraten Frauen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten zu senken. Schwangere Frauen brauchen auch ausreichende Kalorien und Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass ihre Babys im Mutterleib gesund und glücklich bleiben.

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Angemessene Kalorien

Die Menge an Kalorien, die eine Frau pro Tag benötigt, hängt von ihrem Alter und ihrer Aktivität ab. Für die meisten erwachsenen Frauen liegt diese Zahl irgendwo um 2000 Kalorien pro Tag, entsprechend den Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung für Amerikaner. Sitzende Frauen brauchen weniger Kalorien pro Tag, da sie durch Aktivität weniger Kalorien verbrennen, während aktive Frauen mehr Kalorien zu sich nehmen sollten. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen etwa 2 000 bis 2 400 Kalorien pro Tag, abhängig vom Aktivitätslevel. Diejenigen, die 31 bis 50 Jahre alt sind, brauchen etwa 1 800 bis 2 200 Kalorien pro Tag. Frauen über 51 Jahre brauchen 1 600 bis 2 200 Kalorien pro Tag.

Prozentsatz der Kohlenhydrate

Ungefähr 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie eine regelmäßige 2 000-Kalorien-Diät einhalten, bedeutet dies, dass Sie darauf abzielen sollten, etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Vermeiden Sie schlechte Kohlenhydrate, die durch Zuckerzusatz in Süßigkeiten, Süßigkeiten und Erfrischungsgetränken entstehen, und verpacken Sie stattdessen Ihre Ernährung mit gesunden komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse.

Schwangere Frauen

Schwangere Frauen, die zu zweit essen, müssen ihre Kalorienzufuhr erhöhen, was bedeutet, dass der Kohlenhydratkonsum ebenfalls leicht ansteigen muss. Das nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen stellt fest, dass der Kalorienbedarf schwangeren Frauen variiert, während die meisten schwangeren Frauen während der letzten sechs Monate ihrer Schwangerschaft etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen. Wenn man während der Schwangerschaft richtig isst, bekommen die Babys die Nährstoffe, die sie brauchen, um zu wachsen und zu gedeihen, und wenn man Babys die richtige Ernährung vorenthält, kann dies zu ernsten Problemen führen. Das nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen warnt außerdem, dass kalorienarme, restriktive Diäten dazu führen können, dass der Körper von schwangeren Frauen Substanzen produziert, die Ketone genannt werden und bei Kindern zu geistigen Defiziten führen können.

Low-Carb Diäten

Während Low-Carb-Diäten Gewichtsverlust versprechen, machen sich einige Ernährungsexperten Sorgen über die gesundheitlichen Risiken. Die klinische Ernährungswissenschaftlerin JoAnn Hattner vom San Francisco Medical Center der University of California meint, dass hohe Fett- und Proteinwerte sowie der Mangel an Ballaststoffen bei kohlenhydratarmen Diäten ernsthafte Komplikationen verursachen können. Die Entfernung von Ballaststoffen, sagt Hattner, verursacht Flüssigkeitstrocknung, Verstopfung, Schwäche und Übelkeit.Es ist auch "eine große Belastung für die Nieren", warnt Hattner.

kalorienarme Diäten

Frauen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr senken, um Gewicht zu verlieren, sollten dennoch bestimmte Richtlinien zu ihrer eigenen Sicherheit einhalten. Laut den National Institutes of Health sollten Frauen nie weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag konsumieren, es sei denn unter direkter ärztlicher Aufsicht. Vermeiden Sie Fasten- und Crash-Diäten, und reduzieren Sie stattdessen kalorienreduziert und steigern Sie die Bewegung. Sehen Sie einen registrierten Ernährungsberater, um mehr über gesunde Ernährung und die kluge Nutzung Ihrer täglichen Kalorien zu erfahren.