Wie viele Kalorien muss ich essen, wenn ich 190 Pfund bin?
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Ihr Körpergewicht hängt von einer einfachen Gleichung ab: Gewichtsveränderung entspricht Kalorien minus Kalorien. Verbrennen Sie so viele Kalorien wie Sie aufnehmen und Ihr Gewicht bleibt gleich. Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel und Verhalten machen es schwierig, den Kalorienbedarf einer Person genau vorherzusagen, aber einfache Formeln können nützliche Schätzungen liefern.
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Kalorienbedarf
Ihr Kalorienbedarf ist proportional zu Körpergewicht und Aktivität. Je mehr Sie wiegen und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um Ihr Gewicht zu halten.
Körperliche Aktivität
Sitzende Erwachsene benötigen etwa 30 Kalorien pro kg pro Tag, um das Körpergewicht zu halten; mäßig aktive Erwachsene benötigen 35 und sehr aktive Erwachsene benötigen 40. Ein Pfund entspricht etwa 2, 2 kg.
Beispiel
Ein 190-Pfund-Erwachsener ist 86,5 kg. Wenn er sesshaft ist, 86. 5 x 30 = 2, 595 Kalorien. Mäßig aktiv: 3, 028 Kalorien. Sehr aktiv: 3, 460 Kalorien. Je nach Aktivitätsniveau benötigt jemand, der 190 Pfund wiegt, zwischen 2 600 und 3 500 Kalorien, um sein Körpergewicht zu halten.
Überlegungen
Die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts ist wichtig für die Gesundheit. Der Body Mass Index (BMI) gibt ein Maß für das relative Gewicht, angepasst an die Körpergröße. Ein gesunder Bereich für den BMI liegt zwischen 19. 5 und 25. 0.
