Wie viele Kalorien sollte ich haben, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren?

Gewichtsverlust ist alles über Kalorien in, Kalorien aus, aber hüten Sie sich vor kalorienarmen Diäten, die behaupten, Ihnen extreme Ergebnisse schnell zu geben. Diäten, dass Frauen weniger als 1, 200 Kalorien und Männer nicht mehr als 1.500 Kalorien verbrauchen, können letztlich mehr schaden als nützen. Obwohl Sie zunächst Gewicht verlieren, kann diese Diät für einen langen Zeitraum nicht beibehalten werden, und wenn Sie wieder normal essen, kommt das Gewicht zurück. Dies beginnt einen Zyklus von Yo-Yo Diäten. Stattdessen reduzieren Sie Ihre Kalorien täglich, um eine moderate, anhaltende und dauerhafte Gewichtsabnahme zu fördern.

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Bedeutung

Ihr täglicher Kalorienbedarf richtet sich nach Alter, Größe, Geschlecht, aktuellem Gewicht und Aktivitätsgrad. Ohne zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht zu halten, haben Sie keine Ahnung, wo Sie Kalorien abbauen oder reduzieren sollten.

Kalorien bestimmen

Viele Online-Ressourcen helfen Ihnen bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Die American Heart Association bietet eine allgemeine Kalorienverbrauchstabelle basierend auf Geschlecht, Alter und drei Ebenen des Aktivitätsniveaus. Zum Beispiel sagt die Heart Association, dass eine sitzende Frau zwischen 19 und 30 Jahren 2 000 Kalorien pro Tag braucht. Wenn Sie nach einer spezifischeren Nummer suchen, probieren Sie den Kalorienrechner von Ask the Diätetiker. Dieser Rechner basiert Ihre Kalorienbedürfnisse auf Ihr Alter, Größe, aktuelles Gewicht und fünf Stufen der Aktivität, und die Website bietet Optionen zur Eingabe Ihrer aktuellen Körperfett, Kalorienverteilungen zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett, Taille-zu-Hüfte-Verhältnis und Ihre Gewichtsverlust Ziele.

Kalorien Ressourcen

Nicht alles, was Sie essen, wird mit einem Nährwert-Label kommen, aber Sie müssen immer noch für diese Kalorien verantwortlich sein. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Kalorienwerte von Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, die nicht mit Nährwertdiagrammen kommen, sowie die Mahlzeiten, die Sie essen in einem Restaurant zu bestimmen.

Diät-Tracking

Verwenden Sie ein kleines Notizbuch, um den Überblick zu behalten, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag zu sich nehmen. Notieren Sie alles, was Sie essen, einschließlich der Kalorienmenge, auch wenn Sie sich schuldig fühlen, es zu essen. Wenn Sie sich verpflichten, Ihre Ernährung zu verfolgen, sind Sie für Ihre Nahrungsmittelauswahl verantwortlich und verantwortlich.

Zeitrahmen

Gesunder Gewichtsverlust ist nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Diese Art der moderaten Gewichtsabnahme ist eher gegen extreme Gewichtsabnahme aus. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien wird Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses kalorische Defizit zu erreichen, fügen Sie Bewegung hinzu. Trainieren verbrennt nicht nur Kalorien, sondern baut auch Muskelmasse auf.Magerer Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett den ganzen Tag. So wie Sie Ihre magere Masse erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien als jemand mit einem höheren Körperfettanteil.