Wie viel Ballaststoffe gibt es in einem kleinen Apfel?

Ein kleiner Apfel, einschließlich seiner Haut, hat etwa 3,6 Gramm Ballaststoffe pro kleinen Apfel. Ein kleiner Apfel ist 2 ¾ Zoll im Durchmesser und ist etwa so groß wie ein Baseball.

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Faser Richtlinien und Vorteile

Die angemessene Aufnahmemenge für Ballaststoffe, wie vom USDA vorgeschlagen, beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer. Diäten, die reich an Ballaststoffen sind, produzieren eine bessere glykämische Kontrolle, sind wohltuend für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirken sich positiv auf das Gewicht aus, verglichen mit ballaststoffarmen Diäten.

Ideen zum Mitmachen

Äpfel liefern eine beeindruckende Portion Ballaststoffe für weniger als 80 Kalorien pro Portion und können in jede Diät integriert werden. Fügen Sie Nussbutter hinzu, um das Protein und das sättigende Fett zu diesem beweglichen Imbiss anzuheben. Fügen Sie Äpfel in Chutneys und Soßen ein, um sie mit Fleisch zu paaren. Verlängern Sie die Füllung mit Äpfeln. Streue Äpfel in grüne Salate. Fügen Sie geschnittenen Apfel in heiße und kalte Getreide hinzu. Erhöhen Sie Ballaststoffe in Brot, Muffins und Kuchen mit Äpfeln. Halten Sie die Haut an und machen Sie Apfelmus.