Wie viel Vitamin D-3 ist sicher ohne Toxizität zu nehmen?

Vitamin D ist verantwortlich für die richtige Absorption von Kalzium, so dass Sie jeden Tag viel dieses Vitamins für optimale Knochenstärke benötigen. Vitamin D-3 ist die Form, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und den meisten Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gefunden wird, und es ist die Art, die Ihr Körper macht, wenn Sie Sonne ausgesetzt sind. Obwohl D-3 vorteilhaft ist, kann zu viel zu toxischen Wirkungen führen.

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Maximale Dosierung

Die meisten Vitamine und Mineralstoffe haben einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert, der die maximale Menge ist, die Sie konsumieren können, bevor gefährliche Nebenwirkungen auftreten. Für alle Formen von Vitamin D, einschließlich D-3, sollten Erwachsene nicht mehr als 4 000 internationale Einheiten oder 100 Mikrogramm an einem Tag haben, laut dem Food and Nutrition Board. Diese Menge ist mehr als das Sechsfache der empfohlenen Tagesmenge von 600 internationalen Einheiten oder 15 Mikrogramm.

Was kann passieren

Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Sie zu viel Vitamin D eingenommen haben, da die anfänglichen Nebenwirkungen relativ allgemein sind. Gewichtsverlust und Urinieren sind häufig Frühwarnzeichen. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel ansteigt, kann dies Ihren Herzrhythmus beeinflussen und zu Herzrhythmusstörungen führen. In schwereren Fällen kann übermäßiges Vitamin D dazu führen, dass der Kalziumspiegel hoch wird und Gewebe und Gefäße aushärten können. Im Laufe der Zeit kann es zu dauerhaften Arterien-, Herz- oder Nierenschäden kommen. Diese schwerwiegenden Anzeichen von Toxizität sind jedoch unwahrscheinlich, es sei denn, Sie konsumieren regelmäßig mehr als 10.000 internationale Einheiten pro Tag, berichtet das Büro für Nahrungsergänzungsmittel.

Diät vs. Supplements

Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin D umfasst sowohl diätetische als auch ergänzende Formen. Aber Sie werden wahrscheinlich nicht eine übermäßige Menge an Vitamin D-3 oder eine andere Form des Vitamins aus Ihrer Ernährung allein bekommen. Wenn Sie jedoch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, könnten Sie schnell eine Überdosis einnehmen. Überprüfen Sie Ihr Multivitamin- oder Kalziumpräparat, um zu sehen, ob es Vitamin D enthält, bevor Sie ein separates Vitamin-D-Präparat einnehmen. Sie nehmen möglicherweise mehr als Sie brauchen.

Hier kommt die Sonne

Kurz draußen zu sein - weniger Zeit, bis Ihre Haut rosa wird - produziert 10 000 bis 25 000 internationale Einheiten Vitamin D-3, das Vitamin D Berichte des Rates. Dies liegt weit über dem tolerierbaren oberen Aufnahmepegel. Aber Ihr System verwendet nur das, was es benötigt, wandelt das übrig gebliebene D-3 in ein inaktives Formular um, degradiert es oder speichert es für die spätere Verwendung. Selbst wenn Sie längere Zeit ohne Sonnencreme oder ohne Ihre Haut zu bedecken, werden Sie nicht mit toxischen D-3-Spiegeln in Ihrem Körper enden.