Wie man Glute-Muskeln beim Trainieren auf einem Laufband

Während das Abnehmen das Verlangen vieler Menschen ist, ist der eine Körperteil, den manche gerne erweitern, der Köcher. Genetik spielt eine große Rolle in der Größe Ihres Hinterns, aber Sie können Übungen machen, um Ihre natürliche Form zu verbessern. Der Po oder die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskeln, dem Gesäßmuskel, Medius und Minimus. Wenn Sie diese Muskeln gezielt mit einem Laufband isolieren und anvisieren, können Sie einen größeren Hintern bekommen.

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Schritt 1

Gehen oder laufen Sie fünf bis zehn Minuten lang mit sanfter Geschwindigkeit auf einem Laufband, um Ihre Unterkörpermuskulatur aufzuwärmen. Das Aufwärmen vor dem Training fördert die Durchblutung Ihres Körpers, verbessert die Elastizität Ihrer Muskeln, ermöglicht eine bessere Muskelkontrolle und erhöht die Ausdauer, laut My Optum Health.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Neigung des Laufbandes. Für maximale Ergebnisse empfiehlt das Magazin "Fitness", die Neigung alle ein bis zwei Minuten zu variieren, um Ihre Muskeln zu überraschen und sie aktiv zu halten. Gehen Sie zum Beispiel mit einer Steigung von etwa drei Prozent auf dem Laufband, springen Sie bis zu 10 Prozent, fallen Sie auf fünf und steigen Sie dann bis auf 12 Prozent, fallen Sie leicht auf 10 und dann wieder auf bis zu 12 Prozent und schließlich erholen Sie sich mit einer Steigung von zwei bis vier Prozent vor dem Nivellieren des Laufbands mit Null Steigung. "Fitness" -Magazin sagt, dass Ihre Belastungsrate sollte Ihre Steigung entsprechen, so dass Sie härter an steileren Steigungen arbeiten und erholen sich in den niedrigeren Einstellungen.

Schritt 3

Gehe zu einem größeren Hintern. Lunges helfen dabei, die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu isolieren, die Ihren Oberkörper verbessern und gleichzeitig Ihren Rücken straffen und formen. Für zusätzlichen Muskelaufbau-Vorteil empfiehlt FitSugar Longing auf dem Laufband. Verlangsamen Sie das Laufband auf etwa 2 oder 3 Meilen pro Stunde und stellen Sie die Steigung auf 15 Prozent ein. Versuchen Sie, zwei bis drei Minuten Ausfallschritte zu absolvieren. Sie können sich bei Bedarf an den Handläufen festhalten, doch wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität aufbauen, stärken Sie Ihre Po-, Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 4

Graben Sie mit Ihren Fersen tief ein, als würden Sie durch den Schlamm gehen. Für diese Übung empfiehlt das Magazin "Fitness", den Neigungsgrad auf 8 Prozent zu setzen. Mit den großzügig gebeugten Knien und dem Halten auf den Handläufen, gehen Sie, als ob Sie durch einen Sumpf oder den Schlamm trotten. Setzen Sie für ein bis zwei Minuten fort und erholen Sie sich dann für zwei Minuten bei einer 1-Prozent-Steigung. Vervollständige den gesamten Zyklus 10 Mal.

Dinge, die Sie brauchen

• Laufband
• Laufschuhe

Tipps

• Achten Sie darauf, eine gesunde Ernährung zu essen, so dass Sie Ihren Hintern mit Muskeln statt Fett zu verbessern.

Warnungen

• Ihre Gesäßmuskeln brauchen einen freien Tag, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.