Wie man HDL erhöht, während LDL natürlich senkt

Cholesterin ist eine fettige Substanz, die natürlich in Ihrer Leber produziert wird und hilft bei der Zellbildung und Hormonfreisetzung. Es besteht aus LDL, das für "Low Density Lipoprotein" steht, und HDL, das für "High Density Lipoprotein" steht. Ihr LDL ist Ihr schlechtes Cholesterin und Ihr HDL ist die gute Sorte. Wenn LDL hoch und HDL niedrig ist, steigt das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Um Ihr HDL zu erhöhen und Ihr LDL zu senken, gibt es mehrere Schritte, denen Sie folgen können, die völlig natürlich sind.

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Schritt 1

Iss mehr Fisch. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigtem Fett, das der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern für eine gute Funktion benötigt. Laut dem Maryland Medical Center können Omega-3-Fettsäuren helfen, Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Sie können dieses Fett in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Heilbutt finden. Fischöl-Ergänzungen, die EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) enthalten, können auch helfen, Ihren LDL-Spiegel zu senken. Dies sind zwei andere Arten von essentiellen Fetten.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Faser kommt in zwei Formen: löslich und unlöslich. Lösliches wird in Wasser absorbiert und es bildet ein Gel in Ihrem Darm. Laut der Mayo Clinic können 10 g lösliche Ballaststoffe pro Tag helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Sie können diese Art von Faser in Lebensmitteln wie Bohnen, Haferflocken, Haferkleie, Gerste, Pflaumen und Äpfel finden.

Schritt 3

Übergewicht verlieren. Übergewicht kann Ihre Risikofaktoren für viele Krankheiten erhöhen und es kann auch Ihren LDL-Spiegel erhöhen und Ihren HDL-Spiegel senken. Wenn Sie über Ihrem Idealgewicht liegen, reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 500 Kalorien. Dies kann dazu führen, dass Sie jede Woche ein Pfund abnehmen.

Schritt 4

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Lebensmittel, die reich an Cholesterin, Transfette und gesättigte Fette sind, sollten aus Ihrer Ernährung eliminiert werden. Dazu gehören frittierte Lebensmittel, Vollmilchprodukte, Fast Food, kommerzielle Backwaren und alle Lebensmittel, die teilweise oder vollständig hydrierte Öle enthalten.

Schritt 5

Führen Sie mehr Übung durch. Bewegung bringt dem Körper zahlreiche Vorteile wie verbesserte Mobilität, bessere Gehirnfunktion, verbesserte Kraft- und Gewichtskontrolle. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute kann regelmäßige körperliche Aktivität auch dazu beitragen, Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen und Ihren LDL-Spiegel zu senken. Um dies zu nutzen, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Beispiele für Dinge, die Sie tun können, gehören Gehen, Laufen, Gewichtheben, Treppensteigen und Tennis spielen.