Wie Gewichtsverlust bei Atkins-Induktion beschleunigen

Die Atkins-Diät, wahrscheinlich die bekannteste aller Low-Carb-Pläne, rühmt sich großer Erfolge auf seine Website, einschließlich einiger Anhänger, die mehr als 100 Pfund verloren. Allerdings hängt Ihr Erfolg bei der Gewichtsabnahme von Ihnen ab - von der Einhaltung des Plans, den von Ihnen gewählten Speisen und Getränken und der Einbeziehung von Bewegung. Sie werden wahrscheinlich den schnellsten Gewichtsverlust während der Induktionsphase oder der ersten Phase feststellen, da sich Ihr Körper darauf einstellt, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate aufzunehmen.

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Atkins Induktion Basics

Die traditionelle Atkins Diät heißt jetzt Atkins 20. In der Induktionsphase, die zwei Wochen oder länger dauert, ernährst du reichlich mageres Protein und gesunde Fette, aber nur 20 bis 25 Gramm "net" Kohlenhydrate pro Tag. Sie berechnen "Netto" Kohlenhydrate durch Subtrahieren der Gramm Faser in einem Lebensmittel von seinen gesamten Gramm Kohlenhydraten.

Ihre Kohlenhydrate sollten idealerweise von etwas stammen, das Atkins "Grundgemüse" nennt, das alle Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und verwandte Kreuzblütler, Paprika, Sommerkürbis, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch enthält. Diese Gemüse sind alle sehr niedrig in Netto-Kohlenhydrate, viele mit weniger als 3 Gramm pro Portion; sie sind auch kalorienarm.

Die Induktionsphase erlaubt auch Kohlenhydrate aus kleinen Mengen von Nüssen, solange Sie mindestens 12 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus dem Grundgemüse bekommen. Die Vermeidung von Nüssen in den ersten zwei Wochen kann jedoch Ihre Ergebnisse verbessern.

Carb Choices and Weight Loss

Wie streng Sie sich an die vorgeschlagenen Kohlenhydrate halten, könnte Ihren Gewichtsverlust während der Induktion beschleunigen oder verlangsamen. Sie könnten versucht sein, ein Stück Obst oder eine Portion Hülsenfrüchte hineinzuschleichen, aber lassen Sie sie für die späteren Phasen der Diät, nachdem Sie auf Ihr Wunschgewicht schließen. Ihre beste Wette für schnellen Gewichtsverlust während der Induktion ist, die Liste der vorgeschlagenen Grundgemüse einzuhalten. Mach dir keine Sorgen. Sie haben viel zu essen - 12 bis 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate beläuft sich auf etwa 6 Tassen Blattgemüse und 2 Tassen gekochtes Gemüse täglich, nach Atkins.

Sie sollten auch auf die Kohlenhydrate und Portionsgrößen des Basisgemüses achten, da manche Kohlenhydrate deutlich höher sind als andere. Zum Beispiel wird eine halbe Tasse Grüns 1 bis 3 Gramm netto Kohlenhydrate ergeben, während die gleiche Portion gekochter Tomate fast 9 Gramm enthält. Sie werden schnell über Ihre Grenze der Netto-Kohlenhydrate sein, wenn Sie nicht sehen, woher sie kommen.

Protein und Fett auf Atkins

In allen Phasen von Atkins sind Ihnen großzügige Mengen an Protein-Lebensmitteln erlaubt, die Sie füllen, so dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Tägliche Proteinaufnahme, die höher als die von der Regierung empfohlene Menge ist, fördert eine größere Gewichtsabnahme, laut einer Studie, die 2004 im Journal of American College of Nutrition veröffentlicht wurde; die Forscher schlugen 1 vor.5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht während einer Gewichtsabnahme-Programm, mit einem Kilogramm gleich 2. 2 Pfund. Protein hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

jedoch einige Entscheidungen Protein, wie Käse, höher sind in gesättigtem Fett und Kalorien und gegessen wenn im Übermaß, kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen Stall und auch zu Herz-Kreislauf Probleme beitragen. Zur Beschleunigung des Gewichtsverlustes und isst eine gesunde Ernährung auch bekommen 4 bis 6 Unzen mageren Eiweiß zu jeder Mahlzeit, wie Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Lamm, Rind und Eier. Schlankere Rindfleischstücke sind rund und Roastbeef. Vermeiden Sie vorbereiteten Fisch und Fleisch aus der Feinkostabteilung des Ladens, wozu auch zuckerhaltige Marinaden oder Panade gehören können.

Sie brauchen auch Fett in Ihrer Ernährung, um die Fettverbrennung zu fördern und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wählen Sie Herz-gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Nüsse, Avocado und Oliven.

Alkohol während der Induktion

Wenn Sie daran gewöhnt sind, alkoholische Getränke zu den Mahlzeiten zu trinken, kann das Fortführen der Übungen während der Induktionsphase Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Der Atkins-Plan empfiehlt keinen Alkohol bis Phase Zwei oder später. Während der Induktion trainieren Sie Ihren Körper, Fett für Kraftstoff zu verbrennen, aber wenn Alkohol in Ihrem System vorhanden ist, wird Ihr Körper das stattdessen verbrennen. Dieser Prozess kann den Gewichtsverlust stoppen, bis der Alkohol das System verlässt. Um den Gewichtsverlust während der Induktionsphase zu beschleunigen, verzichten Sie auf Alkohol und wählen Sie normales oder kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee oder Tee oder geschmacksneutrale Mandel- oder Sojamilch.

Übung zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme

Sie haben den größten Erfolg bei Atkins - oder einer Diät -, wenn Sie Bewegung zusammen mit Ihrem Ernährungsplan integrieren. Das National Weight Loss Registry, in dem Personen aufgeführt sind, die an Gewicht verloren haben und es mindestens ein Jahr lang aushielten, berichtet, dass 89 Prozent der aufgeführten Personen Ernährung und Bewegung kombinieren; Nur 10 Prozent hatten langfristigen Erfolg nur mit Diät.

Um Ihren Gewichtsverlust während der Einleitung zu beschleunigen, sollten Sie vom ersten Tag an ein Trainingsprogramm einbauen. Mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche - zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Joggen - und ein Krafttraining, das alle Muskelgruppen an zwei Tagen pro Woche trainiert. Es kann notwendig sein, die Intensität der Übung zu erhöhen oder die Trainingszeit zu erhöhen, um die Ergebnisse zu beschleunigen.