So ​​verwenden Sie eine Ultralegide-Trainingsmaschine

Eine Ultraglide-Maschine ist eine Seilzugmaschine, die Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet. Mehrere Übungen können durchgeführt werden, um den ganzen Körper zu trainieren, indem Sie die Richtung ändern, in die Sie sich begeben, indem Sie sich hinlegen oder sich aufsetzen. Die Schwierigkeit jeder Übung kann durch Anheben oder Absenken der Bank erhöht oder verringert werden. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen wollen, halten Sie die Bank nahe am Boden, so dass Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Wenn Sie Ihre Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie die Bank hoch, so dass Sie nur sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz machen können.

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Schritt 1

Stellen Sie den Tisch des Ultraglide auf ungefähr 30 Grad vom Boden ein. Führen Sie Brustpressen aus, indem Sie auf der Bank sitzen und zur Fußplattform zeigen, wobei Sie in jeder Hand einen Griff halten. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, dann beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern; Halte deine Ellbogen auf deiner Seite. Drücken Sie Ihre Arme vor sich, zeichnen Sie Ihre Hände dicht beieinander und wiederholen Sie für einen Satz.

Schritt 2

Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und sitzen Sie auf der Bank mit einem Griff in jeder Hand, um hintere Reihen zu machen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich, ziehen Sie dann die Griffe zur Schulter, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Ellbogen nahe an Ihren Brustkorb. Vervollständige einen Satz von Reihen. Wechseln Sie zwischen einem Satz Brustpressen und einem Satz Rückenreihen für drei Sätze pro Übung.

Schritt 3

Drehen Sie sich zur Plattform, um liegende Trizeps-Erweiterungen zu machen. Legen Sie sich mit dem Rücken und den Füßen flach auf die Bank. Strecken Sie Ihre Arme über sich, so dass Ihre Ellbogen und Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Beuge deine Ellbogen, um deine Hände nahe an deinen Ohren zu senken. Bewege deine Schultern nicht. Ziehen Sie Ihre Trizepsmuskeln zusammen, um Ihre Arme zu strecken und wiederholen Sie sie für einen Satz.

Schritt 4

Richte deine Arme neben dir auf den Boden aus und halte in jeder Hand einen Griff. Ihre Ellbogen sollten leicht hinter den Hüften sein. Verfestigen Sie Ihre Schultern und rollen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern. Zurück zur Startposition und für einen Satz wiederholen. Abwechselnd zwischen einem Satz Trizeps-Erweiterungen und einem Satz Bizeps-Curls für drei Sätze pro Übung.

Schritt 5

Heben Sie die Bank für Kniebeugen auf 45 Grad. Legen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf die Bank und die Zehen nahe der Vorderkante der Plattform. Beuge deine Beine, bis deine Oberschenkel fast parallel zur Plattform sind. Ziehen Sie Ihre Beinmuskeln zusammen, um Ihren Körper aufzurichten, und wiederholen Sie ihn für drei Sätze.

Tipps

• Ändern Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie jede Übung ausführen, um die Intensität weiter zu erhöhen.

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass keine Kinder, Babys oder Haustiere während des Trainings um das Gerät herum hängen.