Deine Hamstring wickeln

Wenn Sie in der Vergangenheit eine Achillessehnenverletzung erlitten haben, könnte sie in der Zukunft anfälliger für Verletzungen sein, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Um zukünftige Kniesehne Probleme zu vermeiden, schützen Sie Ihre Oberschenkel beim Joggen, Gehen, Wandern oder in anderen Sportarten. Wenn Sie Ihre Achillessehne vor der Durchführung dieser Aktivitäten mit einem Sportband umwickeln, wird Ihre Achillessehne zusätzlich unterstützt, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

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Schritt 1

Wenn Sie nur Ihre Oberschenkelknochen verletzt haben, Eis die Muskeln, um die Schwellung zu bekommen bevor du es bandagierst. Wickeln Sie eine Eispackung in ein Handtuch und abwechselnd 20 Minuten und 20 Minuten aus, bis die Schwellung gesunken ist.

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Verwenden Sie Sportband um Ihren Oberschenkel zu verbinden. Bildnachweis: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Schritt 2

Verwenden Sie einen Sport-Wickel vor der Verwendung von Sportband. Der Vorwickler hilft dem athletischen Band während Ihrer Aktivität besser zu haften und hilft Ihnen, das athletische Band mit etwas mehr Leichtigkeit zu entfernen, wenn die Übung vorbei ist. Pre-Wrap hilft auch, Hautreizungen zu verhindern.

Schritt 3

Nehmen Sie das Sportband und fangen Sie an, Ihre Kniesehne zu umwickeln. Beginnen Sie etwa 1 1/2 Zoll über Ihrem Knie und Kopf bis zu Ihrer Leistengegend, stoppen etwa 3 cm unter der Leistengegend.

Schritt 4

Wickeln Sie das Band fest, aber behindern Sie nicht die Durchblutung in Ihrem Bein. Denken Sie daran, dass Sie laufen oder konkurrieren, so dass Sie die richtige Zirkulation nicht verhindern können. Das Schlüsselwort ist gemütlich. Du möchtest Unterstützung vom athletischen Band, aber du möchtest dein Bein immer noch bequem bewegen können.

Wenn Sie Bedenken haben, dass das Band zu eng ist und Sie eine ordnungsgemäße Schulung erhalten haben, wickeln Sie es mit Kinesiotape ein (in diesem Fall lassen Sie die Vorverpackung weg). Kinesio Tape, das seinen Namen von der Kinesiologie (dem Studium der Mechanik der Körperbewegung) hat, kommt auch den Kreislauf- und neurologischen Systemen zugute.

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Schritt 5

Heben Sie Ihr Bein nach dem Sport an, nachdem Sie sich die Oberschenkelknochen eingewickelt haben. Nehmen Sie den Wickel ab und heben Sie Ihr Bein für mindestens 20 bis 30 Minuten.

Tipps

• Wenn Sie scharfe Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu konkurrieren oder zu rennen. Sie werden Druck fühlen und das ist OK, aber nehmen Sie nicht weiter teil, wenn Sie Schmerzen haben.