Das ideale Gewicht basierend auf dem Körpertyp

Genau wie viel Sie wiegen ist eine Frage der Genetik und Ihrer Körperzusammensetzung. Anstatt auf eine bestimmte Zahl auf der Skala zu zielen, machen Sie sich fit und fabelhaft Ihr Ziel. Ihr Körpertyp beeinflusst, wie sich Ihr Gewicht verteilt, welche Übungen am besten zu Ihnen passen und was Sie essen sollten, um die Aktivität anzukurbeln. Unabhängig von Ihrer Form, vermeiden Sie ein Übermaß an Körperfett, das Sie in Gefahr bringt, chronische Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit.

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Erkannte Körpertypen

Der Körpertyp beschreibt, wie du aussiehst, und er kann auch bestimmen, wie du auf Bewegung und Ernährung reagierst. Ein Mesomorph neigt beispielsweise dazu, ziemlich leicht Muskeln aufzubauen. Wenn man einer guten Ernährung und Bewegung folgt, hat diese Person gewöhnlich breite Schultern, eine kleine Taille, eine mittlere Knochenstruktur und wenig Körperfett.

Lang, schlank und dünn definiert den ektomorphen Körpertyp. Diese Leute haben Probleme, Muskeln auf ihre kleinen Rahmen zu setzen und scheinen nie an Gewicht zuzunehmen, egal wie viel sie essen.

Endomorphe sind das Gegenteil; Sie sind schwerer und vollfiguriger. Sie nehmen leicht an Gewicht zu, haben eine große Knochenstruktur und haben Probleme bei der Muskeldefinition.

Ideale Höhe und Gewicht

Ideale Höhen- und Gewichtsdiagramme weisen normalerweise Gewichte in einem Bereich auf, der die verschiedenen Arten von Körpern abdeckt. Zum Beispiel gilt eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll groß ist, als gesund, wenn sie zwischen 104 und 135 Pfund wiegt. Ein Ektomorph kann in das untere Ende dieses Gewichtsbereichs fallen, während ein Endomorph in den höheren Bereich fallen kann. In einem anderen Beispiel hat ein Mann, der 6 Fuß groß ist, ein gesundes Gewicht zwischen 140 und 183 Pfund - wobei Ektomorphe auf der leichteren Seite sind und Endomorphe auf die höhere Seite fallen.

Diese Gewichtsbereiche stellen eine Person auf einen gesunden Body Mass Index oder BMI. Der Body-Mass-Index entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Gesundheitspraktiker verwenden BMI, um Körperfett und mögliche Gesundheitsrisiken in Bezug auf das Gewicht zu schätzen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18, 5 und 24. 9.

Verwenden der Bildgröße als Gewicht Referenz

Ihre Bildgröße gibt Ihnen einen Anhaltspunkt für Ihren Körpertyp und kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, wo Sie in den Bereich von Größe und Gewicht. Rahmen bezieht sich auf die Knochenstruktur einer Person und wird in klinischen Umgebungen verwendet, um die Knochenschwere anzupassen, wenn ein gesundes Gewicht bestimmt wird. Groß gerahmte Menschen haben normalerweise Eigenschaften von Endomorphs, Medium-gerahmte Menschen sind in der Regel Mesomorphe und klein gerahmte Völker sind Ectomorphs.

Eine große Rahmengröße zeigt an, dass Sie sich im höheren Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße befinden. Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll zum Beispiel ist, hat einen kleinen Rahmen und ist wahrscheinlich ein Ektomorph, wenn ihr Handgelenk weniger als 6 Zoll herum ist.Ihr Rahmen ist groß, wenn ihr Handgelenk mehr als 6. 25 Zoll herum ist. Eine Frau größer als 5 Fuß, 5 Zoll, deren Handgelenk 6 ist 25 Zoll rund ist klein gerahmt, aber ein Handgelenk von 6,5 Zoll rund um einen großen Rahmen. Ein Mann größer als 5 Fuß, 5 Zoll ist groß mit einem Handgelenk breiter als 7,5 cm rund und klein mit einem Handgelenk 5. 5 bis 6. 5 Zoll umrahmt.

Einschränkungen der Idealgewichtsbereiche

Auch bei einer Vielzahl von Gewichten lassen ideale Höhen- und Gewichtsdiagramme keine Vorstellung von der Zusammensetzung Ihres Gewichts. Wenn Sie für Ihre Körpergröße normal oder ideal Gewicht haben, aber zu viele dieser Pfunde aus Fett bestehen, haben Sie ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Zum Beispiel hat ein Mann, der 20 Prozent oder mehr Fett oder eine Frau mit 30 Prozent oder mehr Fett hat - selbst mit einem normalen Gewicht oder BMI - ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei sitzenden Personen und älteren Erwachsenen besteht ein besonderes Risiko für diese normalgewichtige Fettleibigkeit.

Manche Menschen, insbesondere Mesomorphe, die eine ausreichende Menge an Muskelmasse aufbauen, können das Idealgewicht überschreiten, das durch ein Diagramm oder eine BMI-Messung vorgegeben wird. Das liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind, also mehr wiegen. Eine muskulöse Person, die einen BMI oder ein Gewicht hat, das sie in die Kategorie von Übergewicht bringt, ist nicht mit dem gleichen Gesundheitsrisiko wie jemand, der wegen eines Übermaßes an Fett übergewichtig ist. Wenn Sie an Ihrem Gewicht interessiert sind, wenden Sie sich an einen Arzt, der zusätzliche Untersuchungen wie Blutuntersuchungen und Blutdruckmessungen durchführen kann, um Ihre Gesundheit zu beurteilen.