Kettlebell-Verletzungen

Einer der neuesten und beliebtesten Trends in der Fitness ist die Kettlebell. Die Kettlebell ist ein kanonenkugelförmiges Objekt mit einem Griff, der Krafttraining, Herz-Kreislauf-Fitness und Beweglichkeitstraining für ein dynamisches Training kombiniert. Diejenigen, die es verwenden, behaupten, dass es den ganzen Körper in ein Training einbezieht, und kann helfen, Trainingszeiten zu reduzieren. Was auch immer Sie ansprechen mögen, Sie sollten sich bewusst sein, dass unsachgemäßer Gebrauch zu Verletzungen führen kann.

Bedeutung

Um ein Kettlebell-Training zu absolvieren, musst du das kanonenkugelförmige Gewicht in einer Reihe von Bewegungen heben und schwingen, die deinen Körper abnormal belasten können. Während eines Trainings wird Druck auf die Wirbelsäule und die Gelenke in ähnlicher Weise ausgeübt wie jene Kräfte, die auf den Körper ausgeübt werden, wenn freie Gewichte angehoben werden. Die ungewöhnliche Form des Geräts zusätzlich zu seiner Greiffläche macht jedoch die mit Kettlebells verbundenen Gefahren höher als die von freien Gewichten.

Typen

Eine Verletzung, die häufig durch übermäßige Wölbung des Rückens bei Overhead-Kettlebelllifts auftritt, ist Hyperlordosis oder eine Einklemmung und Kompression der unteren Wirbelsäule, erklärt Dr. Jolie Bookspan. Andere Verletzungen wie das Impingementsyndrom oder das Zusammendrücken der Schulterbursa, Hyperextensionen und Dislokationen können zu Schulterschmerzen führen. Einige Kettlebell-Benutzer können auch Risse auf der Haut ihrer Hände erfahren, die durch Reibung verursacht werden, die beim Heben von Aufzügen entsteht. Bei Bewegungen, die mit einem Kettlebell-Training einhergehen, können Kontusionen sowie Schmerzen im Handgelenk auftreten.

Effekte

Das gesamte menschliche Skelettsystem wird von einem Netzwerk aus Muskeln und Nerven gehalten. Aktivitäten wie Sitzen, Stehen oder langes Trainieren mit falscher Körperhaltung können Muskelzerrungen verursachen. Muskelzerrungen können zu häufigen Nacken- und / oder Rückenschmerzen führen und sind in der Regel ein Nebenprodukt der Art von übermäßigem Sport, die während eines Kettlebell-Trainings auftreten können. Der daraus resultierende Schmerz kann sich über den Körper ausbreiten, indem er durch Ihre Nerven reist.

Prävention / Lösung

Die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit Kettlebells werden durch falsche Hebetechniken verursacht. Wenn Sie Ihre Füße richtig distanzieren, bevor Sie versuchen, sie zu heben, und eine neutrale Wirbelsäulenposition verwenden, können Sie die Schmerzen vermeiden, die beim Anheben einer Kettlebell mit schlechter Form auftreten können. Eine neutrale Position kann erreicht werden, indem Sie Ihre Hüften in Bezug auf Ihre Wirbelsäule senken. Die Bewegung sollte glatt und natürlich sein. Diese Haltung erfordert nicht, dass Sie Muskeln anspannen oder zusammenballen und ist im Wesentlichen ein freiwilliger Gebrauch Ihrer Muskeln.

Warnung

Wenn Sie falsch über Kettlebell-Hebetechniken informiert werden, können Sie sich verletzen. Suchen Sie nach seriösen Informationsquellen, bevor Sie ein Kettlebell-Training versuchen.Sollten Sie während des Trainings Schmerzen empfinden, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie einen Arzt auf. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt.