Magerer Muskel-Diät-Plan

Muskelmasse zu haben bedeutet nicht, dünn zu sein. Es bedeutet, dass Sie eine hohe Menge an Muskelmasse mit wenig Fett haben. Um dieses Ziel zu erreichen, braucht man Disziplin und viele Stunden im Fitnessstudio, um Gewichte zu drücken. Indem Sie den richtigen Diätansatz befolgen, können Sie Ihre Anstrengungen verstärken.

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Identifikation

Der Körper benötigt die richtigen Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen und zu bewahren. Eine magere Diät besteht aus hochwertigem Protein, Kohlenhydraten und essentiellen Fetten. Protein wird verwendet, um Muskelfasern zu reparieren, die während des Trainings abgebaut wurden, Kohlenhydrate werden für Energie verwendet und essentielle Fette werden verwendet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Testosteron ist ein muskelaufbauendes Hormon.

Gesunde Kalorien

Die Quelle der Kalorien, die Sie verbrauchen, ist ein wichtiger Faktor mit einer mageren Muskeldiät. Lebensmittel, die reich an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren sind, müssen alle vermieden werden. Stick mit Lebensmitteln, die nährstoffreicher sind wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Wild, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Öle.

Mehrfachfutter

Tagsüber benötigt die Muskulatur ständig Nährstoffe, die konserviert und in gutem Zustand bleiben. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist durch mehrere Mahlzeiten am Tag zu essen. Eine allgemeine Faustregel ist das Essen von sechs Mahlzeiten pro Tag, aber Sie können so viele essen wie Sie wollen. Mit kleinen Mahlzeiten verbessern Sie die Nährstoffaufnahme, die für den Muskelaufbau wichtig ist, laut dem Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Platzieren Sie die Mahlzeiten nicht mehr als drei Stunden voneinander entfernt und gleichen Sie jeden einzelnen mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aus. Dies hält auch Ihre Energieniveaus erhöht und den Stoffwechsel angehoben. Ein Vollkornwickel gefüllt mit Salat, Tomate, Sprossen, Putenbrust und Olivenöldressing ist ein gutes Beispiel dafür. Beginnen Sie mit dem Essen als erstes am Morgen.

Hydration

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Wenn du sie nicht richtig hydratisiert hast, haben sie ein flaches Aussehen und deine Trainingsleistung wird beeinträchtigt. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum wegen seiner dehydrierenden Wirkung auf den Körper auf ein Minimum. Das Institute of Medicine empfiehlt etwa 90 Unzen. ein Tag, wenn Sie weiblich sind und ungefähr 120 Unzen. ein Tag, wenn du männlich bist. Es ist besonders wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken.

Post-Workout-Ernährung

Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskelfasern ab und verbrauchen gespeichertes Glykogen zur Energiegewinnung. Glykogen ist ein anderes Wort für Kohlenhydrate. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Glykogen schnell auffüllen und Ihre Muskeln mit Protein versorgen, um den Wiederaufbauprozess zu beginnen. Molkenprotein und Traubensaft ist eine gute Kombination, da diese Inhaltsstoffe schnell aufgenommen werden. Der einfachste Weg, diese zu konsumieren, besteht darin, sie in einer Shaker-Tasse zu kombinieren und zusammen zu mischen.Peitsche es auf, sobald du mit deinem Training fertig bist und es trinkst.