Bein- und Hüftstreckungen während der Schwangerschaft

Schwangerschaft hat viele Auswirkungen auf Ihren Körper. Wenn Sie zusätzliches Gewicht und Flüssigkeiten mit sich herumtragen, können Sie sich wund, müde und geradezu unbehaglich fühlen. Stretching kann helfen, Ihre schmerzenden Gelenke zu lindern, vor allem in Ihren Beinen und Hüften, die das Gewicht von Ihrem Oberkörper unterstützen.

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Vorteile

Stretching ist ein effektives Werkzeug für jede Person, kann aber während der Schwangerschaft noch vorteilhafter sein. Die Dehnung der Beine und Hüften reduziert die Muskelspannung in diesen Bereichen, erhöht die Flexibilität und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Alles Dinge, von denen Ihr Körper profitieren kann, wenn Sie sich auf die Geburt vorbereiten, so das Magazin "Pregnancy Today". Darüber hinaus kann die Dehnung des Unterkörpers Ihnen helfen, sich körperlich auf die Geburt vorzubereiten.

Hüftbeugerstreckung

Ihre Hüftbeuger sind ein System von Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Taille zu beugen und Ihre Knie zu heben. Wenn diese Muskeln schmerzen, kann es schwierig werden, Gegenstände aufzunehmen, von der Couch aufzustehen und grundlegende tägliche Aufgaben auszuführen. Um Ihre Hüftbeuger zu dehnen, stehen Sie am Ende einer Treppe. Setzen Sie einen Fuß auf die erste Stufe und greifen Sie auf den Handlauf, um Ihren Körper zu stützen. Halten Sie Ihr Hinterbein gerade und beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihr Vorderbein. Sie sollten anfangen, eine Dehnung in Ihrem hinteren Bein zu fühlen. Halte die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und ruh dich dann aus. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung für Ihr anderes Bein.

Liegende Hüfte und Quad-Stretch

Die Hüftregion liegt auf Ihren Hüften und Beinen und kann in Ihrem Wohnzimmer gemacht werden, während Sie fernsehen, oder sogar im Bett, bevor Sie Ihren Tag beginnen gib dir ein bisschen mehr Energie. Legen Sie sich mit leicht angewinkeltem linken Bein zur linken Seite auf die linke Seite. Beuge dein rechtes Bein am Knie, greif mit deiner rechten Hand hinter deinen Körper und greife deinen linken Fuß. Langsam und sanft ziehen Sie Ihr Bein zurück hinter Ihren Körper, so dass sich Ihr Fuß in Richtung Rücken bewegt. Sie sollten eine Dehnung überall in Ihrem Quadrizeps und Ihrer rechten Hüfte fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann entspannen Sie und schalten Sie Ihre rechte Seite und wiederholen Sie die Dehnung für Ihr linkes Bein und Hüfte.

Leistenstreckung

Wiederholtes Gehen und Heben kann dazu führen, dass sich Ihre Leistengegend schwach, müde oder wund anfühlt, aber Sie können nicht wissen, wie Sie mit den Beschwerden umgehen sollen. Um die Leistengegend und die Hüften zu strecken, sitzen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden und die Füße so nah wie möglich an Ihrem Po. Lege deine Füße zusammen und fasse deine Knöchel mit deinen Händen. Drücken Sie die Ellbogen gegen die Knie und strecken Sie die Beine sanft auseinander. Sie werden eine Dehnung in Ihren Leisten und Hüften fühlen. Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, ruh dich dann aus und wiederhole es.

Überlegungen

Bein- und Hüftstreckungen können besonders praktisch sein, wenn Sie sich auf den Weg machen oder gerade von einem langen Spaziergang zurückkommen oder Sport treiben.Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten mit Aufwärmen und strecken Sie Ihre Beine und Hüften, um Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Wenn Sie ein großes Bad haben, können Sie diese Dehnübungen auch in warmem Wasser durchführen, wodurch der Blutfluss und die Durchblutung der Beine und Hüften angeregt wird. Niemals eine Dehnung erzwingen und sofort aufhören, wenn Sie Beschwerden verspüren. Schwangerschaftshormone erweichen und verlängern das gesamte Bindegewebe des Körpers, einschließlich der Bänder; Besonders im letzten Trimester und etwa sechs Monate nach der Geburt bieten Ihre Bänder weniger Unterstützung und sind anfällig für Verletzungen. Stretching kann helfen, aber üben Sie jede Übung vorsichtig und sanft.