Marine RECON Krafttraining

Die RECON Marines sind eine Spezialeinheit des US Marine Corps. RECON Marines durchlaufen intensive Trainingsprogramme, die sowohl körperlich als auch geistig anspruchsvoll sind, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Zur Teilnahme an den RECON Marines eingeladen zu werden, erfordert drei bis vier Jahre Erfahrung in diesem Bereich und mindestens eine hohe Punktzahl beim Marines Physical Fitness Test, oder PFT, laut Military. com. Ein RECON Marine zu sein erfordert ein hohes Maß an Athletik, um die Kriegsführung zu ertragen. Die Durchführung von RECON-Workouts verbessert Ihre Muskelkraft und Ausdauer.

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Klimmzüge

Wenn Sie den RECON Marines Fitnesstest bestehen, müssen Sie 20 Klimmzüge in unbegrenzter Zeit durchführen. Beginne damit, deine Muskelkraft aufzubauen, indem du dreimal pro Woche Klimmzüge machst. Beginnen Sie mit drei Sätzen von fünf Wiederholungen. Wenn deine Kraft steigt, arbeite dich bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Versuche zu Beginn jedes Workouts 20 Klimmzüge, um deinen Fortschritt zu beurteilen. Trainiere mit Klimmzügen, bis du 20 in einer Reihe abschließen kannst.

Laufen

Laufen verbessert die Herz-Kreislauf-Kraft und Ausdauer. Der physische Test von RECON Marines beinhaltet einen zeitgesteuerten Lauf; Sie müssen einen 3-Meilen-Lauf in 18 Minuten absolvieren. Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kraft, indem Sie vier Tage pro Woche 1 Meile laufen. Erhöhen Sie Ihre Entfernungen um 10 bis 15 Prozent pro Woche. Zeit deine Läufe und notiere deine Resultate. Versuchen Sie, mit jedem Lauf Ihre beste Leistung zu erzielen, bis Sie 3 Meilen in weniger als 18 Minuten absolvieren können.

Situps

Durch das Ausführen von Situps wird die Rumpfstärke erhöht und die Bauchmuskulatur trainiert. Um den RECON Marines beizutreten, musst du 80 Situps in zwei Minuten absolvieren. Verbessern Sie Ihre Kernkraft wird mit Ihrer Laufleistung und mit Übungen wie Pullups helfen. Beginnen Sie mit der Durchführung von Situps an drei Tagen pro Woche für vier Sätze von 25 Wiederholungen. Während deine Kernkraft zunimmt, führe in zwei Minuten so viele Situps wie möglich durch, um deine Stärke zu messen. Fahre mit Situps fort, bis du 80 in weniger als zwei Minuten ausführen kannst.