Der Shake-Diät-Plan

Der Shake-Diät-Plan ist ein Mahlzeitenersatz-System, in dem Sie einen Protein-Shake für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen, um Gewicht zu verlieren. Eine Vielzahl von kommerziellen Produkten steht zur Verfügung. Obwohl diese Art von Diät zu Gewichtsverlust führen kann, sind Protein-Shakes keine magische Lösung für Gewichtsprobleme, warnt Mayo Clinic Ernährungswissenschaftlerin und lizenzierte Diätassistentin Katherine Zeratsky.

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Funktionen

Bei einem Shake-Diät-Plan ersetzen Sie in der Regel Frühstück und Mittagessen durch einen Proteinshake und essen dann ein gesundes 600-Kalorien-Abendessen. Der Shake ist typischerweise eine pulverisierte Formel, die mit Vitaminen und Mineralien sowie Protein angereichert ist, um mit Magermilch gemischt zu werden. Die meisten dieser Pläne erlauben zwei oder drei 100-Kalorien-Snacks pro Tag und empfehlen, sechs bis acht Gläser Wasser oder kalorienarme Getränke zu trinken, laut Weight Loss Resources.

Diätplan

Da der Verzehr von Mahlzeiten durch Proteinshakes die tägliche Kalorienzufuhr verringert, kann diese Diät zu Gewichtsverlust führen. Erstellen einer vollständigen Diät-Plan statt einfach einige Mahlzeiten durch Shakes ersetzen kann die Diät erfolgreicher machen, stellt Health Services in Columbia fest. Ein Diät-Shake-Unternehmen zum Beispiel bietet einen Plan mit einem Shake zum Frühstück, einen Shake zum Mittagessen zusammen mit 200 Kalorien anderer Lebensmittel und ein Abendessen mit vernünftigen Portionen Gemüse, mageres Protein und Stärke. Gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind ebenfalls akzeptabel.

Zusätzliche Vorteile

Mahlzeitenersatz-Shakes sind praktisch und ermöglichen es Ihnen, die Auswahl von Lebensmitteln und das Zählen von Kalorien für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu vermeiden. Einige kommerzielle Produkte enthalten Informationen über gesunde Lebensstile, wie zum Beispiel Richtlinien für die Änderung der Essgewohnheiten und mehr körperliche Aktivität, nach Weight Loss Resources.

Überlegungen

Bestimmte Probleme sind mit einem Schütteln Diät-Plan verbunden. Viele Benutzer von Diät-Shakes berichten anhaltenden Hunger, nach der Colorado State University Extension. Aromen sind begrenzt und die Ernährung kann langweilig werden. Sich auf Diätshakes für Mahlzeiten zu verlassen, bedeutet fehlende Ernährungsvorteile von Vollwertkost. Darüber hinaus ist es leicht, das Gewicht wieder aufzunehmen, nachdem Sie die Diät beendet haben, weil Sie nicht lernen, auf gesunde Weise zu essen.

Tipps

Mahlzeitenersatz ist auf Weight Loss Resources kurzfristig wirksam. Ein Gesundheitsfachmann kann die Diät zu neuen gesunden Essgewohnheiten eher als eine Rückkehr zur vorherigen Routine führen. Zeratsky erinnert Diätetiker daran, dass das Abnehmen durch das Verbrennen von mehr Kalorien als verbraucht entsteht. Essen gesunde Lebensmittel, einschließlich mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, und jeden Tag körperlich aktiv sein, schlägt sie vor.