Dusche, um Herzfrequenz und offene Poren vor einem Training zu erhöhen

Die Temperatur deiner Dusche kann deine Herzfrequenz beeinflussen, was wiederum deine Trainingsleistung beeinflussen kann. Es kann Sie körperlich und geistig auf die harten Belastungen intensiven Trainings vorbereiten. Duschen in warmem Wasser kann auch die Poren öffnen und den Körper zum Schwitzen und zur Beseitigung von Abfällen anregen. Mental kann es den Druck des Tages wegwaschen, so dass Sie sich Ihrem Training mit einem neuen Geisteszustand nähern können.

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Funktion

Duschen beeinflusst das Herz durch seine Wirkung auf Blutgefäße. Das warme Wasser bewirkt, dass sich Blutgefäße ausdehnen und entspannen, erklärt die American Heart Association. Das Ergebnis ist eine erhöhte Zirkulation. Die Wärme des Wassers wird auch biologische Mechanismen auslösen, um die Körpertemperatur zu senken. Dies wird dadurch erreicht, dass mehr Blutfluss zu Ihren Extremitäten geleitet wird und Ihre Poren geöffnet werden.

Vorteile

Das Duschen vor dem Training kann Ihren Körper auf Aktivität vorbereiten. Warmes Wasser löst Spannungen in den Muskeln und lässt Sie entspannen. Der Entspannungseffekt könnte dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen sowie psychisch positiv auf Sie einwirken zu können. Warmes Wasser wird auch den Atemwegen zugute kommen, Bronchien öffnen und leichter atmen.

Überlegungen

Während warmes Wasser Ihre Poren öffnet, können Sie auch zwischen warmem und kaltem Wasser hin und her wechseln, um die Durchblutung zu erhöhen. Wenn es kaltem Wasser ausgesetzt wird, leitet Ihr Körper den Blutfluss in Richtung Ihres Kerns und hilft dabei, Ihre inneren Organe zu schützen und zu wärmen. Manche Menschen können diesen Effekt als belebend empfinden und als einen guten Weg, sich einem Training zu nähern. Eine 2008 in der Zeitschrift "Medical Hypotheses" veröffentlichte Studie ergab, dass eine kalte Dusche Ihre Stimmung verbessern könnte. Das kalte Wasser wirkt auf einen Teil des Gehirns und löst eine Reaktion aus, die einer stressinduzierten analgetischen Wirkung nicht unähnlich ist.

Aromatherapie

Die warme Umgebung der Dusche ist ein idealer Ort, um die Wirkung der Aromatherapie noch zu verstärken. Badeseifen mit Düften wie Pfefferminz können Ihrer Leistung helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im "International Journal of Neuroscience" fand heraus, dass ätherisches Pfefferminzöl die mentale Aufmerksamkeit bei Teilnehmern, die diesem Duft ausgesetzt waren, erhöhte. Es verbessert auch den Speicher. Das Duschen vor dem Training kann als eine Art Therapie dienen und den körperlichen und mentalen Zustand für das Training festlegen.

Warnung

Auch wenn eine heiße Dusche von Vorteil sein kann, gibt es auch Risiken. Personen mit einer Herzerkrankung oder hohem Blutdruck sollten wegen der Auswirkungen auf die Herzfrequenz Vorsicht walten lassen, bevor sie in sehr warmem Wasser duschen, warnt die American Heart Association. Wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben, sollten Sie aus demselben Grund auch vermeiden, zwischen kaltem und warmem Wasser zu wechseln.Wenn Sie jedoch gesund sind, kann das Duschen ein willkommener Start in Ihr Training sein.