Ich habe Cardio dafür ausgetauscht, und es hat meinen ganzen Körper verändert

Ich habe immer mit den Augen gerollt, als ich hörte, dass ein Modell behauptet hatte, eine entspannte (nicht beheizte) Yogastunde sei das Geheimnis ihres mit Victoria 'Secret zusammengebrachten Körpers. Es schien mir einfach zu einfach. Verbringen Sie eine Stunde Zeit und gehen Sie aus wie Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima oder Alessandria Ambrosio. Augenverdrehen.

Ich persönlich habe immer geglaubt, dass Sie in Schweiß schwitzen müssen, damit sich ein Training lohnt. Wenn Sie nach Luft schnappen aus dem Fitnessstudio kriechen, werden Sie Ergebnisse sehen, richtig? Falsch. Es hat zwei Monate gedauert und Dutzende von Yoga- und Pilates-Kursen, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass härteres Ausüben ist nicht der einzige - oder sogar der effektivste - Weg, die fitteste, schlankste, körperlich stärkste Version von sich selbst zu werden. Lass mich dir sagen warum.

Im Oktober hat sich alles geändert. Nach ein paar kathartischen Tagen, die ich während eines Gesundheitsurlaubs in Australien namens Gwinganna besuchte, beschloss ich, ein Experiment durchzuführen. Meine vertraute Laufband-und-Gewichte-Routine brachte einfach keine ernsthaften Ergebnisse mehr (meine Maße, mein Gewicht und mein Muskelfett standen auf einem Plateau), und ich bekam andauernde Knieschmerzen, deshalb war ich fest entschlossen, meine kardiovaskulären Wege gegen eine zu tauschen Die entspannte Routine konzentrierte sich ganz auf Hot Yoga und Reformer Pilates. "Könnte auch sehen, was passiert", dachte ich.

Was danach geschah

Jungs, die Ergebnisse haben mich umgehauen. Es ist seit über acht Wochen und nicht nur, dass ich etwa zwei Pfund abgenommen habe. Ich habe auch Zentimeter an meinem ganzen Körper verloren - insbesondere einen Zentimeter von meinem Bauchnabelmaß und fast zwei Zentimeter über meinen Hüften. Mein Körper fühlt sich schlank, stark und flexibel an - ich kann jetzt während eines Rückbiegens meine Knöchel mit den Händen greifen, und ich habe mehr als einmal die Krähenpose genagelt. Ich habe mich nicht über Knieschmerzen beklagt. Ich fühle mich so gut und es war fast zu einfach.

Was ich verändert habe

Was genau habe ich geändert, fragst du? Mein Zeitplan umfasste ursprünglich etwa vier 4-Meilen-Läufe pro Woche und ein bis drei schwere Krafttrainingseinheiten oder Krafttraining. Jetzt habe ich etwa viermal pro Woche die 60-minütige Hot Yoga-Stunde von Y7 besucht, um eine belebende, erholsame Übung zu machen und zweimal pro Woche Reformer Pilates zu besuchen (entweder Karen Lord Pilates oder New York Pilates). Gelegentlich schafft es eine MegaFormer-Klasse in Brooklyn Bodyburn in die Mischung.

Die Experten wiegen

Ich habe mit einigen Experten gesprochen, um herauszufinden, warum die Abkehr vom intensiven Kardio so transformativ war und ihre Gedanken unterschiedlich waren. Sharon Kolkka, der Geschäftsführer von Gwinganna, der mehr als 15 Jahre Erfahrung im Personal Training hat, gab mir eine faszinierende Erklärung. Sie sagte, dass Menschen, die ein arbeitsintensives, stressiges Leben führen (ähm, ja!), In Erwägung ziehen sollten, ein ebenso anstrengendes Cardio-Training zu vermeiden.

"Wenn der Druck auf die Arbeit oder zu Hause groß ist, was zu einer Erhöhung des Stresshormons Cortisol führt, kann zu viel Training den Cortisolspiegel sogar noch weiter anheben", sagte sie mir und fügte hinzu, dass eine Überlastung dieses Hormons tatsächlich dazu führen kann reduzieren die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu nutzen. Wenn Sie also den ganzen Tag über gestresst sind und dann Ihren Körper beim Spin-Kurs noch mehr beanspruchen, könnten Ihre Anstrengungen vergeudet werden.

Gleichzeitig verbrauchen diese „weniger stressigen“ Workouts immer noch viel Energie und sie sind überraschend effektiv beim Abfackeln von Fett. Sarah Levey, Gründerin von Y7 Yoga, sagte mir das gerade Sein In dem Raum mit der Infrarotwärme, die ihr heißes Studio und andere verwenden, „verbrennt 300 Stunden Kalorien pro Stunde“. Sie fügte hinzu, Sie könnten bis zu 500 Kalorien in der Klasse verbrennen - und das ist es ohne Sie können Ihre Cortison-Spiegel auf dieselbe Weise erhöhen, wie dies bei einer Schaltkreisklasse mit hoher Intensität der Fall ist.

Dann gibt es noch eine andere Denkschule, die Heather Andersen, Gründerin von New York Pilates, mit mir geteilt hat. Sie sagt, da Pilates auf kleine Muskeln abzielt, können Sie die stabilisierenden Muskeln des Körpers stärken, die Koordination verbessern, die Beweglichkeit und die Kraft verbessern, „ohne nennenswert an Gewicht zuzunehmen“. Dies verleiht Supermodels diese lange und schlanke Figur (ebenso wie die Genetik). offensichtlich).

Während hochintensive Übungen wie das Sprinten auf einem Laufband den Stoffwechsel erhöhen können, erwähnte sie dies könnte fordern Sie außerdem auf, noch mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie im Fitnessstudio verbrannt haben, wohingegen ein entspannter Pilates- oder Yoga-Kurs Sie nicht hungern lässt. Hände hoch, wenn Sie nach einem großen Training jemals Kohlenhydrate getrunken haben? Ja, das gleiche.

Abschließende Gedanken

Werde ich also weiter am Experiment festhalten? Könnte sein. Alle Anzeichen deuten darauf hin, dass ich für alle Ewigkeit bei dieser neuen Routine bleiben sollte, aber ich wirklich tun Verpassen Sie nicht den rennbedingten Endorphin-Ansturm, den Sie von Pilates nicht bekommen. Obwohl mein Körper keine Ausfallzeiten bekommt, werden geben Sie dem Augenrollen zumindest auf absehbare Zeit eine Ruhepause.

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