Die 5 größten Diätfehler, sagt ein Ernährungswissenschaftler

Wenn Sie vor dem Urlaub ein paar unerwünschte Pfunde verlieren möchten, sollten Sie Folgendes wissen: Die Diät muss nicht kompliziert sein. Oder besonders elend. Anstatt jede Kalorie zu zählen, können Sie einfach ein paar kleine Änderungen vornehmen (wenn Sie jedoch Kalorien zählen möchten, empfehlen wir Ihnen, auch Ihre Makros zu zählen). Wir haben Alicia Rountree - Ernährungswissenschaftlerin, Model und Gründerin von Tartinery, einem Sandwich-Shop mit schickerem Chic in New York - angerufen, um fünf Diätfehler zu teilen, die Frauen oft machen. Diese Diät-Tipps können Sie dazu bringen, die Art und Weise, wie Sie Ihre Diät im kommenden Januar angehen, zu überdenken, einige scheinen sogar offensichtlich zu blühen, aber es sind Fehler, die die Diäten immer wieder in Frage stellen.

Scrollen Sie für fünf von Ernährungswissenschaftlern genehmigte Diät-Tipps, um diesen Sommer zu versuchen.

1. Fettarmes oder fettfreies Essen

Ihr Körper braucht Fett, um Vitamine zu verwenden. Fett überspringen bedeutet, Ihrem Körper die für eine optimale Gesundheit wichtigen Nährstoffe zu entziehen. Die meisten fettarmen oder fettfreien Produkte wurden ebenfalls verarbeitet und sind in der Regel mit Zucker oder etwas Bösem gefüllt. Einige Fette sind besser als andere. Halten Sie sich vom Transfett fern und fügen Sie Ihrer Ernährung Avocados, fetten Fisch, gekeimte Nüsse und Samen hinzu, um das Fett zu erhalten, das es braucht.

2. Entsaften

Ich liebe es zu entsaften. versteh mich nicht falsch Wenn die Leute eine Saftreinigung machen, kämpfen sie drei bis fünf Tage (oder sogar eine Woche), um auf der Reinigung zu bleiben, und sie sind am letzten Tag so hungrig, dass sie zu viel essen. Dies verursacht einen Schock in Ihrem System, da es gereinigt wird und dann mit „schlechtem“ Essen überfordert ist. Meine Empfehlung ist, frische Säfte einmal pro Woche, monatlich oder was immer Ihnen am besten gefällt, in Ihren Alltag zu integrieren. Säfte sollten hauptsächlich auf Gemüse basieren, da zu viel Obst einen hohen Zuckergehalt erzeugt, der den Insulinspiegel erhöhen kann.

Entsaften sollte Teil einer Lebensstiländerung sein, nicht einer Diät.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Waage

Unser Körpergewicht schwankt jeden Tag. Wenn Sie mit dem, was Sie essen und trainieren, auch vorsichtig sind, werden abnehmen. Denken Sie daran, dass die Muskeln schwerer als Fett sind. Wenn Sie also trainieren und feststellen, dass Sie mehr wiegen, sollten Sie nicht in Panik geraten. Wenn Sie die Anzahl auf der Waage betonen, erhalten Sie nichts und könnten Sie demotivieren. Wiegen Sie sich alle zwei Wochen bis einen Monat und verwenden Sie ein Maßband, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

4. Denken, dass Sie essen können, was Sie wollen, wenn Sie trainieren

Gut essen geht Hand in Hand mit dem Trainieren. Die Realität ist, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen müssen, als Sie einnehmen. Einen Burger und Pommes zu essen, nur weil Sie geklappt haben, macht keinen Sinn. Sie haben möglicherweise nicht genug Kalorien verbrannt. Nehmen Sie eine Diät mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten, magerem Eiweiß und Gemüse für beste Ergebnisse mit sportlichen Aktivitäten ein.

5. Frühstück überspringen

Obwohl es leicht ist, das Frühstück mit vollen Terminen zu überspringen, ist es die Tageszeit, zu der Sie am meisten essen können. Sie haben den ganzen Tag Zeit, um Ihr Frühstück abzubrennen. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Brennstoff brauchen, um richtig zu funktionieren. Und ich meine nicht einen Kaffee. Ich empfehle ein reichhaltiges Frühstück mit Früchten, Haferflocken oder Eiern, ein mittleres Mittagessen und ein kleines Abendessen. Keine Zeit zum Frühstücken? Bewahren Sie einen Beutel mit Bio-Molkeprotein wie Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25) oder ein veganes Protein wie SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38) in Ihrer Küche für Notfälle auf.

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