Widerstand Band Übungen zur Verbesserung der schlaffen Arme

Widerstandsbänder sind leicht, nehmen wenig Platz ein und können überall verwendet werden. Sie sind ein idealer Reisebegleiter, wenn Sie im Urlaub oder auf Geschäftsreise trainieren möchten. Sie können Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln in Ihren Armen zu trainieren und den Fettfluss zu reduzieren. Obwohl Sie nicht reduzieren können, um Ihre Arme dünner zu machen, kann eine gesunde Ernährung die sich entwickelnden Muskeln zeigen.

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Auswahlschlauch

Schläuche sind in der Regel in verschiedenen Farben erhältlich. Dunklere Farben bedeuten normalerweise, dass die Röhre widerstandsfähiger ist und ein schwierigeres Training bietet. Wenn der Schlauch kürzer ist, wird es schwieriger, eine vollständige Extension zu ziehen. Die meisten Rohre haben Griffe an jedem Ende, so dass es einfacher zu halten ist, aber Sie können auch Schläuche ohne Griffe kaufen.

Bizeps Curl

Um die Vorderseite Ihres Armes zu bearbeiten, müssen Sie Ihren Bizeps Muskel herausfordern. Dieser Muskel hilft, Ihren Unterarm anzuheben und hilft auch, Ihren Unterarm zu drehen. Um eine Bizeps-Curl zu vervollständigen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Griffe oder Enden der Schläuche in jeder Hand. Treten Sie auf den Schlauch und erstellen Sie eine V-Form. Sie können die Übung schwieriger machen, indem Sie mit den Füßen weiter auseinander stehen oder es einfacher machen, indem Sie mit den Füßen näher beieinander stehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und nach oben. Heben Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen in Position an Ihrer Taille. Senken Sie Ihre Arme, so dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Lassen Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Übung nicht beugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie müde sind, und zielen Sie auf zwei Sätze von 20.

Trizeps Drücken

Der Trizepsmuskel läuft über den Rücken des Oberarms und wird beim Geraderichten des Armes aktiviert. Es kann schwierig sein zu isolieren, aber eine Bewegung des Herunterdrückens wirkt auf den Muskel und hilft dabei, ihn zu straffen. Um ein Widerstandsband zu verwenden, schlingen Sie das Band über eine stabile Überkopfstütze. Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und stütze deinen Kern, indem du deine Bauchmuskeln einziehst und deine Schulterblätter nach unten und nach oben bringst. Wenn nötig, stehen Sie mit einem Fuß leicht vor dem anderen, um Ihren Rücken besser zu unterstützen. Halten Sie die Griffe oder Enden in jeder Hand, Handflächen nach unten, etwa 6 bis 10 cm auseinander, Hände an der Taille, so dass Ihre Unterarme in Linie mit dem Boden sind. Drücken Sie nach unten, halten Sie Ihre Handgelenke gerade, bis Sie die volle Ausdehnung Ihres Armes erreichen, ohne Ihre Ellbogen zu verriegeln. Anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies, bis Sie erschöpft sind, und zielen Sie auf zwei Sätze zu je 20 Stück.

Sitzreihe

Eine sitzende Reihe wirkt sowohl auf Ihre Rückenmuskulatur als auch auf Ihren Bizeps. Um ein Widerstandsband zu verwenden, schlingen Sie das Band um eine stabile Stütze, die sich beim Sitzen in Höhe Ihrer Brust befindet.Setzen Sie sich, halten Sie die Griffe oder Enden in jeder Hand und beugen Sie die Knie leicht. Stärken Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen und Ihre Schulterblätter nach unten und nach oben bringen. Ziehen Sie die Griffe an die Seiten der Brust und halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Beuge deinen Rücken nicht oder bewege deinen Oberkörper, konzentriere dich darauf, die Muskeln in deinen Armen und deinem Rücken zu benutzen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies, bis Sie erschöpft sind und zielen Sie auf zwei Sätze von 20.