Wie Slim Down für Teens

Ein Teenager zu sein, bedeutet oft, sich unter Druck gesetzt zu fühlen, wenn man übergewichtig ist und das nicht sein kann. Abnehmen ist eine Herausforderung, weshalb Werbespots immer Werbung für die neueste Wunder Gewichtsverlust-Modeerscheinung sind. Wenn Sie jedoch den gesunden Weg abnehmen und verhindern wollen, dass Sie wieder gesund werden, gibt es keinen Ersatz dafür, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten allmählich zu ändern. Glücklicherweise haben Jugendliche viele Möglichkeiten, wenn es um Bewegung geht, von Gruppensportarten bis zum Sportunterricht.

Video des Tages

Schritt 1

Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner ein, um Ihren Body-Mass-Index zu bestimmen und wie viele Pfund Sie fallen lassen müssen, um gesund zu sein Angebot. Geben Sie Ihr Gewicht und Ihren Aktivitätslevel in einen Online-Kalorienzähler ein, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.

Schritt 2

Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an, um ein Defizit von 3 500 Kalorien pro Woche zu erzeugen, die Zahl, die Sie benötigen, um 1 Pfund zu verlieren. Verwenden Sie eine Kalorien-Tracking-Website oder eine Smartphone-App, um die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln nachzuschlagen und Ihre Tagesgesamtmenge zu verfolgen.

Schritt 3

Tritt einem Sportteam bei, nimm an einem Tanzkurs teil oder hol dir einen Freund, der mit dir Sport treibt. Wenn Sie keine Sport treiben und kein Geld für den Unterricht oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, gehen Sie mit einem Kumpel von der Schule nach Hause und machen Sie eine Herausforderung, indem Sie sehen, ob Sie jede Woche schneller kommen können.

Schritt 4

Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres sozialen Lebens. Wenn Ihre Freunde Pizza essen wollen, schlagen Sie stattdessen vor, auf die Eisbahn oder den Skatepark zu gehen. Wenn Sie eine Pyjamaparty veranstalten möchten, sollten Sie Tanz-Videospiele statt Süßigkeiten kaufen.

Schritt 5

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie wissen, dass Sie versucht sind, eine Packung Automatenchips zu holen, wenn Sie während einer Lerneinheit hungrig werden, packen Sie stattdessen eine Tüte Babykarotten in Ihren Rucksack. Verstauen Sie gesunde Snacks wie Nüsse oder Brezeln in Ihrem Schließfach für Notfälle. Mach ein gesundes Mittagessen, bevor du abends ins Bett gehst und schnappe es morgens auf dem Weg zur Schule aus dem Kühlschrank.

Schritt 6

Nehmen Sie an einem Sportunterricht teil und nehmen Sie teil. Auch wenn es wie Folter aussieht, können Gymnastikübungen und Gymnastikübungen helfen, schlank zu werden. Schauen Sie es sich so an - wenn Sie tun, was in P. E. erforderlich ist, müssen Sie nach der Schule nicht trainieren.

Warnungen

• Die Empfehlung für eine sichere Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche.

  Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zum Abnehmen für Jugendliche beginnen.