Dies ist das After Work Workout, das Sie tun müssen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen
Es ist nicht einfach, nach einem langen Tag im Büro die Motivation zum Training zu finden. Wenn Sie in Ihrem Job jedoch die meiste Zeit des Tages auf Ihrem Hintern sitzen müssen, brauchen Sie am meisten eine aufmerksame Bewegung nach der Arbeit. Übermäßiges Sitzen über einen längeren Zeitraum wirkt sich auf Ihre Haltung aus, strafft die Hüftbeuger, schwächt die Gesäßmuskulatur und ist mit einer Handvoll gesundheitlicher Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verbunden. Um die negativen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag umzukehren, Selbst tippte auf Noam Tamir, den Gründer von TS Fitness in New York City, um das Training nach der Arbeit zu teilen, das Sie machen müssen.
"Diese Übungen sollen den Kern stärken, die hinteren Muskeln des Körpers trainieren, die Beine einkuppeln und bei der richtigen Ausrichtung des Beckens und der Wirbelsäule helfen", sagt Tamir. "Zusammen tragen diese Maßnahmen dazu bei, die mit langen Sitzphasen verbundenen Ungleichgewichte auszugleichen." Das Beste daran ist, dass Sie nur eine Matte brauchen.
Toter Fehler (20 Wiederholungen, abwechselnd). Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme senkrecht nach oben, um die Decke zu erreichen. Die Beine sind in die um 90 Grad geneigte Tischplattenposition über die Hüften gestützt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam gerade aus, lassen Sie dabei Ihren linken Arm nach oben, halten Sie beide nur wenige Zentimeter über dem Boden und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
Planke (30 Sekunden). "Hier trainieren Sie den ganzen Körper, besonders die Rumpfmuskulatur", erklärt Tamir. "Es ist wichtig, sich auf eine gute Ausrichtung des Beckens zu konzentrieren und den Rücken nicht abzurunden.
Einbeinbrücken (12 Wiederholungen pro Bein). Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden, etwa einen Fuß von Ihrem Hintern entfernt. Heben Sie mit den Armen an Ihren Seiten das rechte Bein in Richtung Luft zur Decke, den Fuß gebeugt, die Gesäßmuskeln, die Hüften anheben und vom Boden abheben. Senken Sie langsam wieder nach unten, halten Sie Ihr rechtes Bein in der Luft und wiederholen Sie es in einer langsamen, kontrollierten Bewegung, bis es Zeit ist, die Beine zu wechseln. "Einbeinige Brücken sind großartig, um den Gluteus Maximus (den größten Gesäßmuskel) sowie den Kern und die Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren", sagt Tamir.
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