6 Entspannte Workouts, die effektiv sind, aber nicht vom Schweiß durchnässt werden

Mir ist es wichtig, mich zu stärken und ein gewisses Maß an Fitness zu bewahren, aber auch in der Augusthitze kühl zu bleiben. In NYC glitzert jeder mit Schweiß, wenn er die Straße hinuntergeht. Als normaler Mensch möchte ich das schweißtreibende Training lieber auslassen und mich in meiner frisch klimatisierten Wohnung verstecken. Als Beauty-Editor, der sich für Wellness interessiert, weiß ich, dass es am besten ist, dass ich meinen Körper mindestens ein bisschen bewege.

Daher wandte ich mich an ein paar Fitnessexperten und bat sie, mir ihre bevorzugten Trainingsbewegungen mitzuteilen, die sowohl effektiv als auch schweißfrei sind. Auf diese Weise kann ich straffen, ohne mein trockenes, lockiges Haar so oft waschen zu müssen, wenn ich ins Fitnessstudio gehe (oder einen Blowout ruinieren, falls ich eines habe). Unten finden Sie sechs einfach zu meisternde Moves, die kein Deo und kein Handtuch benötigen.

1. Die Beutenskulptur

"Ich empfehle Tai Chi, Yoga oder pPlates", sagt Michelle Goldberg, eine Personal Trainerin bei Equinox. Wenn Sie jedoch keine Klasse besuchen können, schnappen Sie sich ein Mini-Loop-Band - sie sind reisefreundlich und bringen Sie in Brand. "Legen Sie das Schlaufenband über die Knie und kommen Sie zu allen vieren. Strecken Sie ein Bein zurück, richten Sie den Zeh aus und heben Sie ihn an, bis er etwas niedriger als die Hüfthöhe ist. Pulsieren Sie Ihr Bein 20 Mal mit der Kontrolle. Biegen Sie dann das Knie um 90 Grad, bringen Sie es das Knie an die Brust und hebe es 10 Mal ganz nach oben, genau wie bei einem Eseltritt.

Versuchen Sie jetzt den Hydranten. Halten Sie Ihr Bein unter der Brust und heben Sie es 20 Mal zur Seite (und wechseln Sie die Seiten). Dies zielt auf Ihre Gesäßmuskeln, Beinbeuger und äußeren Oberschenkel ab - bringt Sie aber nicht zum Schwitzen."

2. Demi-Plié

"Versuchen Sie es mit einem Demi-Plié der ersten Position, wobei sich die Arme zwischen der ersten und fünften Position bewegen", sagt Lauren Kleban von Lekfit. "Diese Bewegung greift Ihren Kern, Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre inneren Oberschenkel an, während Sie mit dem Aufwärmen beginnen. Beginnen Sie mit den Fersen zusammen und drehen Sie die Füße nach außen. Sie drehen sich von den Hüften mit dem Bauch bis zur Wirbelsäule, dem Brustkorb und den Schultern Die Arme sind mit Fingerspitzen direkt vor dem Bauchnabel abgerundet. Wenn Sie die Knie leicht über die Zehen beugen, heben Sie die Arme an die Stirn. Wenn Sie die Beine strecken, kehren die Arme zurück, um zu beginnen.

Versuchen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen."

3. Das Plankenpendel

"Beginnen Sie in einer oberen Liegestützposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihre Ellbogen sich umarmen", erklärt die Athleta-Markenbotschafterin und Trainerin Jen Dapper. "Halten Sie Ihren oberen Rücken flach, Ihre Beine sind voll ausgestreckt und fest. Senken Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie sie hoch und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Trizeps (während Sie noch Bauchmuskeln aufziehen). Gehen Sie dann nach links und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite und versuchen Sie es für 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Wenn Sie sie richtig ausführen, bauen Sie Stabilität in den Schultern und Kraft in Armen, Rücken und Kern auf."

4. Der sexy Rücken

"Stehen Sie mit dem Schlaufenband um Ihre Handgelenke", sagt Goldberg. "Greifen Sie mit den Armen zur Decke und halten Sie das Schlaufenband unter Spannung. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, drücken Sie die Arme nach unten und weit, während Sie das Band vor dem Gesicht halten und auf Höhe des Kinns enden. Strecken Sie die Arme bis zur Decke aus bei gleichbleibender Spannung und Wiederholung für 10 Wiederholungen. Dies zielt auf Ihre Rückenmuskulatur des Latimus dorsi ", erklärt Goldberg.

5. Der umgekehrte Pushup

"Dieser Zug funktioniert, weil es eine zusammengesetzte Bewegung ist, die Fokus und Kontrolle erfordert, aber nicht unbedingt zum Schwitzen bringt", erklärt StarTrainerin Astrid Swan. "Beginnen Sie in der oberen Position mit den Füßen, die etwas breiter als die Hüfte sind. Heben Sie die Hüften in die Höhe, so dass Sie wie ein umgekehrtes V aussehen. stoßen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Ihre Brust nach vorne zeigt, der Rücken gewölbt, der Kopf nach oben und die Arme gestreckt sind - ähnlich wie bei einer Yoga-Bewegung.

Tun Sie Ihr Bestes, um die gesamte Bewegung zurück in die Ausgangsposition umzukehren. Wenn dies zu weit fortgeschritten ist, senken Sie die Knie und setzen Sie sie in die Push-Up-Position zurück, und machen Sie 10 Wiederholungen."

6. Der tote Fehler

"Beginnen Sie auf dem Rücken, Ihre Arme und Beine sind fest an die Decke gestreckt", erklärt Dapper. "Führen Sie eine Neigung des Beckens durch, um den kleinen Teil Ihres Rückenteils in die Matte zu drücken, und halten Sie dabei Ihren Bauch fest. Ziehen Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein langsam parallel zum Boden aus, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und vergewissern Sie sich Ihr kleiner Rücken ist für die Dauer der Übung auf dem Boden flach. Er stärkt die Bauchmuskulatur und stabilisiert die untere Wirbelsäule, um Kraft aufzubauen und Rückenschmerzen zu reduzieren."

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