Was ist Tabata? Alles, was Sie über das beste Fettverbrennende Training wissen müssen

Das mäßige Tempo des Ellipsentrainers ist zwar bequem, aber wir alle wissen, dass es nicht effektiv ist. Wenn Sie nach einer echten Veränderung suchen, müssen Sie härter arbeiten, nicht länger. In der Tat dauert das effektivste Training nur vier Minuten. Es heißt Tabata. Bevor Sie sich für Ihr neues Express-Training zu aufregend fühlen, sollten Sie wissen, dass diese vier Minuten die pulsierendsten und schweißtreibendsten vier Minuten Ihres Lebens sein werden.

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Was ist Tabata?

Tabata ist nichts Neues. Es wurde tatsächlich vor Jahrzehnten von dem inzwischen weltbekannten Wissenschaftler Professor Izumi Tabata als Trainingsmethode für olympische Eisschnellläufer entwickelt. Heute kennen Sie wahrscheinlich eine Version der Trainingsmethode: HIIT (aka Intervalltraining mit hoher Intensität). Tabata geht HIIT einen Schritt weiter. Tabata-Intervalle sind kürzer (dh auch kürzere Pausen) und intensiver als die, die Sie gewohnt sind. Es ist intensiv, um Ergebnisse zu liefern. In den letzten 20 Jahren hat eine Studie nach der anderen die Fähigkeit dieser Sportart bestätigt, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Körperzusammensetzung zu verändern.

Untersuchungen zeigen, dass Tabata über 13 Kalorien pro Minute verbrennt.

Wie es funktioniert

Im Gegensatz zu herkömmlichen Intervalltrainings, bei denen Sie sich möglicherweise 30 Sekunden bis eine Minute lang drücken und dann dieselbe Zeit ruhen müssen, Tabatasitzungen bestehen aus 20 Sekunden Training mit maximaler Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Wiederholen Sie den Vorgang achtmal für eine vierminütige Tabata. Sie können dort anhalten oder bis zu fünf Tabatas für eine 20-minütige Schweißsitzung tun (Sie werden schwitzen)

Die kurze Erholungszeit ist der Schlüssel (und was Professor Tabata der Effektivität zuschreibt), und zwar während Sie einen guten Timer benötigen - der Intervall-Timer zählt für Sie. Der wahre Unterschied zwischen Tabata und HIIT ist jedoch die Intensität. Anstatt sich auf der Skala der wahrgenommenen Belastungsskala auf acht oder neun zu drängen, müssen Sie Ihre Anstrengungen maximal ausnutzen, um eine 11 zu erreichen (übrigens auf einer 1: 10-Skala).

Loslegen

Sie können jedes Training in Tabata umwandeln (sofern Sie Ihren Timer haben). Beginnen Sie mit etwas, mit dem Sie sich wohl fühlen, beispielsweise auf dem Laufband laufen, und arbeiten Sie sich hin, um verschiedene Runden zu integrieren. Ein wirklich körperveränderndes Tabata-Training beinhaltet plyometrische Bewegungen Wie Burpees, Sprungkniebeugen und Ausfallschritte, und Bergsteiger zusammen mit körperbetonten Bewegungen wie Liegestützen, Crunches und Trizeps-Dips. Sie können Fitnessgeräte, Gewichte (Startlicht) und beliebiges Zubehör verwenden. Oder schnappen Sie sich einfach ein Springseil für ein fehlerfreies Tabata-Training.