Der beste Rat für jeden, der jemals gegoogelt wurde "Wie man in 24 Stunden aufgebläht wird"

Auch wenn wir im Allgemeinen von Blähungen mehr als eine Art von Ärger Laut dem ganzheitlichen Ernährungswissenschaftler Kimberly Snyder ist die Erkrankung tatsächlich ein legitimes Gesundheitsproblem und weitaus komplexer (beide Ursachen) und Behandlung) als man annehmen würde. Während bestimmte Gewohnheiten und Lifestyle-Optimierungen definitiv dazu beitragen können, das Gefühl zu verhindern, dass sich unsere Mägen in unsere hochtaillierten Jeans ausdehnen, gibt es bei der Arbeit normalerweise ein größeres Problem, das wahrscheinlich eine Reise zu einem Arzt, dem Sie vertrauen, rechtfertigt.

Das heißt, so ziemlich jeder erlebt irgendwann in seinem Leben die Blähungen des einen oder anderen Grads, und wenn man einige Risikofaktoren kennt (auch bekannt als verräterische Anstifter), ist dies sicherlich hilfreich, wenn man das Gefühl hat, leichter und schlanker zu sein als man habe die Nacht zuvor gemacht.

Wie Snyder erklärt, wird Blähungen häufig durch eine (oder mehrere) der folgenden Ursachen verursacht: Hormone, Verdauungsstörungen und / oder Wassereinlagerungen. Und obwohl dies alles von einem Gesundheitsexperten untersucht werden sollte (schließlich könnten ernstere Erkrankungen wie SIBO, IBS oder Morbus Crohn eine Rolle spielen), können sie auch mit einigen strategischen Änderungen am Lebensstil behandelt werden. Wenn es um Gesundheit und Wellness geht, stehen wir den schnellen Lösungen immer skeptisch gegenüber, aber nach Meinung mehrerer Experten, die wir konsultiert haben, gibt es einige lohnenswerte Gewohnheiten, die das Aufblähen über Nacht beruhigen und möglicherweise verhindern können.

Neugierig auf unsere gesunden Tipps und Tricks? Scroll weiter! Es erwartet Sie ein gesünderer, glücklicherer und flacherer Bauch.

1. Freundschaften mit Verdauungsenzymen

Soweit meine eigene persönlich Der Kampf gegen das Aufblähen geht, indem zweimal pro Tag eine hochwertige Kapsel Verdauungsenzyme eingearbeitet wird, bevor meine beiden größten Mahlzeiten (für mich Mittag- und Abendessen) einen großen Unterschied gemacht haben, meinen Blähungen zu reduzieren und meinen Bauch mühelos flach zu machen, und Snyder stimmt zu. Im Wesentlichen unterstützen Enzyme die natürliche Verdauung Ihres Körpers, um die von Ihnen konsumierten Lebensmittel besser abzubauen und Verdauungsstörungen und damit übermäßiges Aufblähen und Blähungen zu vermeiden. Snyder mag diese für 35 $.

2. Vermeiden Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen

Wenn Sie spät nachts essen, verwirren Sie nicht nur Ihren natürlichen "schnellen" und möglicherweise unvollständigen Rhythmus, sondern können auch unerwünschte Blähungen hervorrufen. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem jede Nacht für 10 bis 12 Stunden ruhen lassen, ist Ihr Stoffwechsel (und Bauch!) Ein Erfolg, so dass es nicht schwer ist, Ihr Essen zu verdauen, wenn es biologisch so ausgelegt ist, dass Sie es leicht nehmen können.

3. Tauschen Sie eiskalte Getränke gegen Warmes

"Ich zucke zusammen, wenn ich sehe, wie Leute während des Essens eiskalte Flüssigkeiten trinken", sagt Snyder. "Dies wird den Verdauungsprozess behindern, indem Magensäfte, wie z. B. Ihre HCL, verdünnt und die Gesamtverdauung zu einem kritischen Zeitpunkt gekühlt wird. Sie verdünnen auch die Verdauungsenzyme, die Ihr Körper für die effektive Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten benötigt."

Anstelle dessen empfiehlt Snyder, lauwarmes Wasser oder heißen Tee zu trinken - stellen Sie sicher, dass Sie langsam schlürfen und nicht schütteln. Vermeiden Sie auch zu trinken während Ihre Mahlzeiten, 30 bis 30 Minuten vor und mindestens 45 Minuten, nachdem Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit beendet haben.

4. Priorisieren Sie die Zeit zum Abwickeln

Nicht der Träger schlechter Nachrichten zu sein, sondern auch der Stress (der Träger aller schlechten Dinge in der Wellness-Welt) steht in Verbindung mit Blähungen. Ihr Bauch ist immerhin ein riesiges Nervenhaus.

In einem Artikel haben wir gesehen Gesundheit Kristi King, RDN, erklärt, dass unser Stressniveau in direktem Zusammenhang mit dem, was in unserem Darm vorgeht - insbesondere unserer Verdauung - eine Erklärung, die auch von der Wissenschaft unterstützt wird, da Stress Magen-Darm-Schmerzen, Ungleichgewichte und andere Anreize hervorrufen und / oder verschlimmern kann Symptome.

5. Verlangsamen Sie Ihren Kautakt

Das langsame Kauen beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel - ja, wirklich -, sondern fördert auch eine gesündere Verdauung und damit weniger Aufblähung.

"So viele von uns rasen durch unsere Mahlzeiten und überspringen einen wichtigen Teil des Verdauungsprozesses - Kauen!" Gut-Experte Robyn Youkilis erklärte mir dieses Jahr früher. "Wenn Sie Ihr Essen nicht vollständig kauen, bedeutet dies mehr Arbeit für Ihren Bauch, was zu unangenehmem Blähungen, Blähungen und anderen Verdauungsbeschwerden führen kann."

6. Reichweite für einen kaliumreichen Snack vor dem Schlafengehen

Denken Sie jedoch daran, es mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen aufzubewahren, oder fügen Sie einfach eines Ihrer kaliumreichen Lieblingsspeisen zum Abendessen hinzu. Laut Patricia Raymond, MD, können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados und Süßkartoffeln dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu regulieren, was auch dazu beiträgt, die Blähungen am Morgen zu reduzieren und zu minimieren.

7. Carbo-Load beim Abendessen nicht

Oder zumindest weise wählen, raffinierte Kohlenhydrate vermeiden und auf die Portionsgröße achten. Raymond merkt auch an, dass diese Arten von Kohlenhydraten dazu führen können, dass Sie Wasser behalten und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie also leicht und mager aufwachen möchten, greifen Sie nach einem Kohlenhydrat, das sättigend ist, aber komplexe (auch länger brennende) Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa oder Süßkartoffeln enthält.

8. Salz gegen Gewürze austauschen

"In der ayurvedischen und asiatischen Medizin läuft das Verdauungssystem auf dem Feuerelement. Daher werden Lebensmittel und Kräuter, die Wärme und Kraft in diesem Bereich unterstützen, hoch geschätzt und gefördert", erklärt Snyder. "Dazu gehören unter anderem Ingwer, Cayennepfeffer, Zitrone, Zimt und andere. Kochsalz ist wirklich ungereinigtes Natriumchloridsalz. Es ist tot, im Ofen getrocknet, stark verarbeitet und erzeugt auch" falsches Fett ", das einen zum Schauen bringt aufgebläht und bis zu neun Kilogramm schwerer als Sie wirklich wiegen."

Snyder sagt jedoch weiter, dass neben dem Ersetzen von Speisesalz durch Gewürze geringe Mengen an hochwertigem Salz, das noch Spuren von Mineralien enthält, enthalten sind ist in Ordnung. Aber sie rät auch nicht davon ab, mit Ihrem Sprinkler hartnäckig zu sein.

9. Ziehen Sie Ihre Sportkleidung an

Auch wenn unsere natürliche Neigung dazu führen möchte, dass wir zu unseren Betten (und nicht zum Fitnessstudio) gelangen, kann das Aufstehen und das Bewegen (selbst wenn es sich nur um einen flotten 20-minütigen Spaziergang handelt) helfen, die Beschwerden der Völlegefühl zu lindern und die Verdauung zu beschleunigen. Bebe Ding, Fitnessexperte und Mitbegründer von CruBox, empfiehlt, wenn Sie ein schnelles Aufblähungshilfsmittel haben möchten, die Empfehlung, so viele Runden dieser vier Übungen in acht Minuten wie möglich zu absolvieren und die Routine zweimal zu wiederholen.

Übung eins: 30 hohe Knie (Fahren Sie mit Ihrem rechten Knie in Richtung Brust und wechseln Sie zu Ihrem linken Knie, wobei jeweils ein Fuß auf den Boden fällt.)

Übung zwei: 10 Tuck-Sprünge (Treten Sie mit beiden Füßen so hart wie möglich gleichzeitig vom Boden, wobei Sie beide Knie zur Brust hinaufführen.)

Übung drei: 20 langsame ab Fahrräder (mit dem Rücken auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf nach oben halten, den linken Ellbogen vor das Brustbein legen und das rechte Knie vor der Brust berühren. Wechseln Sie die Seiten langsam, und stellen Sie sicher, dass Sie das untere Bein zwei Zoll oben ausstrecken den Boden. Wechseln Sie etwa alle zwei Sekunden nach links und rechts.)

Übung vier: 20 schnelle ab Fahrräder (Beschleunigen Sie Ihre Fahrräder und wechseln Sie in einer Sekunde nach links und rechts.)

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